Asana

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La verdad sobre los ásanas (según el Yoga clásico)
Publicado el 15 Jan, 2018

¿Cómo entiende los ásanas un yogui tradicional? Hablamos con Abdullah Mahmud, yogui que estudió en profundidad la filosofía y la práctica del yoga clásico en un templo milenario de India. Escribe Judit Castellà. [1] Fue iniciado en el yoga por su abuelo cuando tenía 7 años. Después de participar activamente en la guerra por la independencia de Bangladesh, en 1972, con 16 años, Abdullah entró en un ashram en Assam (India) para profundizar en el conocimiento del yoga. Allí profundizó en el estudio de las escrituras, la filosofía y la práctica de las posturas, de la respiración y la meditación. Aprendió cada una de las 880 posturas tradicionales y que cada una de ellas debía repetirse durante días o meses, hasta poder comprender los mecanismos de acción, el funcionamiento y las aportaciones de cada postura en el plano físico, mental, emocional y espiritual, una investigación personal que posteriormente debía explicar con todo detalle a su maestro. Actualmente enseña Yoga clásico en el Centro Dishari [2] de Lleida, y sobre la práctica de los ásanas centraremos nuestras preguntas. En Occidente entendemos que (principalmente) hacer yoga consiste en hacer posturas, es decir, realizar unos ejercicios de estiramiento corporal de forma estática o dinámica acompañados por unas pautas de respiración. ¿Es así? Desafortunadamente sí. En favor de un estilo de vida sana, del cuidado del cuerpo y de la apariencia saludable y con el fin de encontrar un refugio momentáneo a la forma de vida que llevamos, la práctica del yoga ha quedado limitada al mero ejercicio físico. El yoga ha perdido en nuestro tiempo su valor tradicional y se convertido en un bien de consumo más. ¿Cuántas posturas comprende la práctica del yoga tradicional y cómo han surgido nuevas posturas? Se conocen 880 posturas originales procedentes de la cultura Védica. Pero a lo largo de los siglos los grandes maestros han desarrollado variaciones sobre las posturas originales dando lugar a nuevas posturas, por lo que existen miles de posturas. Cuando el maestro comprende profundamente las posturas ‘madre’ puede crear variaciones sobre ellas potenciando ciertos aspectos que modifican el provecho de la postura. ¿Qué significa el termino Hatha yoga? Hatha debe traducirse como "ir contra la voluntad", "tratar con fuerza". Aunque es muy frecuente traducir hatha como sol (ha) y luna (tha), esta es una interpretación totalmente falsa. Las prácticas yóguicas requieren una fuerte voluntad, tesón y constancia, no son prácticas que se realicen por gusto, pues suponen un gran esfuerzo, obligación, disciplina y tener una firme determinación. ¿Cómo funcionan las posturas y que efectos tienen en nuestro cuerpo? Todas las posturas trabajan sobre los distintos planos de nuestro organismo: físico, mental, emocional y espiritual. Pero cada postura incide de forma distinta sobre éstos, trabajando con más intensidad sobre uno u otro. En el plano físico las posturas trabajan mediante la torsión, el estiramiento, la contracción y la dilatación. En el plano mental, cada postura provoca un estado mental de los cuatro posibles estados de nuestra mente (concentrada, agitada, dispersa, atontada). En el plano emocional cada postura provoca una determinada actitud mental o emoción. En el plano espiritual facilita la capacidad de discernir entre purusha (ser) y prakriti (materia). ¿Con que asiduidad deben practicarse las posturas? Es recomendable la práctica diaria de al menos 40 minutos. Pero si esto no es posible, cada practicante debe organizarse según sus posibilidades, intentando mantener una regularidad. ¿Dónde hay que poner la atención cuando se realizan las posturas? Los practicantes principiantes deben poner su atención mental en la forma, en las partes específicas del cuerpo donde trabaja la postura, en la respiración, tener plena consciencia del cuerpo en la forma de la postura. Los practicantes avanzados deben poner su atención mental en el punto de concentración que corresponde a cada postura; este puede indicarlo el profesor o puede reconocerlo el alumno por sí mismo. ¿Las posturas se realizan de forma estática o dinámica? De las 880 postura matriz, 871 son posturas estáticas y 9 son dinámicas porque tienen un valor terapéutico. ¿Qué valor tiene la secuencia del Saludo al Sol? Esta secuencia es propia de lo que se denomina yoga contemporáneo. Fue inventada por Krishnamacharya (hacia 1933) y forma parte del yoga postural, influido por los ejercicios gimnásticos y el cuidado del cuerpo. No existe ningún escrito antiguo que avale esta secuencia de posiciones físicas. ¿Qué puede aportar la música o los sonidos a la práctica de posturas? Las prácticas yóguicas no deben apoyarse en la música o los sonidos, tampoco la práctica de posturas. Aunque la música pueda aportar una relajación mental y emocional, ésta distrae la mente de la propia práctica. El practicante tiene que estar totalmente absorto en lo que está haciendo. El yoga es control de la mente y sus modificaciones y su práctica se basa exclusivamente en la forma y su desarrollo.     [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/08/Shiva.jpg [2] https://www.facebook.com/jioiogabarcelona/?ref=ts&fref=ts

