よく寝る 5 アーサナ

差出人 ヨガ ネットワーク 私たちは体とこれらの単純な演習との心の距離の考えで緊張感を解放不眠症を戦うようにしたいです。

Dormir bien

Flex での 1 Sukasana。 胡坐で座る。太くてしっかりしたパッドは、あなたの前に配置されます。折りたたんだ毛布価値があります。クッションとあなたの腕に額をリーン フォワード、サポート武器。あなたの姿勢を保つ必要があります。

2. Supta Dabbha Konasana や、サパテロの姿勢。 クッションや枕厚口の上に横に置きます。あなたのバックとあなたの頭は、クッションの上に休むべきであります。膝の下に枕と頭の下に配置できます。一緒に足の裏。あなたの胸を開くと腕を手のひらで体の両側に休憩をしましょう。あなたの姿勢を保つ必要があります。

3 Jatara Paravartanasana または蛇のトルク。 その他の膝の上に足を置くことによって右脚を折り表側を横になっています。空気、ゆっくりとあなたの体の左側にある上の階に向かって右ひざを運んで見て膝の上に左手を置きます。右に右の腕を伸ばすし、同じ側にあなたの頭を回します。数呼吸あなたの姿勢を保つため、反対側の運動を繰り返します。

4 Viparita へまたは平均のセーリングの姿勢。 横に口壁の近くにあります。足を持ち上げて体をもたらすと 90 ° の角度を形成しようと試みてそれ以上それらをサポートします。

5 Balasana、または子。 床にひざまずきます。あなたのかかと、分離、腰の幅にほぼ膝の上に座る。太ももの前方、胴体を運ぶ。長くあなたの背部両側に武器をドロップすることができますすべて。1 〜 3 分間位置を保持します。

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によって • 3 海、2016年 • セクション: アーサナ