アーサナ: Suryanamaskar、太陽にご挨拶/パート 2

El Saludo al sol dividido en tres series de posturas. Hoy, la segunda serie la dedicamos a las tres siguientes posiciones de Suryanamaskar: Ashwa Sanchalanasana, Uttihita Chaturanga Dandasana y Ashtanganamaskara. Seguimos en parte el texto del libro Claves del Yoga, de Danilo Hernández. Ejecuta: Raúl Torres, profesor de la Escuela Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Saludo al sol secuencia

Posición nº 4: Ashwa Sanchalanasana, Postura ecuestre
左膝と右脚延長に可能、床の膝とつま先のポーズまでさかのぼる感激、曲げる。

左の植物は (かかとを持ち上げることを避ける) を地面にしっかりし、左の膝にある大体の左の足の上。手は、左足と同じ高さです。脊柱全体を拡張します。胸部は前方に突出して、顔前面または上向きに見えるが、歯頸部を破壊しています。

Posición nº 5: Uttihita Chaturanga Dandasana, Postura del Plano Inclinado o de la Tabla
Espirando, lleva el pie izquierdo hacia atrás y apoya los dedos de los dos pies pies en el suelo. Los brazos están estirados con los hombros alineados con las muñecas. Activa los bíceps acercando los brazos entre sí. Las manos están activas, los dedos separados y el pliegue de las muñecas horizontal en línea con la esterilla. Apóyate bien en las yemas de los dedos y en los nudillos y quite peso de las muñecas.

Alarga los costados, levanta la cabeza del humero, junta los omoplatos. Ahora ensancha las clavículas y separe los hombros hacia los lados. Mantén estás acciones en los brazos y en los hombros.

Extiéndete desde la pelvis hacia los pies y hacia la cabeza al mismo tiempo, extendiendo más y más la postura con cada respiración. Mantén todo el cuerpo en una línea inclinada, desde la coronilla hasta los pies. No dejes caer las caderas ni tampoco las eleves.

Posición nº 6: Ashtanganamaskara, Saludo con los ocho miembros
Reteniendo la respiración con los pulmones vacíos, desciende al suelo apoyando primero los dedos d elos pies y luego sucesivamente las rodillas, pecho y barbilla.

Las manos quedan a la altura de los hombros. En la postura final el cuerpo se sujeta sobre las puntas de los pies, rodillas, pecho, manos y barbilla. LA pelvis queda levantada y la columna ligeramente arqueada.

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によって • 16 Apr, 2013 • Sección: アーサナ