Fundamentos físicos da Yoga: alinhamento

Roberto Rodríguez Nogueira explora "Físicos conceitos básicos", os alicerces da prática yogue que muitas vezes são resolvidos em classe com instruções, usinados e de superfície. Nesta primeira edição, com muito humor, como sempre, fala do "endireitamento vertebrais".

abdómen

Eu rapo meu barbas e oferta, envergonhado, aos deuses para se atrever a falar sobre algo do que os outros saibam muito mais do que eu. Mas como diz o Néstor Luján: 'Ensinar é aprender duas vezes' e este último muito preciso. Eu endulzo me como a língua com mel e vinho branco Rueda de dizer palavras agradáveis e precisas.

Levar a sério... Nós inhalemos profunda e dizer: o alinhamento é o refinamento progressivo da sua relação pessoal com o vosso apoio acima da terra para o ar onde você move e que também penetra em você, massas (quase) líquidas de seu corpo enquanto você esticar em direção ao céu. Deve ser o mais natural, espontânea e econômica possível, menos complexa e artificial... E você vai adorar.

Até agora a teoria. Agora vejamos como destruí-lo de consciência.

Alinhamento físico, que deve ser a exsudação natural do espírito de luz em seu trânsito na matéria, pode fingir muito bem através de um estudo complexo que nos fará parecer suave angeles acariciando o solo, as andorinhas de verão beijando riachos ou míticas montanhas de picos altos e raízes profundas. A coisa boa sobre a arte de fingir é que se você praticá-lo completamente fará mais do que olhar. Você vai se sentir como um anjo, como uma andorinha, uma montanha-russa, mesmo (inexplicavelmente) como todos ao mesmo tempo. Pretende-se traçar o voo!... E fingir no Yoga está respirando bem, lembre-se o tempo todo: não respirar você fingir, que mata.

Você deve se lembrar que a arte da leveza é parte de sua herança biológica. Nós são projetados para caber o nosso peso no ar e a terra sem perceber, para mover-nos mesmo sem perceber, como respirar, o resumo da mesmo. Isso não é melhorar nossa mobilidade mas to reconhecer-nos como o bloqueio, que colocou a passagem da natureza e nos libertar desse papel. Ele está saindo do seu corpo se encaixa no momento e nos elementos: Terra, água, ar, fogo, movimento, harmonia, ecstasy (ou enstasis que diz Dragó).

E como conseguir essa naturalidade que nós próprios? Como o curso de prática... a aborrecer estátuas, até as rãs mantidas o cabelo. Em uma palavra, o Palavra: técnica, como em grego (SSR) significa "arte".

  • chave # 1: O alinhamento da coluna.
  • chave 2: O alinhamento da coluna é feito a partir das extremidades.
  • chave 3: Respirar é uma parte essencial do processo.
  • 4ªclave: Estabilização e dinâmica. Mantenha mover-se e mover-se mantendo.
  • 5ª chave: Isto é Yoga. Alinhe a coluna para um Yogi é um processo de energia de libertação. É feito com honestidade, sensibilidade e firmeza e é percebido como expansão, integração, calma, "enstasis". A "arte" em Yoga não é o que você faz, mas desenvolver sua percepção do que "receber" para fazer o que você faz.

(Nota: a 'classe' de Yoga que vou conseguir, se você parar, serve para muitas pessoas, mas nós somos todos mais exceções às regras para um corpo teórico e uma lombada do livro.) Um perito de fora lhe dirá todas essas ações de forma muito mais simples e eficaz para o seu próprio corpo).

E agora, para ignorar o script.

PRIMEIRA CHAVE (onde todos se reúnem):
Raul em TadasanaA coluna, do lado, tem curvas. Achatar não está correta. O que teria sido Nefertiti ou de Mónica Bellucci perfil? É reconhecer a coluna de forma própria e, com a ajuda do professor, aprender a fortalecê-la e esticá-la de forma completa para o seu maior benefício. Não há nenhuma duas colunas iguais, embora, em geral, tendem a ser notavelmente similares se parecem a granel.

