Mijn favoriete houding: Malasaña of Upavesasana

In deze sectie "Mijn favoriete positie", verschillende leerkrachten kiezen een asana en verklaren hun sleutels van realisatie en voordelen. Ditmaal je om Belinda Christensen, met Malasaña of Upavesasama aanraken (de positie van de krans of in bladen).

Het scheidt de benen een beetje meer dan de breedte van de heupen, tenen lichtjes bleek, knieën gebogen en afdaalt om squat.

Bekleed knieën en voeten. Hakken in de bodem geplaatst. Alternatief als niet komen ze hakken, plaatst u een deken onder hen zelf opgerold.

Plaats handen op Namaskar (gebed) in het midden van de borst, en met de ellebogen Druk zachtjes op je knieën out, openstelling van de heup en het uitbreiden van uw borst.

Weg van de schouders van de oren en verlengt de wervelkolom. Ademhaling diep en zacht.

Voordelen

  • Ook beschouwd als een herstellende, asana voor de therapeutische voordelen: ontspant de achillespees en de tibiale spier ontspant en tonen van de spieren van de heup, zich uitstrekt van de Engelsen, versterkt de rug en de buik.
  • Het activeren van de spieren van de voeten stabiliseert hen bogen plantaire.
  • Het biedt ons de gelegenheid om uit te breiden van de drie curven van de wervelkolom. Dit wordt normaal gesproken geactiveerd de drie bandha's.
  • De diepe ondersteuning in de bogen van de voeten introduceert sterk de actie van de opheffing van de bekken vloer en de lagere buikspieren aan te spannen.

Belinda Christensen, die vormt in de foto hierboven, is directeur van de school van yoga Mijas (Málaga) en adjunct-directeur van het Instituut van de studies van Yoga in Marbella.

Gezellig, delen!

Heeft u net als dit artikel?

Abonneer je op onze RSS zodat u niet missen

Andere artikelen over , , ,
Door • 21 Nov, 2012 • sectie: Asana 's