アーサナ/ジャヌシールシャアーサナまたは脚の拡張の位置

ジャヌシールシャアーサナ (ヘッド姿勢-を説明するにはシル サ-- 膝の上ジャヌ我々 は本のテキストに従ってください. ヨガ。ラミロ Calle メソッド ラミロ ・ ストリート (編集・ マルチネス ロカ)。実行: マリア ・ オバンドは、ヨガの国際学校の教授。写真: トール ・ カストロ。

メディア クリップ

技術

  • 一緒に、伸ばされた足を床の上に座る。
  • 彼を屈曲左脚と右脚の付け根と左のかかとで右の足の内側と足の植物を添付します。
  • トランクはトランク延長脚をすることができます同じくらいを持ってゆっくりと前屈します。右の足や足首の床の上に手を置きます。
  • それは胸と同様に、膝にできるだけ顔を近づけるし、床に前腕します。
  • 適切な位置の時間を保つ、それをゆっくりと元に戻す、他の足でそれを行います。

濃度

背骨。

時間

各脚に 2 分に 1 分。側あたり何回か位置を実行できます。

効果

  • 緊張と背中のこわばりがなくなります。
  • それは背骨をリラックスさせます。
  • それは体全体の血流を改善します。
  • それは、股関節に弾力性を与えます。
  • すべての後部足の筋肉や膝の腱を弛緩させます。
  • 彼は、肋間筋や腸のマッサージです。
  • ロックを解除し、深いリラクゼーションを誘発します。
  • それは introvertirse を助け、感情をなだめます。

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によって • 2013 年 5 月 21 日 • セクション。 アーサナ, 練習