Interview met Javier García Campayo: "wat deed mindfulness meditatie handbooking is"

Deze psychiater is één van de meest gerenommeerde promotoren van de mindfulness in Spanje. Definieert het als "concentrativa meditatie", een vereenvoudigde methode op basis van meditatie, gemakkelijk te leren en de praktijk, om te leven met het huidige geluk. En verstoken van hindoeïstische, boeddhistische of religieuze connotatie. Het is een interview van Yoga netwerk.

Javier García Campayo

Psychiater van het ziekenhuis Miguel Servet de Zaragoza, is ook een hoogleraar psychiatrie en medische psychologie aan de Universiteit van deze stad. In zijn carrière heeft hij zich gespecialiseerd in angst, depressie, psychosomatische stoornissen, chronische pijn en fibromyalgie. Het is ook onderdeel van een groep van onderzoek in de eerstelijnszorg, die het gebied van de geestelijke gezondheid op nationaal niveau coördineert.

Met 18 jaar oefende hij boeddhistische meditatie en martial arts. Vervolgens begon hij te studeren geneeskunde en psychiatrie en was zes maanden opleiding in Manchester en in Canada. Daar ontmoette draait het jaar 1993, hij de mindfulness. Het eerste wat ik dacht was: "Dit nooit zal komen naar Spanje".

Wat maakte je denkt dat?
Zie artsen, psychiaters en psychologen spreken van meditatie aangegeven een mate van transparantie absoluut ondenkbaar voor het Spanje van 20 jaar geleden. Nu lijken in Spanje normale dingen die volledig ongewoon 20 jaar geleden waren. Een arts die mediteerde was buitengewoon.

Nu is het nog steeds, in het algemeen...
Ja, ja, nu gewoon wordt beschouwd als vreemd, maar op dat moment er het risico van totale uitsluiting was, kan niet meer zeggen dan de boezemvrienden binnen het beroep. De mindfulness, ik wist vervolgens, zoals verstoken van alle religieuze psychotherapie en omgebouwd tot een wetenschappelijke techniek. Ik hield contact Verenigde Staten psychiaters het beoefenen van mindfulness in die 90 jaar, maar op dat moment was nog steeds moeilijk om na te denken over de invoering ervan in Spanje, door mogelijke isolatie door een deel van het beroep en de wetenschappelijke gemeenschap.

Wanneer u de mindfulness aan uw professionele activiteiten?
Vanaf het jaar begon 2000 mindfulness hatch langzaam in Spanje. Aan het eind van dat decennium, Vincent Simon begint te schrijven sommige boeken over het onderwerp, en sommige pioniers van de mindfulness in Spanje, als Ausiàs UI in Valencia of Joaquim Soler in Barcelona, begon te werken aan het. Een groep vrienden die wij over mindfulness gevormd een onderzoeksteam aan het einde van 2012. We onderzoeken in mindfulness omdat we al een krachtige onderzoek trackrecord over andere kwesties, omdat sIk wij zou hebben die zich bezighouden met onderzoek en onderwijs alleen in mindfulness, zou hebben gekost ons veel meer werk op dit.

Hoe definieer je mindfulness?
Vooral als concentrativa meditatie. Dat wil zeggen, kunnen om zich te concentreren van de schijnwerpers - worden in het lichaam of de adem - en observeren de mentale verschijnselen. Wat deed mindfulness meditatie, is handbooking structureren in zeven of acht sessies van een uur en een half, en in de groep indeling, die efficiënter en kosteneffectiever is.

Mindfulness is, afgezien van alle het religieuze gedeelte van de traditionele, waardoor alleen de techniek, vereenvoudigde en toegankelijk voor de Western, meditatie en dat het in een redelijke termijn kan worden gedaan. Het is gemakkelijk te leren en de praktijk en je hoeft niet elke connotatie van religieuze, of boeddhist hindoe; dat wil zeggen, het niet in strijd is met andere ideeën of vorige overtuigingen van mensen.

Zijn hoe u minfulness nu in uw beroep toe te passen?
Vijf jaar geleden begon ik werk op het. Aan de Universiteit van Zaragoza, hebben we een Master van Mindfulness Het is de eerste die bestaan in Spanje, op dit moment. De onderzoeksgroep die we hebben gevormd met Ausias UI en Joaquim Soler begint te worden erkend op internationaal niveau. Ons hoofddoel is om mindfulness in de gezondheidszorg, opleiding artsen en verpleegkundigen in deze kwestie, omdat ze beginnen zeer geïnteresseerd te zijn.

