Asana / postura sulla testa, Sishasana

Posizione sulla testa è ottimo per aumentare la potenza del cervello e mantenere un cuore sano. Vi prepariamo con la posizione media sulla testa o Sirshasana. Seguiamo il testo del libro Sivananda Yoga. Guida per principianti. Esegui: Raúl Torres, professore della scuola internazionale di Yoga. Foto: Thor Castro.

Sishasana

1. inginocchiato sulla stuoia, magra avanti, avvolto con ogni mano il gomito opposto e abbassare le braccia a terra. La distanza tra gomiti dovrebbe corrispondere circa alla larghezza delle spalle.

2 mantenendo i gomiti dove sono, spostare le mani avanti ed intrecciate le dita. In questo modo si creerà una forte base triangolare con gomiti e mani, che saranno bilanciare il peso del corpo sui tre vertici della figura. "Mentalmente detto" le mie braccia sono le mie gambe "per aiutarti a mantenere un peso tanto su questo tipo di"Tripode".

3 supporta la parte superiore della sua testa sulla stuoia, mentre le mani saldamente tenendo la schiena.

4. supporta le dita dei piedi ed eleva il corpo mantenendo i fianchi in aria e le gambe dritte. A pochi passi premendo i gomiti e le mani saldamente contro il tappetino.

5. con le gambe allungate, progredisce con i piedi verso la testa, fino a quando la schiena è come allungato come possibile. Continuare a premere il peso del corpo sul cavalletto di sostegno che hai creato con le braccia. Quindi, abbassare le ginocchia al pavimento e rilassarsi la postura del bambino durante alcune respirazioni. Ricordate, in ogni caso, che si dovrebbe muovere solo in avanti quando ci si sente completamente al sicuro con i primi cinque passi. Non importa quanto vuole. Non c'è nessuna fretta.

6. quando si sente pronto ad andare avanti, flettendo le gambe e lentamente si toglie i piedi del terreno. Non provare a "saltare" o dando un "calcio", o non tenta di allungare le gambe, dal momento che si potrebbe perdere il proprio equilibrio per farlo e cadere di nuovo. Basta inclinare il bacino lentamente all'indietro fino a trovare il punto di equilibrio nel terzo inferiore della schiena. In questa posizione, il peso delle gambe piegate, è bilanciato dal peso dei tuoi fianchi e glutei. Esegue il dump la maggiore quantità di peso su avambracci e le mani, respirare ritmicamente e mantenere le asana per un massimo di un minuto. Poi giù molto gradualmente nell'ordine opposto il dipendente quando ascendente: in primo luogo supporta i piedi al piano, lontano dal corpo di alcuni passaggi e lentamente portando le ginocchia verso il pavimento.

7 rimase qualche istante nella postura del bambino.

Sishasana

Una volta che si arriva a bilanciare il vostro corpo in modo sicuro in posizione centrale sulla testa, è possibile eseguire la postura completa.

1 mantenere l'anca in modo sicuro in posto sulla posizione media sulla testa, solleva lentamente le ginocchia fino a quando essi sono rivolta verso l'alto. Concentrarsi sull'equilibrio del terzo inferiore della schiena, in modo che il corpo non cadere in avanti o indietro. Mantenere il peso sul treppiede delle braccia e delle mani. Respiro ritmico, continua con le ginocchia piegate e cercare di non inarcare la schiena.

2. una volta che ti senti stabile, lentamente inizia a salire il piede fino a gambe dando in posizione verticale e tutti pelle forma una linea più verticale possibile. Respirare ritmicamente e mantenere le asana per un massimo di un minuto, mentre lo fai, display testa arterie dilatate per ridurre la pressione nella zona e rendere la postura più confortevole. Per uscire, lentamente flettendo le ginocchia e piedi inferiore a terra.

3 che riposa nella postura del bambino per pochi istanti.

Vantaggi

  • Migliorare l'apporto di sangue ossigenato al cervello, aumentando notevolmente la memoria e la concentrazione.
  • Si rafforza il battito del cuore, poiché aumenta il ritorno venoso al cuore.
  • Allevia la pressione nel terzo inferiore della schiena.

Controindicazioni

  • Ipertensione.
  • Glaucoma, distacco della retina.
  • Infezioni che possono influenzare la testa (orecchio, raffreddori).
  • Lesioni al collo.
  • Le mestruazioni e la gravidanza.

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Da • 9 luglio 2013 • sezione: Asana, Pratica