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Le 4 asana meglio andare da soli a dormire
Publicado el 3 Mar, 2017

Estas posturas te permitirán dormir como un bebé, es decir, con un sueño de calidad, relajados, serenos y restaurándose tanto el cuerpo como mente. Aprovéchalas: el yoga nos las ha regalado para que las utilicemos con generosidad. [1] 1. Viparita Karani, piernas apoyadas en la pared Siéntate de lado contra la pared, sube tus piernas hacia arriba en la pared . Mantén las piernas activas presionando contra la pared y luego relajando varias veces. Con una respiración profunda, suelta las articulaciones de los huesos de los muslos. Relájate, ve hacia tu interior. 2. Jatara Paravartanasana o Torsión de la Serpiente. Tumbado boca arriba, dobla la pierna derecha colocando el pie sobre la otra rodilla. Pon la mano izquierda en la rodilla que está en el aire y lentamente ve llevando la rodilla derecha hacia el suelo al lado izquierdo de tu cuerpo. Estira el brazo derecho hacia la derecha y gira la cabeza hacia ese mismo lado. Mantén la postura unas respiraciones y repite el ejercicio del otro lado. 3. Supta Baddha Konasana, reclinada con piernas abiertas y plantas de los pies juntas Túmbate sobre una almohada. Dobla las rodillas y deja caer las piernas a cada lado abriendo las caderas. Abre el pecho rotando los hombros hacia el exterior y los brazos relajados a los lados, palmas hacia arriba. 4. Sukhasana Siéntese con la espalda recta. Cruza las piernas. Empuja el coxis hacia el suelo y desde el diafragma atrae las escápulas llevando los hombros hacia atrás. Corolilla hacia el cielo. Coloca las manos sobre las rodillas. Vacía la mente mientras te concentras en tu respiración y en tu cuerpo. Interiorízate durante 10 minutos [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/03/Dormir-bien-2.jpg

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4 asana per rinforzare le braccia
Pubblicato 27 febbraio 2017

En el camino de progresar hacia posturas avanzadas, de equilibrio sobre brazos y manos, necesitas un trabajo previo y continuado para sentirte seguro a la hora de sostenerte y equilibrarte. Para poder confiar el equilibrio en tus brazos, tienes que fortalecerlos. [1] Evidentemente la capacidad para avanzar hacia posturas como Bakasana, Adho mukha vrksasana o Astha vakrasana, reside en múltiples factores: práctica, confianza, abdomen, equilibrio, flexibilidad etc. Pero también es cierto que sin fortaleza en los brazos no llegarás muy lejos. Para ello puedes incluir en tu práctica habitual breves espacios enfocados a estas áreas del cuerpo o puedes, además de tu práctica, incluir pequeñas sesiones a lo largo del día dedicadas por entero a esta parte del cuerpo. [caption id="attachment_28384" align="aligncenter" width="605"] [2] (c) Can Stock Photo / fizkes [3][/caption] 1. Secuencia en Marjariasana (Gato) asimétrico Ajustando tu cuerpo en Marjariasana: inspira y dirige hacia atrás tu pierna derecha y hacia delante tu brazo izquierdo. Exhala y trae la rodilla derecha hacia el pecho y tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Inspira y dirige hacia atrás tu pierna derecha y hacia delante tu brazo izquierdo. Exhala y ahora trae la rodilla derecha hacia el pecho y tu brazo izquierdo hacia atrás paralelo al suelo, palma de la mano hacia arriba. [caption id="attachment_28386" align="aligncenter" width="605"] [4] (c) Can Stock Photo / dimol [5][/caption] 2. Chaturanga, paso a paso Ajusta tu cuerpo en Marjariasana. Desde aquí avanza tus muñecas por delante de tus hombros. Mantén brazos activos y dirige los glúteos hacia delante para colocarte en diagonal sobre la esterilla. Recoge el coxis y alarga la zona lumbar. Mantén el pecho abierto. Empieza flexionando lentamente los codos hacia atrás, pegados al cuerpo, sostén cuando tus codos formen un ángulo de 90º o cuando la parte superior de tus brazos quede paralela al suelo. [caption id="attachment_28392" align="aligncenter" width="605"] [6] (c) Can Stock Photo / fizkes [3][/caption] 3. Vasistasana con tres puntos de apoyo Siéntate en Vjrasana (sobre talones) y deja caer los glúteos hacia el lado derecho. Apoya la mano derecha a un palmo de tu cadera para que al subir quede alineada bajo el hombro. Estira la pierna derecha y apoya el canto externo del pie derecho. Cruza tu pierna izquierda sobre la derecha y apoya el pie sobre el suelo. Mano izquierda a la cadera. Inspira y eleva la cadera derecha del suelo apoyando firme sobre la mano derecha, el canto exterior del pie derecho y tu pie izquierdo. Si te sientes cómodo/a eleva el brazo izquierdo. [8] 4. Adho Mukha/ Makarasana (Delfín) Sitúate en Adho Mukha Svanasana. Lentamente flexiona los codos hacia atrás para ir descendiendo tus antebrazos pararelos a los bordes laterales de la esterilla (no abrir los codos). Mantén el giro hacia fuera de la parte superior de tus brazos y el pecho abierto. Cuando llegues a Makarasana (Adho Mukha sobre los antebrazos), haces el camino de vuelta. Sin abrir los codos, es decir, manteniéndolos hacia atrás vuelves a subir hacia Adho Mukha.   [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/02/asanasfortalecerBrazos-copia.jpg [2] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/02/Marjariasana-Gato.jpg [3] http://www.canstockphoto.es [4] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/02/Chaturanga.jpg [5] http://www.canstockphoto.es [6] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/02/Vasistasana.jpg [7] http://www.canstockphoto.es [8] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/02/Makarasana.jpg