E agora eu deveria falar sobre as curvas da coluna, número e forma das vértebras, que alguns deixá-los as costelas e os discos intervertebrais... mas outros dizem que é muito melhor, então eu vou dizer o que eu usei na minha prática e nas minhas aulas: Samastitihi ou Tadasana. A posição de atenção, ou montanha.

SEGUNDA chave "das extremidades" e o terceiro "respirar"
1 pé, recomendo a pés juntos (caso em que juntos tanto quanto possíveis joelhos, tornozelos, saltos e dentro da borda da base dos polegares) ou, se você não pode, paralelos, separados tanto quanto um pé de distância.

-Eu posso joelhos não juntos.

-Eu não posso juntar os tornozelos.

-Se os pés ao longo eu cair.

-Isto acontece-me tudo isso!!!!

Isto é Yoga. As instruções são convites, não um mapa que necessariamente deve seguir. Obviamente, os três melhores alunos só precisam encontrar uma posição estável e confortável, embora eles não estão coletando o noseque com o nosecual. O quarto estudante deve moderar suas ofertas de bebida.

Continuamos com a classe:

Inalando o aumento de dedos, em seguida, saltos e, em seguida, os dedos novamente, deixando os dedos no ar enquanto você reivindicam no chão os dois saltos como a parte óssea após os dedos. Exalar posa de dedos, se deixou separado. Na expiração da mesma, como se você cerrases um zíper, tiras de coxas para o inglês criar articulações, então deslizar, gentil, para baixo do Sacro. Observe que, na frente de um espelho, os joelhos devem ser paralelos, que você não bizcas. É muito possível que reconhece a necessidade de rotação interna nas coxas, juntamente com a referida ação de puxar para cima deles. Esta rotação reflete e reforça a sua banda de rodagem na base do dedão do pé (um ponto de apoio, a partir de agora e para o resto da sua vida-chave) com arco gerado graciosamente plantio nos lados internos e externas. Um novo mundo de sensações para a ponta dos dedos... do seu pé.

… Sejamos realistas.

Se você pode fazer tudo isso, como você lê-lo, tome cuidado. Você é um professor que tornou-se confuso e deu uma aula para iniciantes, ou você está se enganando com sucesso. Mas tranquilo, meu desconhecido adepto (André Van Lysebeth disse tanto, mola). Importante, se você é um novato, é para ser divertido, não para fazer o "certo".

Em um mundo ideal, ter colocado a massa pélvica, deslizando para baixo do Sacro, (costumo dizer "empurre suavemente o cóccix para a frente", parece que você marcar um sentido claro. Ordem sem dúvida: é como um impulso sexual afirmativo e exultante, mas em suave e solo). Tendo colocado a pelve, disse, nas pernas que empurre corretamente solo deveria se sentir que o seu peso vai para baixo no centro da sola dos pés, na chave do arco, não sobre o calcanhar, não nos dedos, não na orla exterior, não no interior. Repartidito tudo de bom.

-É que eu tenho pés chatos...

Todos nós precisamos de instruções pessoais: pela pelve em retroversão por pés chatos, por contrapartida de anos... Apenas um professor que você vê onde caes pode te ensinar as ações exatas que você precisa. Se você não vê só posso dizer você: pressionar o solo uniformemente com a planta inteira prestando atenção a fazer assim com a base do dedão e alisamento, tanto quanto possível, seu tendão de Aquiles, olhando em um espelho (algo complexo, a propósito...).

Coloque a massa da pelve ou deslize do Sacro com o pé no chão sem companhia sexual (real ou imaginária) distraindo-o de seus deveres Yoga, deve ter te contatou seu ABS, pelo menos em sua parte inferior; Você também pode ter te colocar em contato com as nádegas e seu inglês.

-Do que você deve apertar a bunda, chefe? -Peça aos alunos que normalmente se referindo as nádegas, não para uma sucção suave, refinada, do assoalho pélvico que verá nas classes subsequentes... se eles continuam a vir para a classe; o Professor distraído sabe que falo dos bandhas - e eu tenho problemas para mim também. A pélvis é a base da coluna vertebral. O impulso de apoyo que fazemos através da sola dos pés tem sido impulsionada por entre as pernas até ela e ela, a pelve, um estado firme de graça e leveza que reflete os dedos, Você deve transmitir esse suporte ou empurre para cada vértebra, como as unidades de coração o sangue ou o diafragma empurra o ar que respiramos, ou o inverno ao Outono... O problema é que a prática, a arte, dando-lhe o SSR. Até lá, muitas vezes, devem apertar as nádegas para esticar alguns inglês muito tensas como novo prisioneiro no chuveiro da prisão... No entanto, a técnica (arte) adequada é não apertar as nádegas. Deve ser o movimento da pelve, a seguir a imagem educacional, seja com a sutileza aplicada ao manuseamento de sabão nas instalações acima. Demasiado forte ou demasiado solta e colocado a pélvis será algo que faz outra.

