Asana's / Shalabhasana, houding van de sprinkhaan

Shalabhasana aangevuld Bhujangasana (Cobra) actie op de rug en lager is dan dit. De tenuitvoerlegging vergt voldoende inspanning, die gevolgen heeft voor een kort verblijf bij de eindpositie. We volgen de tekst van het boek Sleutels van Yoga, Danilo Hernandez. Run: Raúl Torres, Professor van de internationale school van Yoga. Foto's: Thor Castro.

Sprinkhaan

Het is geschikt om te beginnen met de praktijk met een eenvoudigere variant genaamd Ardha Shalabhasana, middellange Saltamontes.La uitgangspositie is hetzelfde: liegen naar beneden met de benen samen en voeten gestrekt. Rusten de kin op de vloer zo vroeg als je kunt, zonder het comprimeren van de achterkant van de nek. Plaats de armen gestrekt langs de zijkanten met de palmen van je handen dicht bij de grond, naast of onder de dijen.

Voor de Halve Sprinkhaan, u kunt de hoogste opheffing van een been langzaam. Houd een paar seconden, ademhaling normaal.

Lucht, lage been langzaam ontluchting, ademhaling keert terug naar normaal en verandering van been.

Houd uw heupen dicht bij de grond tijdens de oefening.

Om te voorkomen dat een buitensporige lumbale begrip, verlengt en stukken goed been voordat het tillen.

Verhoogt het been door de contractie van de dij, de spieren van het gluteos, hen van het gebied van het onderrug, en het helpt van de hefboom waarmee ze wapens maken.

Voor de Sprinkhanen volledige:

inspirerend, 1 Druk op met armen tegen de grond en stijgt langzaam zowel benen samen en zo hoog mogelijk uitgerekt. Het optreden van de armen wordt geholpen door contractie van de dijen, de billen, de spieren van het onderste gedeelte van de rug en de dorsale.

2 Houd de positie van tien tot twintig seconden, ademhaling van vitaliseren vormen.

3. lus als u langzaam terug naar de uitgangspositie.

Vermijd buigen de knieën, benen of aparte emotionele maken.

Belangrijkste voordelen

  • Het ontspant de wervelkolom.
  • Het versterkt de spieren van de buik, de lumbale regio en wapens.
  • Handelingen beneficently op buikorganen vooral op haar alvleesklier, de lever, nieren en darmen.
  • Het tonen van de nervus ischiadicus
  • Het communiceert een gevoel van kracht en macht.

Contra-indicaties

Voorkomen dat mensen met peptic ulcer, hernia, zwakte of hart aandoeningen. Niet aanbevolen in gevallen van hypertensie en problemen van de tussenwervelschijf.

Gezellig, delen!

Heeft u net als dit artikel?

Abonneer je op onze RSS zodat u niet missen

Andere artikelen over , ,
Door • 4 Jun, 2013 • sectie: Asana 's, Praktijk