5 asana per dormire bene

Da Rete di yoga Vogliamo aiutarti a combattere il tensionamento liberantesi insonnia nel corpo e nella via pensieri della mente con questi semplici esercizi.

Dormi bene

1 Sukasana con Flex. Sedersi con le gambe incrociate. Un fitta e costante pad posizionato davanti a voi. Potrebbe essere la pena di una coperta piegata. Braccia in avanti, supporto magre sul cuscino e la fronte sulle braccia. Mantenere la postura mentre avete bisogno.

2. Supta Dabbha Konasana o postura della Zapatero. Posizionare un cuscino o un cuscino di spessa per mentire sulla bocca sopra. La schiena e la testa deve poggiare sul cuscino. È possibile posizionare un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto la testa. Le suole dei piedi insieme. Lasciate che il vostro petto aperto e braccia appoggiate ai lati del corpo con le palme in su. Mantenere la postura mentre avete bisogno.

3 Jatara Paravartanasana o coppia del serpente. Sdraiato a faccia in su, piegata gamba destra mettendo il piede sull'altro ginocchio. Metti la mano sinistra sul ginocchio che è nell'aria e che vede lentamente portando il ginocchio destro verso il pavimento sul lato sinistro del tuo corpo. Allungare il braccio destro a destra e girare la testa sullo stesso lato. Mantenere la postura qualche respiro e ripetere l'esercizio su altro lato.

4 Viparita Karani o postura della vela medio. Sdraiarsi bocca vicino ad una parete. Sollevare le gambe e li sostengono sopra esso, portando il corpo e cercando di formare un angolo di 90 °.

Balasana 5, o bambino. Inginocchiarsi sul pavimento. Sedersi sui talloni, separa le ginocchia quasi alla larghezza dei fianchi. Trasporta il torso in avanti, sulle cosce. Allungare la schiena tutto il possibile, far cadere le braccia ai lati. Mantenere la posizione per 1-3 minuti.

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Da • 3 mare, 2016 • sezione: Asana