Minha posição favorita: Malasaña ou Upavesasana

Nesta seção, "Minha posição favorita", professores diferentes escolher um asana em explicar as suas chaves de realização e benefícios. Desta vez é Belinda Christensen, Malasaña ou Upavesasama (postura grinalda ou lâminas).

Ela separa as pernas um pouco mais do que a largura dos quadris, dedos dos pés ligeiramente girou para fora, flexão de joelhos e desce para obter agachamento.

Classifica os joelhos e pés. Calcanhar, colocado no chão. Alternativa se não saltos, colocados um cobertor enrolado debaixo delas.

As mãos de lugar no Namaskar (oração) no centro do peito e com os cotovelos pressione suavemente os joelhos para fora, a abertura do quadril e expandindo o seu peito.

Aleja ouvidos os ombros e alonga a coluna vertebral. Respiração profunda e suave.

Benefícios

  • Também considerado um restaurador, asana para seus benefícios terapêuticos: relaxa o tendão de Aquiles e o músculo tibial, relaxa e tonifica os músculos do quadril, estende-se aos ingleses, fortalece as costas e o abdômen.
  • A ativação dos músculos dos pés estabiliza os arcos Plantar.
  • Nos oferece a oportunidade de estender as três curvas da coluna vertebral. Isso normalmente ativa as três bandhas.
  • O suporte de nível profundo nos arcos dos pés fortemente introduz a ação de levantamento do assoalho pélvico e os músculos abdominais inferiores.

Belinda Christensen, Quem posa na foto acima, é diretor da escola de yoga Mijas (Málaga) e diretor-adjunto do Instituto de estudos de Yoga em Marbella.

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Por • 21 de novembro de 2012 • seção: Asanas