10 posizioni di yoga per alleviare il raffreddore e influenza

Condividiamo questo interessante articolo dal blog Insayoga, scritto da Noelia Insa: "l'autunno è una stagione bellissima che porta meraviglie come i colori delle foglie, melograni e mandarini, grassa calze e l'odore di legna da ardere... Ma, purtroppo, ci porta anche i raffreddori e influenze..."

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In questa voce Scrivi una recensione su tecniche di respirazione e posture di yoga per alleviare il raffreddore e l'influenza (insieme ad un'alimentazione adeguata). Comprendeva anche la ricetta di un paio di infusioni che, dalla mia esperienza, posso dire che il lavoro.

Prima di tutto ricorda che pratica Yoga regolarmente durante tutto l'anno è il modo migliore per prevenire raffreddori e influenze. È stato indicato che Yoga migliora notevolmente il sistema immunitario e quindi ci mantiene forti contro virus e batteri.

Recentemente, uno studio dall'Università di Oslo si è dimostrato che, quando un gruppo di persone che praticano Yoga un geni essenziali settimana 111 per il sistema immunitario, è attivata in loro una percentuale molto superiore quando le stesse persone praticavano un altro tipo di esercizi, in cui sono stati attivati 38 geni.

Posture per attivare e rafforzare il sistema immunitario

Le posizioni che possono aiutare la maggior parte è rafforzare il sistema immunitario sono:

-Investimento: stimolare la ghiandola tiroide e favorisce il flusso di sangue agli organi vitali.

  • SALAMBA sarvangasana o postura della candela.
  • Halasana o postura dell'aratro.
  • Sirsasana o presa di posizione sulla testa.

-Posteriore di piegatura come la posizione del cammello (Ustrasana) o dell'arco (Dhanurasana).

-Piegatura ex la flessione semplice in avanti (Uttanasana), piegandosi in avanti con le gambe divaricate (Prasarita padottanasana).

Posture per alleviare il disagio del raffreddore o l'influenza

Se tuttavia si ottiene un raffreddore o l'influenza, raccomando che si praticano prevalentemente riparatoria posture come:

-Supta Bena Upavistha, restauri di postura di yoga per alleviare il raffreddore e l'influenza. Può eseguirla con puntelli come parecchie coperte piegate sotto ogni ginocchio e un pad nella cavità della parte posteriore.

-Balasana con supporto. Per alleviare il disagio di raffreddori e l'influenza, è consigliabile eseguire questa posizione sostenendo la testa, torace e addome più coperte piegate o un cojin-rollo.

-Viparita Karani con dorso lombare di sostegno: quindi questo asana è ancora più facile e piacevole possibile posizionare un cuscino o rotolare sotto la schiena lombare.

Posture per alleviare la congestione nasale e migliore respirazione

Se hai la sinusite di congestione nasale o addirittura, queste posizioni possono essere di grande aiuto:

-Adho Mukha Svanasana, cane che osserva giù. Questa posizione dirige il flusso di sangue ai seni, che allevia la congestione.

-Sasangasana o postura del coniglio. Allevia il raffreddore e sinusite.

Posture per alleviare la congestione a livello dei bronchi e polmoni

-Posizione del Cobra o la sua variante più accessibile: la Sfinge. Aprire il torace e favorisce l'ingresso dell'aria.

-Ustrasana o postura del cammello. Questo asana apre intensamente il petto e aiuta a che respirare meglio.

Tecniche di pranayama per alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza

-Kapalabathi: Il respiro del cranio ardente, o fuoco di respirazione come è noto in spagnolo è molto efficace per alleviare la congestione sulle narici e polmoni. Per praticare il respiro kapalabhati, sedersi in posizione comoda, sul pavimento o su una carrozzina rigida. Ispira naturalmente attraverso il naso ed espirare (anche attraverso il naso), farlo in vigorosamente, contraendo i muscoli dell'addome con forza. Le ispirazioni sono prodotte automaticamente, ma l'espirazione deve essere potente.

Due infusioni per alleviare il raffreddore e influenza

Infine, voglio raccomandare due infusioni che a me mi è molto utile in caso di congestione e dolore di testa:

-Pure ayurveda o tè yogi tea. Potete trovare maggiori sui suoi benefici e come si prepara a questo link. Questo tè vi aiuterà con il freddo e può anche alleviare il disagio gastrico connesso frequentemente con l'influenza. Aggiungo anche un po' curcuma in polvere, soprattutto se sono molto dolente, poiché questa radice ha un effetto antinfiammatorio potente e può alleviare il mal di testa e dolore muscolare.

-L'infusione di zenzero e curcuma con il succo di mezzo limone. Un rimedio infallibile per trovare molto meglio in breve tempo. Gratta un po' di zenzero e un po' di curcuma e aggiungere acqua bollente. Lasciare in infusione per 10 minuti. Dopo infusione di attesa è caldo, aggiungere il succo di mezzo un limone e... godere.

(Leggi l'articolo originale qui:) http://insayoga.com/10-posturas-de-yoga-para-aliviar-el-resfriado-y-la-gripe/)

Noelia Insa Satorre è redattore del blog di Insayoga.com. Guarda la tua carriera qui.

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Da • 7 novembre 2016 • sezione: Blog Preferiti