Mi postura favorita: Malasana o Upavesasana

En esta sección “Mi postura favorita”, diferentes profesores eligen una asana y explican sus claves de realización y beneficios. Esta vez le toca a Belinda Christensen, con Malasana o Upavesasama (Postura de la Guirnalda o en Cuchillas).

Separa las piernas un poco más del ancho de caderas, los pies girados ligeramente hacia fuera, flexiona rodillas y desciende hasta colocarte en cuclillas.

Alinea rodillas y pies. Talones colocados en el suelo. Alternativa si no llegan los talones, colocar una manta enrollada bajo los mismos.

Coloca manos en Namaskar (oración) en el centro del pecho, y con los codos presionar suavemente las rodillas hacia fuera, abriendo la cadera y expandiendo el tórax.

Aleja hombros de las orejas y alarga la columna. Respiración profunda y suave.

利点

  • Considerada también un asana restaurativo, por sus beneficios terapéuticos: flexibiliza el tendón de Aquiles y el músculo tibial, relaja y tonifica los músculos de la cadera, estira las ingles, fortalece la espalda y el abdomen.
  • La activación de los músculos de los pies estabiliza los arcos plantares.
  • Nos ofrece la oportunidad de alargar las tres curvas de la columna vertebral. Esto normalmente activa los tres bandhas.
  • El profundo soporte en los arcos de los pies introduce enérgicamente la acción de elevación del suelo pélvico y los músculos abdominales inferiores.

Belinda Christensen, quien posa en la foto de arriba, es directora de la escuela de yoga Mijas (Málaga), y subdirectora del Instituto de Estudios del Yoga en Marbella.

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によって • 21 Nov, 2012 • Sección: アーサナ