アーサナ/Suryanamaskar/とパート 3

太陽に挨拶はスタンスの 3 つのシリーズに分かれています。それは Suryanamaskar の次の 3 つのポジションに捧げている今日では、第 3 シリーズ: アルダ Bhujangasana、パールヴァタ ・ Ashwa Sanchalanasana。我々 は本のテキストに従ってください。 ヨガのキー ダニーロ ・ エルナンデス実行: ラウル ・ トーレス、ヨガの国際学校の教授。写真: トール ・ カストロ。

3 太陽にご挨拶

第 7 の位置: アルダ Bhujangasana、スフィンクスの姿勢や Burjangasana、コブラの姿勢
促されて、彼ゾッと前方に地面 (Ashtanganamaskara から来る) に彼のあごと胸をスライドします。地面の前腕なし Seguidamemte、頭部およびトランク足とヴァンプ (スフィンクスやアルダ Bhujangasana 平均コブラ) 地面に立ち往生の滞在を発生させます。拡張子は、頸椎から腰椎に伸びる行く場合は、それが進む動きが戻るとすでに頭と胴体の発生を継続の腕を上げるとあなたの手であなたをサポートします。

全体の動きの中に残るために肘側、肩甲骨は背骨とタイトなお尻の方にだけ。最終的な位置の完全な Bhujangasana、この場合足のヒントのまま休憩、地面に膝の方に指示します。肩がダウンしているし、胸が前方に突出しているしながら、背中と顔見て、フロントまたは上向きに。頸椎・腰椎領域列を破ることを避けます。

第 8 の位置: パールヴァタ、山の位置
腕や足にプッシュ、徐々 に骨盤を昇降、すべての時間の腕と脚まっすぐ保つ植物とハイヒールまでしてください完全に地面と肩の間頭を挿入しながら、空気を抜き。

第 9 の位置: Ashwa Sanchalanasana、乗馬の位置
左膝と右脚延長に可能、床の膝とつま先のポーズまでさかのぼる感激、曲げる。

左の植物は (かかとを持ち上げることを避ける) を地面にしっかりし、左の膝にある大体の左の足の上。手は、左足と同じ高さです。脊柱全体を拡張します。胸部は前方に突出して、顔前面または上向きに見えるが、歯頸部を破壊しています。

社交的なこと, 共有!

あなたはこの記事が好きでした?

購読する私たち RSS 何もお見逃し

その他の記事 , , , , ,
によって • 2013 年 4 月 23 日 • セクション: アーサナ