Mindfulness komt in de Verenigde Staten, binnen de particuliere betaling geneeskunde, voor mensen van hoog cultureel niveau. Het is niet ontworpen om te passen op de Europese stelsels van universele en gratis eerstelijnszorg. Daarom Het dient aan te passen en uit te voeren in de eerstelijnszorg-instelling, het vergemakkelijken en het maken van meer korte en eenvoudige technieken.

Zo kan een therapie op maat van iedereen en de omstandigheden die we leven worden...
Ja, de mensen, die gestresst en besteedt het slecht. Mindfulness kan worden gebruikt voor vele doeleinden, voor angst en depressie, en ook voor mensen dat we niet een specifieke pathologie hebben maar we benadrukt, moe, onrustig zijn, of we niet goed zijn.

Hou je de vertaling van minfulness als mindfulness?
De waarheid is dat het moeilijk te vinden een goede vertaling. Mindfulness is meditatie; Het is een staat van bewustzijn die wordt bereikt door middel van meditatie, dat is niet precies hetzelfde. Mindfulness gebruiken om te voorkomen dat problemen van de vertaling, maar het is een anglicisme die zou moeten veranderen.

Wat doet onderzoek over de effectiviteit ervan zeggen?
In slechts acht weken worden gebieden in de frontale hersenen die elkaar en krijgen start modulair de insula versterken, dat is het deel van de hersenen die emoties regelt. Of is dat er meer bewust zijn van hen, die niet laten vangen ze allebei, niet te laten lijden zo veel. Er zijn veranderingen die zijn gezien in studies met neuroimaging bij mensen die meditatie, met slechts acht weken van de praktijk hebben gemaakt.

In slechts acht weken zullen beginnen te zien van de effecten?
Precies, zo veel psychologische als ook de cerebrale effecten waargenomen door middel van neuroimaging; dat wil zeggen, is er wetenschappelijk bewijs. Wat we zien nu is hoe vereenvoudigen het maximaal, hoe efficiënter, in welke situaties of ziekten gaat beter, aan welke specifieke patiënten bij hen past meer... Er zijn mensen die meer moeite hebben te doen meditatie op basis van het lichaam en liever te concentreren op de adem; anderen die liever maken meer compassie, een soort meditatie die wordt ontwikkeld als een aanvulling op mindfulness therapie, en dat is zeer interessant.

Ze zeggen dat meditatie, in het algemeen, niet in geval van ziekten van de geest aanbevolen wordt...
Die dacht dat, maar het is niet precies zo. In de groep van patiënten is dat oppassen de psychotische, bij schizofrenie, aangezien zij kunnen de neiging om meer hallucinaties of wanen. Met andere ziekten - depressie, pijn, angst, obsessieve-compulsieve stoornissen - kan alleen worden gebruikt meditatie perfect, dat we meer op sommige punten dan anderen aandringen. Bijvoorbeeld, is in de angst zeer belangrijke spier ontspanning omdat er teveel spanning; in depressie, waarin de overpeinzingen zeer frequent zijn (zij denken in het verleden, schuldgevoel, enz), wij benadrukken meditatie op de ademhaling. Dat is een aanpassing aan elke pathologie. Zelfs voor zijn van schizofrenie zijn probeert te doen een zeer korte meditaties, doelgerichter, gericht op een specifieke doelstelling, maar dat moet het mensen met ervaring in dergelijke patiënten.

Deze acht weken durende therapie, wat voor soort professionals toepassen?
Er zijn twee niveaus van opleiding of toepassing. Wanneer is het voor gezonde mensen, geen behoefte aan hebben speciale medische of psychologische training. Als dit veel de mindfulness wordt gebruikt in het onderwijs, zowel in universiteiten als scholen; in bedrijven, om te voorkomen dat de "burn" of werkgerelateerde stress, enz. Dus geen noodzaak om een arts of een psycholoog, maar dat het volstaat met een goede opleiding in mindfulness. Maar als u waren om patiënten te behandelen, is het logisch om een arts, psychiater of een psycholoog die heeft ervaring in dit soort patiënten en gevormd in mindfulness te maken.

Het is zeer belangrijk om te zeggen dat, als iedere praktijk vereist inspanning en volharding, consistentie...
Een van de problemen die we met de mindfulness hebben zijn drop-outs. Per jaar, slechts 30% of 40% nog steeds beoefenen. Mensen zijn moe, maar Controleer de voordelen, omdat het vereist een verandering van levensstijl, gewoonten, en volharden in hen, zoals het geval met de gezonde voeding of oefening.

En wanneer een heeft een slechte dag of is vooral hectische, mindfulness, nietwaar?
Ja, ja, in dat ik wil benadrukken. Hij wordt gezegd dat we mediteren om niet te mediteren. Dat wil zeggen wij formeel (wijdt enkele minuten per dag specifiek) meditatie, voor kan worden gebruikt in bijna elk moment van het dagelijks leven: in momenten van stress, woede, spanning, etc.

