ヴィンヤサヨガ クロマー (II): 最適自宅で練習スタイル

これは、ヴィンヤサヨガ クロマーって少し説明するつもりの記事のシリーズで 2 番目です。最初 最初の配信 何とこのスタイルの基本原則は何ですよね。この機会に、あなたの詳細をしたいです。 ヴィンヤサ ・ クラマのセッションはどうです。なぜこのシステムは、自宅で練習に適して. ノエリア仁を書き込みます。

マハ ムドラでクリシュナマチャリア

ヴィンヤサ ・ クラマとしてヨガの本質的な側面を忘れていない私のファッション、今日、他のスタイルとは異なり、最初の記事で述べたよう、 プラナヤマ または、瞑想。私が言いたいのは ポーズの練習や アーサナ常に、呼吸の練習と瞑想テクニックを補完する必要があります。

ヴィンヤサ ・ クラマのセッションはどうです。

私が覚えているマスター Ramaswamiマドリードで彼に参加した教師の形成の間に決してセッションのみアーサナ、瞑想、プラナヤマのみで構成される練習を行うことができます我々 は言った。

だから我々 のヴィンヤサ ・ クラマのクラスを分けることができます。 3 つの部分:

1 アーサナやポーズの練習。

ヴィンヤサ ・ クラマで 10 主な姿勢シーケンス瞑想や様々 な準備のシーケンス viseshas または、独立していない練習できる共通サブルーチン。ただし、各シーケンス検索内で部分文字列、異なる vinyasas とアーサナ (ポーズと動き) によって同時に構成。明らかに、我々 はこれの毎日を練習しません。これらのシーケンスの各一日を選択私たちは何です。したがって、1 ヶ月、毎日練習できるよう各シーケンス 3 回まで。

セッションは、次の方法で構造化されます。

-1 つ 動的な部分: まず、暖房のシーケンスの タダアーサナ.レベル、等 10 シーケンスと多くのアーサナ、vinyasas により、時間、練習と私たちの特定の条件のいずれかを選択します。この部分は、します。 20 ~ 40 分。

-1 つ 静的な部分: 4 つのアーサナがあります Ramaswami次の彼のマスター クリシュナマチャリアかなりの時間保管して毎日練習をお勧めします。だから我々 は動的な部分を完了したら、我々 は次の位置を提供します。

  • Paschimottanasana またはクランプの位置、5 ~ 10 分間。
  • Sarvangasana または帆の位置。 以前では、いくつかのアーサナを行う帆を上げる準備をしています、 apanasana o supta padangustasana.ろうそくを上げるし、5 ~ 10 呼吸によってそれを維持します。
  • Sirsasana 頭の上に立つか.を実施します。 sirsasana、5 〜 10 分のために維持し、。もう一度戻ります sarvangasana 今回はお預かりしても 5 〜 10 分。
  • 行い、 contrapostura として bhujangasana またはコブラの位置や 伸ばしたままする dhanurasana またはホイール。

静的な姿勢を最後まで実施します。 マハ ムードラ、それぞれの側に六つの呼吸。

いくつかの分休憩後 savasana. 扱っている静的な部分も 40 20 分約。

2 プラナヤマ

少なくとも我々 は位置のセッションを終了するには、 息のコントロールの練習の 5 ~ 10 分。

これらの演習は、2 つのグループで一緒に得ることができる、1 つまたは他を選ぶ必要があります。

  • 、の kapalabhati、この技術を組み合わせた、の viloma、anulomaそして pratiloma ウジャイ.我々 は、このグループの選択する場合、kapalabhati 36 と他の 3 つの手法のいずれかの 5 分後の 3 ラウンドでの最初の 108 の呼吸を実施します。 Viloma 詳細通電が anuloma 寛いでいると pratiloma
  • 、の bhastrika、 手法を併用し、 ナンディ sodhana.また始まる bhastrika 5 分後 ナンディ sodhana.

3 瞑想

練習が終わって、我々 は専用 10 分 瞑想してください。これを行うに座ってください。 sukhasana o 簡単位置 あるいはで varjasana、かかとに。任意の手法を使用できます。Ramaswami は私たちにマントラの繰り返しをお勧めします。

瞑想するための多くの方法がありますが、それらのすべてを持って、 共通の目的: の試み 心を落ち着かせる、それは焦点を維持し、ながらその活動を減らす.この方法を維持するために各メソッドは、別の何かについて説明します。