Lugar da pelve envolve uma sucção da parte inferior do abdômen, uma volta na parte inferior do abdome, um (Resumindo) o ajuste transversal. Isto é "muito fácil" para ver na posição da ponte, com o apoio de braços para levantar seu traseiro no chão e voltando para ele posar vértebra a vértebra (para entender, na posição do missionário: como a pessoa abaixo é movida; excluir sua imaginação para acima e você vai tirar o suficiente). Você vai entender por que o celibato em Yoga? Muitas posições são melhor vistas com a empresa, mas se você não mudar o que a empresa da sua imaginação não coluna que endereces.

Neste momento da classe alunos mais dedicados e obedientes cair com um baque. Por me fazer se eles tinham um bom tempo sem respirar. Como você pode ver, na ioga há para ignorar tudo o que o professor diz.

2. a inalação, mantendo todas as ações mencionadas no 1, deixa sua caixa torácica para expandir... mas não de qualquer maneira, disse Joseph Pilates um dia frio em novembro em Nova York: natureza não revela seus segredos sem esforço. Esta inalação natural agora Thomas deve expandir sua caixa torácica em todas as suas dimensões, Não só para a frente. Seu abdômen não deve expandir porque os músculos que cobri-lo estão trabalhando para ajudar a fortalecer e alongar a sua coluna: os músculos abdominais (com o transverso, que escondido reveladoramente cruzou nome músculo) argumentar o abdômen da frente da pelve para que você não pode fazer rabo mesmo mais curva lombar. Para fazer isso com eficiência total, também deve segurar o fundo de suas costelas, e então a respirar, não, você deve projetar estes reforços para a frente, arqueando as costas, você deve segurá-los (não é o momento de fingir mais três tamanhos de prendedor)... costelas. Observe como a caixa torácica expande lateralmente.

3 expirar: ele trava, caro adepto, os ombros de cabide das claviculas-omoplatos girando-os suavemente para a frente, até e volta, tendo o cuidado de reduzi-los mantendo as omoplatas bem pegaditos volta e orientando-os para a cintura. Então girados úmeros (o osso entre o ombro e o cotovelo) fora delicadamente e antebraço para dentro. Esticada suavemente as palmas das mãos ligeiramente abertas dedos acabam enfrentando em direção ao seu corpo. Uma espiral. Você já tem várias. Outro dia que falamos sobre isto molas e bobinas.

Nesta mesma exalação que você postou os ombros do seu site mais natural (HA!) usado para colocar (claro, de forma natural, não conseguir apertar a mandíbula, sobrancelhas, incluindo os joelhos, cu... que não vai servir de nada! e respira como você pode, mas respirar, se lhe dá tempo para fazer tudo nas respirações que perguntar!) … Naturalmente, ele disse, caro adepto, aproveita para colocar a cabeça, Queixo para dentro, coroa acima, esticando as vértebras cervicais como casar dama vitoriana andando com o livro de Salmos na cabeça.

O mais provável, se esta é sua primeira vez, é que você colocar o ombro tão atrás e abaixo as omoplatas se sobrepõem uns aos outros: sepaaaaaaralos (sem avanço dos ombros). É provável que se encaixam os hombros-omoplatos que você tomou a peito levantando as costelas inferiores e esquecendo tudo o que já falamos, você e eu, no ponto 2. Vueeeelve para obter as costelas. É provável que você também já lançou a pelve, então aí será devolvido ao tombamento para a frente, com a barriga para fora, arqueando as costas. Coloooooooca da pelve. É provável que sua banda de rodagem voltou a ser o natural, mas o natural sua, não a morte natural artística com arcos Plantar Yoga luz e forte como o vitral gótico segurando catedrais... Piiiiiiisa para dentro, suavemente, girando a coxa interna puxando para cima do roooooootulas.

