4 アーサナ武器を強化するには

腕と手のバランス、高度な位置に向かって進歩の方法では、安心してあなたを保持するために、あなたのバランスを取るとき前および継続的な作業を必要があります。あなたの腕でバランスを信頼することができる、持っているそれらを強化します。

複数の要因で明らかに Bakasana、頃した使わないまたは Astha vakrasana として位置に進めるために容量が存在する: 練習、自信、腹部、バランス、柔軟性など。しかし、それはまたこと彼の腕の中で力なくないあなた非常にこれまで行くよ本当。このため、あなたの練習ルーチンに含めることができます。 短いスペースのボディのこれらの区域に焦点を当てて または、含めることができます、あなたの練習に加えて日中の体のこの部分に完全に専用の小規模なセッション。

1. シーケンスの Marjariasana (CAT) 非対称

Marjariasana であなたの体を調整することによって: あなたの足を転送し、左ひじを右インスピレーションし戻るダイレクトします。息を吐くし、胸と左肘に向かって右ひざを右ひざにもたらします。
インスピレーションと右のあなたの足の後ろと左にあなたの腕を前に方に指示。息を吐くし、今戻って、手のひらを上に向けて地面に平行あなたの胸と左腕に右膝をもたらします。

2. チャツランガ、ステップバイ ステップ

Marjariasana であなたの体を調整します。ここからそれはあなたの肩の前にあなたの人形を移動します。維持のアクティブな腕し、マットの角にフロントに殿部を指示します。尾骨を収集し、腰部を長きます。胸を開いてください。ブラのあなたの肘あなたの腕の上部が地面に平行の場合 90 ° の角度を形成する時、体に近い肘曲げ、ゆっくり始めましょう。

3. サポートの 3 つのポイント Vasistasana

(かかと) に Vjrasana の右側にお尻を落として座る。
右利きをサポートしている登るあなたのヒップのスパンで、肩の下配置されます。右脚を伸ばすし、右の足の外の歌をサポートしています。上を渡るあなたの左脚右とサポート足床。手を彼女の腰に残しました。
それは刺激し、土壌をサポートするしっかりと右手、右足と左足の外側のエッジに右股関節を高めます。快適に感じる場合/あなたの左の腕を上げること。

4。 頃した/マカラアーサナ (イルカ)

頃したアドムカウイラードアーサナであなたを見つけます。肘後方に行く腕 pararelos マット (開いていない肘) の側縁を曲げてゆっくりと。あなたの腕の上からスピンを維持し、胸を開いてください。
マカラアーサナ (腕にした頃) に達したら、バックあなたの方法を作る。なしを開くそれらの肘、すなわち、頃したに向かって登るに戻る背面に向かってそれを維持します。


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によって • 2017 年 2 月 27 日 • セクション。 アーサナ, 練習