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L'Asana migliore per iniziare la giornata
Pubblicato il 12 gennaio 2017

Con frecuencia nos levantamos encogidos, la espalda y el cuello agarrotados, el pecho hundido. Quizás hayas dormido a pierna suelta, pero es lo único que has soltado durante la noche. Te hacen falta unos estiramientos más que desayunar. [1] Vale, puedes hacer después el Saludo al Sol si tienes tiempo, pero.... ¡vamos a espabilar los músculos de la espalda lo primero! Aquí tenemos las 4 posturas que te harán afrontar el día con fuerza y soltura: 1. Bhujangasana 2. Utthita Balasana 3. Paschimottanasana. 4. Estiramiento de brazos sentados.   [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/01/EmpezarDia.jpg

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Le asana 3 che riempiono di potenza
Publicado el 9 Jan, 2017

¿Cómo te han sentado las fiestas? Seguramente te han obligado a modificar tus rutinas de descanso y dieta. Eso si la sobreactividad y el exceso de excesos no te han dejado la energía un poco en mínimos. Bueno, además de descansar y volver a tus rutinas reequilibrantes, te vendrá bien un empujón de energía que te haga volver a sentir tu poder. [1] Estas 3 posturas de yoga, Virabhadrasana II, Utthita Parsvakonasana y Dhanurasana, 3 de las más grandiosas, llenan tu pecho de oxígeno, tus músculos de energía y tus venas de sangre bien oxigenada.     [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/01/AsanasPoder.jpg

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6 posizioni per rassicurare per i bambini (e di passo calmo si si)
Pubblicato il 5 gennaio 2017

Estos días vísperas de Reyes los niños están alborotados en casa. Llegas de trabajar y su ilusión y su ansiedad por los regalos te supera un poco... ¡Organízales una minisesión de yoga y la paz volverá al hogar! Estas son las 6 posturas que te recomendamos. [1] Permite que estas posturas hagan buena parte del trabajo de reencuentro con la serenidad del hogar. Arriba a la izquierda: Viparita Karani Arriba a la derecha: Urdhva Mukha Paschimattanasana En el medio a la izquierda: Sukhasana En el centro: Vrksasana Abajo a la izquierda: Dhanurasana Abajo a la derecha: Adho Mukha Vrkasasana Se recomienda empezar y acabar la sesión en Sukhasana. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/01/yoga-ninos.jpg

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Asana per rafforzare le gambe
Pubblicato il 17 novembre 2016