Er zijn een paar zeer korte praktijken - een heet "drie minuten" - die elke keer dat u ontspannen worden kunnen, en kan worden toegepast in het dagelijks leven, in stresssituaties of voordeel halend uit routine situaties. Als u staan voor u klaar bij de bushalte, in plaats van ranting want de bus laat is, kunt u sluit uw ogen en een korte meditatie doen. Of ook wanneer keukens of wanneer slechte gerechten nemen kunnen om een paar minuten van meditatie. Met aandacht voor wat je doet, verandert alleen het perspectief. In plaats van denken "wat saai is schrobben", als u aandacht besteden aan alles wat er gebeurt op dat moment een spannende meditatie kan zijn.

Dat is mindfulness gelukkiger, toch? Of om te genieten van meer van het leven die we hebben, dat het zo kort is.
Dat is het probleem. Wij dringen erop aan zeer veel daarover. Er is één aspect van mindfulness therapie, maar wij zijn van mening dat er bijna meer nuttig voor iedereen die op zoek zijn gelukkiger in uw dag tot dag te worden meer in dingen die is.

Ja, want het probleem is dat we vaak leven we niet bewust van onszelf...
Nauwkeurige, We een ding doen en denken van een ander, en dat het is een bron van ellende omdat we niet wat we zijn. Er is een zeer interessante studie gepubliceerd in Wetenschap in die vroeg hij zich af via telefoon 7.000 mensen wat ze aan het doen waren op dat moment, waren wat denken, als ze blij op dat moment waren. En de conclusie was dat slechts 40% van de mensen gelukkig was, en dat de meerderheid van dat percentage zat te denken over wat hij aan het doen was. De overige 60% zat te denken over andere dingen en niet genoten van wat hij deed, was het wat.

Sinds mindfulness eten bijvoorbeeld is spannend, maar we zijn niet in staat om te eten voor gewoon eten, televisie kijken, praten, enz. Dus we eten meer en vet, omdat we niet krijgen om te zien wanneer wij zitten vol.

We kunnen zeggen dat mindulness helpt ons om meer gelukkig leven.
Ja, mensen zeggen het in cursussen. In de Verenigde Staten is er een zeer krachtige beweging, de beweging van indachtig, zodat de mensen uit de straat minfulness, omdat het sociale klimaat verandert en meer mededogen. En ik zeg compassie niet als begrepen in het Spaans, die lijkt te duiden dat de medelevend superieur aan de andere is, maar als de wens van anderen gelukkig en vrij zijn van lijden, maar uit een gevoel van gelijkheid. Mindfulness vergemakkelijkt dat mededogen omdat u verbinding meer maken met je zelf, je sluit meer met de planeet en met alle menselijke wezens. Je bent meer bewust van het lijden van anderen, maar niet worden pessimistisch, aan het tegendeel; je beseft dat het is de moeite waard ondanks dat lijden en heb je het gevoel van het willen helpen van mensen en het gevoel eraan verbonden zijn.

Tich Nhat Hanh spreekt van "interser", gevoel wordt samen met de hele mensheid, waardoor u een gevoel van geluk en welzijn bijzonder.

Compassie heeft veel macht om te veranderen van de samenleving...
Ja, ja. Die zijn gewijd aan de mindfulness wij denken dat de grote revolutie van de samenleving niet door politici komen, maar wanneer de mensen praktijk van mindfulness en compassie, en wijzigen van uw kleine omgeving. Ik doe goed, mijn omgeving zal zijn prima als dat geleidelijk zal uitbreiden op een manier dat de wereld goed zal zijn. Samenlevingen leven en laten leven, dat is wat het is.

Hoe verhouden u yoga met mindfulness?
Technieken geest/lichaam, zoals yoga, Tai Chi, qigong, zijn zuivere mindfulness. Wie doet yoga, mindfulness doet. Wat soms gebeurt dat wanneer wij aan het doen zijn een van deze technieken, eerder dan genieten van de lichamelijke gewaarwordingen we denken dat we niet alles als goed dat wij moeten, of slechter dan de van aan de kant. We hebben er al mindfulness verloren. Technieken geest/lichaam zijn perfect als wij hebben de juiste houding.

Meer informatie over mindfulness en Javier García Campayo:
E-mail: jgarcamp@gmail.com
Website: http://webmindfulness.com/
Facebook: webmindfulness

Gezellig, delen!

Heeft u net als dit artikel?

Abonneer je op onze RSS zodat u niet missen

Andere artikelen over ,
Door • 26 jan, 2015 • sectie: Interview, Mindfulness