  • いくつかの使用、 呼吸 瞑想としての焦点として ヴィパッサナー (あなたの鼻の息に注意)、または 禅瞑想 (腹部の呼吸に注意)。
  • 他の種類の瞑想の使用への注意、 現在の瞬間、感覚は、この特定の時間で私たちを提供情報: 音、視覚、嗅覚、触覚の感覚を参照してくださいしても味。このグループ内の技術に触発されたすべての瞑想を含めることができます我々 マインドフルネス または、マインドフルネス。
  • 使用される他の瞑想、 マントラの繰り返し たとえば、心を固定する方法として、 原初音瞑想、またはのいくつかの瞑想、 クンダリニー ・ ヨーガ.
  • 心が一つに集中できるも 感情 o 感じ 思いやりとして決定されます)瞑想 慈悲の瞑想) または苦しみを所有)瞑想 トンレン).
  • 別のグループは、これらの瞑想になるとどこに心を集中することです 表示モード、として、 チャクラ瞑想それは、チャクラや色、イメージ、および音にそれらを関連付ける、人間の体のエネルギー ポイントを可視化に焦点を当てください。我々 は今日を提案する瞑想を含めることができますこのグループ内だけでなく 私のブログで見つけることができる他の瞑想。

自宅練習に最適なヴィンヤサヨガ クロマーがなぜですか。

このスタイルを知る前に私は他の多くを試みました。一般に、私はクラスでは、それらを楽しみましたが、それは自宅練習だけでも、大変だった。ヴィンヤサ ・ クラマは強く、一定の練習を統合する私を助けています。理由を教えてあげます。

  • ES 体系的です.それは非常によく設計され、順序付けられた方法です。シーケンスは、論理と知性で構成されています。だから練習すれば毎日、完全なシステムの全体ツーリング 10 日間では確認することがあなたの体の完全にすべての領域があるそれが働いてください。
  • そうです よく構造化されました。.考えるために停止する必要はありませんので、上記に示すように、各セッションは非常に明確な構造をします。 そして今私は何を行う? のみ設定は一歩一歩に続かなければなりません。
  • ES プログレッシブ.アーサナの進捗状況は、各シーケンス内で 最高難易度の低いものから.この方法で可能性があります最初にすべてのそれらを行うに得ることができますが表示されますどのように練習で短期間で顕著な進行状況が表示。
  • ES 保険.目的で一連の前の動きをそれぞれの位置に到達するすなわち、あなたのヴィンヤサせずアーサナの練習は行われません あなたの体を準備します。 位置。これは最良の方法 怪我をしないように。
  • ES 適応.ヴィンヤサヨガのクロマーに適応することができます、 年齢、体調、それぞれの施術者のレベルの個別事情.すなわち、ない練習だ標準化された、等しいすべて、インストラクター、vinyasas、彼女のより適切なアーサナの指導のもと、それぞれの人を選択することが。
  • ES 柔軟です.ヴィンヤサ ・ クラマことはシーケンス全体、毎日義務ヨガの他の現代的なスタイルのケースであります。この方法では逆に、 あなたの時間の関数が利用可能なあり、どのようにあなたがその日 特に、選択分野であるアーサナと vinyasas がシーケンス内で練習をしたいもの。

どのくらいが好き Ramaswami それは 1 つのヴィンヤサ ・ クラマの練習について説明します ニュースレター 2009 年 9 月:

ヴィンヤサ ・ クラマはそれぞれがヨガのスーパー マーケットは、カートをする必要があります。

用語ヴィンヤサ ・ クラマにはアーサナだけでなく、プラナヤマや瞑想などのヨガの他の側面が含まれています (...)。ヴィンヤサ ・ クラマ アーサナ vinyasas のプラナヤマ、充実のセクション、瞑想、瞑想/精神的な研究セクションの部門の巨大なコレクションがあります。したがって私たち施術者は先生と一緒に、スマートのデザインをする必要があります開発し、ヨガの練習の適応。ヴィンヤサの他の現代的なシステムと致しましては、ヴィンヤサ ・ クラマ標準ルーチンを減らすと状況におかれた場所、お勧めできません。

ヴィンヤサ ・ クラマは自宅で練習のための非常に適切なスタイルを見ることができます。とにかく 私は強く、最初教授や教師の証明の技術を学ぶことをお勧め.彼らはアーサナと vinyasas、実行する方法を教えるし、年齢や身体的条件に最も適したを選択するのに役立ちます。プラナヤマと瞑想の技法で教えることも。行うことができますすべてに単独で、自宅、毎週勉強にまたは時折ワーク ショップやリトリートは戻り、そうあなたがあなたの技術より多くの学習を改善するために行きます。

これらのリンクの s. Ramaswami によって認定すべてのクロマー ヴィンヤサヨガ教師を検索できます。

スペインで多くはない、しかし、いくつかがあります。

そして、それはすべて今日のため。私は、あなたが有用するこのエントリ願っています!質問や懸念事項があれば、ご遠慮なく下のコメント欄でそれを残して。次のエントリは、私は何を教えて、ヴィンヤサヨガのクロマーの別のシーケンスです。

ノエリア仁寺 彼女は、ヨガ、ママ、ブロガー、起業家デジタルの教授です。それはバランスとヨガを通じて安らぎを見つけることの人々 を助けます。あなたはそれを見つけることができます。 www.insayoga.com

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によって • 2017 年 6 月 1 日 • セクション。 署名, 練習