E se não, fingir. Conseguir que vocês gostem no topo (agradecer todos evitar metáforas sexuais aqui).

A sério, eu digo: Aproveite, pelo menos estar em aula aprendendo a vocaaaaaaaaales. Desfrute de pensar com seu rabo, que é a forma de acordar a percepção da pelve (a cabeça não dá para fazê-lo, eu garanto). Desfrute a sensação de perder o seu corpo e acredita na promessa do ioga: se você quiser encontrar, reconhecer que você está perdido. Você verá como é fácil isso é passado. Você está indo bem. Como João da Cruz uma fria manhã Salamanca disse: "ir onde não sei ir por onde não sei".

Tira uma fotografia mental: perceber os movimentos que você faz para apoiar este edifício. Talvez todos esses movimentos vão mudar tanto que às vezes eles se voltarão para seus opostos quando você começa a se mover (este aspecto ilustra perfeitamente o) Em quarto lugar-chave: estabilização e dinâmica. Mantenha mover-se e mover-se, segurando).

É uma chave essencial na prática para mover-na manter o correto alinhamento do tronco, os espaços que abrimos, mas que uma vez foi um impulso muscular em um sentido, agora, para segurar, exigirão diferentes ações musculares. Olhar que, por exemplo, inclinar-se sobre uma dobra para a frente (pernas de 90º do tronco), em vez de, como você fez, levando o cóccix em direção ao púbis suavemente (sacos de movimento), terá que fazer o oposto: púbis ao cóccix para manter a lombar colocado, ou se ele não se curvará e a Catedral entrará em colapso espetacularmente (se você estiver em uma gritaria de classe Iyengar yoga do Professor escandalizou, no outro canto da sala, você será registrado no sismógrafos em Pune, onde o mestre Iyengar - meu herói - controla todo o alinhamento do planeta sem estragar-over - sobrancelhas, e de repente ser colocado).

Se em que dobra você avançar no púbis em direção ao cóccix sem saber o meio-fio, porque suas articulações são mais contas soltas e desanexadas da Bankia, arquearás lombar de área em excesso, mesmo com a mesma ação que proyectarás as costelas para a frente e, já sem freio possível nem senso de medida ou de decoro vitoriano, obterá o queixo para a frente e para cima num gesto arrogante que vai matar suas opções para alcançar um casamento como Deus Manda. Mas não se preocupe tudo. Se você está na aula com um professor ou ninja sobon de Ashton é colocado em seu espaço com tal habilidade, quase intocada, para quando você quer dar conta você decidiu dedicar sua virgindade nova ioga para sempre, porque você viu Deus em seu novo corpo "-você me fez com que coisa!" "O que me deixou não sei como, despenteado-o e sem respirar!" -. Respiiiiiira, te dizer então... e quero mais porque Yoga bem feito uma vez não redefine. Enquanto as outras fazem.

Neste ponto é que você está parado em uma posição perfeita de Tadasana ou Samashtitihi (ou flexionado para a frente se você esquecer de upload: carregar), apunhalar-te na terra (para inspirar ou respirar, vai depender de seu professor de escola)penetrando o céu, abrindo o seu coração, expandir todo o seu espaço, liberando os tecidos, oxigenando as células, sentindo que tudo é você e você é tudo (espiral, claro).

É a vez do mantra: Ole!

Se você pode fazê-lo enquanto você lê isto, tu és Deus.

Deixe-me lembrá-lo de algo: eres Dios. E outra coisa: a literatura é baseada na mentira mais fantástica de todas: ler e vivê-la. Você pode... mas é melhor que você vá para a aula, meu amado adepto, com aquele professor que tem confundido a classe e você tem agora ao seu lado te ensinando: aprender duas vezes.

Quem é

Roberto Rodríguez Nogueira ensina yoga, blogueiro e escritor.

http://elartedelacalma.com/

https://www.facebook.com/yogapirata?ref=ts&fref=ts

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Por • 3 de janeiro de 2013 • seção: Geral, Iniciantes, Yoga do pirata