Para robustecer las piernas primero hay que fortalecer la columna y ganar flexibilidad en las rodillas. Para ello trabajaremos con la postura del Guerrero o Virabadrasana, en tres variantes. [1] La postura del Guerrero se realiza de pie y se requiere una gran concentración para estar bien alineada. Guerrero 1. Iniciamos esta práctica desde la postura de Adho Mukha Svanasana o Perro boca abajo, apoya el pie izquierdo en el suelo y gíralo ligeramente hacia dentro, da un gran paso con el pie derecho y llévalo entre las manos, el tobillo derecho queda en línea con el tobillo y la pierna izquierda está totalmente estirada y el pie apoyado en el suelo. Eleva los dos brazos hacia el cielo, alinea tus caderas hacia delante y mira hacia los pulgares. Alarga la espalda y los costados. Mantener 5 respiraciones. Guerrero 2. Desde el Guerrero I, mantén las piernas en la misma postura, pon los brazos en cruz llevando el brazo derecho hacia delante. Mira hacia la mano derecha y mantén muy activos piernas y brazos. Mantener 5 respiraciones. Guerrero 3. Desde el Guerrero 2, comienza a deslizar tu pierna izquierda hacia delante y lleva todo el peso de tu cuerpo hacia la pierna derecha mientras elevas la pierna izquierda lentamente hasta dejarla a 90 grados en paralelo con el suelo. Alinea las caderas hacia delante y baja el tronco alineado con los brazos y la pierna. Mantener 5 respiraciones. Repetir esta secuencia con la pierna izquierda. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2016/10/piernas.jpg

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Asana per l'autunno
Pubblicato il 8 novembre 2016

La práctica de yoga en el otoño y el comienzo del invierno debe regirse según las necesidades del cuerpo y las características del ambiente en este momento del año. Una idea certera es dar prioridad a las posturas que activan la base de nuestra energía kundalini. [caption id="attachment_26743" align="aligncenter" width="605"] [1] Foto: Can Stock Photo / mrFox[/caption] Surya Namascar (Saludos al sol) Comienza tu práctica diaria con cinco rondas de saludos al sol. Esta secuencia clásica te ayudarán a calentar tu cuerpo, a traer la atención al momento presente y a conectarte con tu práctica. Házlas de manera consciente, a un ritmo fluido pero pausado y de una manera profunda y meditativa. Estarás enfocado y listo para continuar a las posturas. Padhahasthasana (La cigüeña) De pie con las piernas juntas y estiradas, el tronco se flexiona hacia adelante con la columna recta. Apoya las palmas de las manos en el suelo, al lado de los pies, empuja con las manos contra el suelo, alargando la columna y estirando todo el tronco hacia abajo. Trikonasana (El triángulo) Con los pies separados, pon los talones alineados y paralelos. Levanta los brazos y extiéndelos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Mete la cara interna del pie izquierdo hacia dentro y gira el derecho 90º. Alinea los dos talones. Extiende el torso hacia la pierna derecha doblando la articulación de la cadera, no la cintura.
Coloca tu mano derecha donde llegues, en la espinilla, el tobillo o en el suelo, lo que te sea posible sin distorsionar la postura del torso. Estira el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la parte superior de tus hombros. Sitúa la cabeza en una posición neutral. Mantén esta posición 30 segundos o 1 minuto. Ardha Matsendrasana (Torsión espinal) Sentado con los isquiones bien firmes sobre el suelo, cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Con el brazo sirviendo de palanca, traer la mano izquierda hacia la pierna derecha extendida y tratar de tocar la tibia. La torsión de la columna vertebral se acentúa por un impulso del brazo derecho, colocado detrás de la espalda, con la mano apoyada en el suelo. La torsión parte del sacro para ganar progresivamente toda la columna, incluida la nuca, por una rotación de la cabeza. Volver lentamente a la posición de partida en sentido inverso, y practicar la postura por el otro lado, doblando, por consiguiente, la pierna izquierda. Durante la torsión, la línea de los hombros permanece, en la medida de lo posible, paralela al suelo. Paschimottanasana (La pinza) Siéntate en el suelo con las nalgas apoyadas y con las piernas estiradas frente a ti, alarga los gemelos y los talones hacia delante. Mantén los pies activos. Lleva el tronco hacia tus muslos. Mantén esta postura 1 minuto. Para terminar, túmbate en el suelo buscando una posición neutra. Separa las piernas el ancho de caderas. Suaviza la pelvis pero sin relajar mucho la espalda baja. Suelta cualquier tensión que pueda haber en el cuerpo y toma conciencia de tu respiración. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2016/11/suryaNamaskar.jpg

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Isabel Ward e 4 nuovi video di yoga in TVE
Publicado el 29 Mar, 2016

