Le 4 asana meglio andare da soli a dormire

Estas posturas te permitirán dormir como un bebé, es decir, con un sueño de calidad, relajados, serenos y restaurándose tanto el cuerpo como mente. Aprovéchalas: el yoga nos las ha regalado para que las utilicemos con generosidad.

1. Viparita Karani, piernas apoyadas en la pared

Siéntate de lado contra la pared, sube tus piernas hacia arriba en la pared . Mantén las piernas activas presionando contra la pared y luego relajando varias veces. Con una respiración profunda, suelta las articulaciones de los huesos de los muslos. Relájate, ve hacia tu interior.

2. Jatara Paravartanasana o Torsión de la Serpiente.

Sdraiato a faccia in su, piegata gamba destra mettendo il piede sull'altro ginocchio. Metti la mano sinistra sul ginocchio che è nell'aria e che vede lentamente portando il ginocchio destro verso il pavimento sul lato sinistro del tuo corpo. Allungare il braccio destro a destra e girare la testa sullo stesso lato. Mantenere la postura qualche respiro e ripetere l'esercizio su altro lato.

3. Supta Baddha Konasana, reclinada con piernas abiertas y plantas de los pies juntas

Túmbate sobre una almohada. Dobla las rodillas y deja caer las piernas a cada lado abriendo las caderas. Abre el pecho rotando los hombros hacia el exterior y los brazos relajados a los lados, palmas hacia arriba.

4. Sukhasana

Siéntese con la espalda recta. Cruza las piernas. Empuja el coxis hacia el suelo y desde el diafragma atrae las escápulas llevando los hombros hacia atrás. Corolilla hacia el cielo.
Coloca las manos sobre las rodillas. Vacía la mente mientras te concentras en tu respiración y en tu cuerpo. Interiorízate durante 10 minutos

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Da • 3 Mar, 2017 • Sección: Asana, Pratica