asana 6 contro l'ansia

Sappiamo già che lo yoga e la meditazione può aiutarci a gestire lo stress e per alleviare i sintomi della depressione, panico, ansia... Ma si ha chiaro che cosa sono le asana più efficace per questo? Vi presentiamo alcuni.

ansia
1. il triangolo (Trikonasana)

Con i piedi a pezzi mettere i tacchi in linea in parallelo. Li alza le braccia ed estenderli verso i lati con i palmi verso giù. Ottiene la faccia interna del piede a sinistra e ruotare la destra di 90 °. Allinea i due talloni. Si estende il busto verso la gamba destra flessione dell'anca, non il giunto di vita.
Posto la mano destra dove arrivano, negli stinchi, la caviglia o nel terreno, che cosa è possibile senza distorcere la postura del busto. Allunga il braccio sinistro verso il soffitto, in linea con il parte superiore delle spalle. Mantenere la testa in posizione neutra. Mantenere questa posizione per 30 secondi o 1 minuto.

2 cane rivolto verso l'alto (Urdhva Mukha Svanasana)

Sdraiata a faccia in giù con le gambe estese all'indietro, insieme e le braccia su entrambi i lati del corpo si piega i gomiti e luoghi i palmi delle mani al lato di vita, in modo che gli avambracci siano perpendicolari al terreno. Premere i palmi delle mani contro il suolo e allungate le braccia mentre si alza il torso e le gambe a pochi centimetri di suolo. Tenere cosce sode e cerca di rilassare le natiche.

3. il bambino (Balasana)

Inginocchiarsi sul pavimento. Si trovava sulla scia, li separa le ginocchia quasi alla larghezza dei fianchi. Trasporta il torso in avanti, sulle cosce. Si allunga dietro tutto ciò che si possono, cadere le braccia ai lati. Mantenere la posizione per 1-3 minuti.

4. ponte sulle spalle (Setu Bandha Savangasana)

Che si trova con larghezza dell'anca separata gambe, sollevamento del bacino. Questo asana richiede che i piedi saldamente seduti a terra, mentre la colonna viene generata.

5. la clip (Paschimottanasana)

Sedersi sul pavimento con le natiche supportati e gambe allungato davanti a voi, allunga i gemelli e tacchi in avanti. Mantenere i piedi attivi. Prendere il tronco verso le cosce. Mantenere questa posizione 1 min.

6. il cadavere (Savasana)

Si giaceva sul pavimento cercando una posizione neutra. Separa le gambe alla larghezza dei fianchi. Ammorbidisce il bacino, ma non molto rilassante la parte bassa della schiena.

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Da • 25 febbraio 2016 • sezione: Asana