El espacio dedicado al yoga que incluye el programa ‘A punto con la 2’ está teniendo mucho éxito de audiencia. Aquí te ofrecemos cuatro nuevos enlaces a 'Yoga a punto', las sesiones de Isabel Ward, con ejercicios de yoga reveladores, fluidos y eficaces para practicantes de todos los niveles. [1] ‘A punto con la 2’ [2] se emite de lunes a viernes, de 13:30 a 15:00 horas. Este magazine, conducido por Elisabet Carnicé y Sergi Amat y producido en RTVE de Sant Cugat, ofrece al espectador tendencias y conocimientos que ayuden a mejorar la vida cotidiana. Todos los viernes ‘A punto con la 2’ ha tenido el acierto de finalizar con una clase de yoga de Isabel Ward, fundadora de Yoga Anandamaya [3]: 26 de febrero: Fluir: la danza, el movimiento del cuerpo [4] 4 de marzo: La estabilidad sin esfuerzo [5] 11 de marzo: Asanas para favorecer es descanso físico y mental [6] 18 de marzo: Apana [7] [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2016/03/Isabel-Ward-A-punto.jpg [2] http://www.rtve.es/alacarta/videos/a-punto-con-la-2/ [3] http://www.yogaanandamaya.com/ [4] http://www.rtve.es/alacarta/videos/a-punto-con-la-2/punto-2-yoga-punto-fluir-danza-movimiento-del-cuerpo/3501980/#aHR0cDovL3d3dy5ydHZlLmVzL2FsYWNhcnRhL2ludGVybm8vY29udGVudHRhYmxlLnNodG1sP2N0eD05NDI3MCZsb2NhbGU9ZXMmb3JkZXJD [5] http://www.rtve.es/alacarta/videos/a-punto-con-la-2/punto-2-yoga-punto-estabilidad-sin-esfuerzo/3510573/#aHR0cDovL3d3dy5ydHZlLmVzL2FsYWNhcnRhL2ludGVybm8vY29udGVudHRhYmxlLnNodG1sP2N0eD05NDI3MCZsb2NhbGU9ZXMmb3JkZXJDcml0ZXJpYT1ERVNDJnBhZ2VTaXplPTE1JnNlY3Rpb25GaWx0ZXI9OTQ5NTImbW9kZT1URVhUJm1vZHVsZT1PVEhFUiZhZHZTZWFyY2hPcGVuPWZhbHNl [6] http://www.rtve.es/alacarta/videos/a-punto-con-la-2/punto-2-yoga-punto-asanas-para-favorecer-descanso-fisico-mental/3519490/#aHR0cDovL3d3dy5ydHZlLmVzL2FsYWNhcnRhL2ludGVybm8vY29udGVudHRhYmxlLnNodG1sP2N0eD05NDI3MCZsb2NhbGU9ZXMmb3JkZXJDcml0ZXJpYT1ERVNDJnBhZ2VTaXplPTE1JnNlY3Rpb25GaWx0ZXI9OTQ5NTImbW9kZT1URVhUJm1vZHVsZT1PVEhFUiZhZHZTZWFyY2hPcGVuPWZhbHNl [7] http://www.rtve.es/alacarta/videos/a-punto-con-la-2/punto-2-yoga-punto-apana/3529387/#aHR0cDovL3d3dy5ydHZlLmVzL2FsYWNhcnRhL2ludGVybm8vY29udGVudHRhYmxlLnNodG1sP2N0eD05NDI3MCZsb2NhbGU9ZXMmb3JkZXJDc

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Asana per canalizzare l'energia
Pubblicato il 17 marzo 2016

Cuando sentimos emociones primarias como ira o resentimiento, la mejor manera de detener esa energía que viene del pensamiento es transformarla en acción. El yoga tiene muchos métodos entre los que elegir: asanas, mantras, mudras, pranayama... Estas son las asanas que nos ayudan a canalizar la energía física de forma constructiva. [1] La clave para controlar las emociones indeseadas es mediante el reconocimiento y la parada de los pensamientos negativos en sus primeras etapas. Este aprovechamiento de la energía negativa requiere claridad y consciencia de sí. Las asanas que mejor nos ayudarán a canalizar la energía son estas: Posturas de el Loto. Calma el sistema nervioso, y relaja la tensión muscular. Las flexiones hacia adelante como Paschimottanasana son buenas para liberar la tensión en la espalda, columna, hombros y zona superior del cuerpo. Trikonasana (Triángulo) ofrece un buen estiramiento lateral del cuerpo y nos da sensación de estar conectado con la tierra. Virabhadrasana (Guerrero), al obligarnos a mantener las piernas bien activas y el pecho y los brazos muy abiertos y "victoriosos", nos genera seguridad y confianza. Las inversiones leves como Adho Mukha Svanasana calman el sistema nervioso y liberaran la energía negativa.   [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2016/03/energia-1.jpg

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