Asana / Utthita Trikonasana, il triangolo esteso pose

Utthita Trikonasana è l'inclinazione laterale più esigenti e farlo correttamente è molto importante. Spieghiamo a secondo il testo del libro Chiavi di Yoga, Danilo Hernandez. Esegui: Raúl Torres, professore della scuola internazionale di Yoga. Foto: Thor Castro.

Trikonasana

Movimenti di base che possono sviluppare la colonna vertebrale sono: flessione estensione avanti, indietro, rotazione e inclinazione laterale. Una sequenza completa di asana deve includere, almeno, una presa di posizione di ciascuno di questi quattro movimenti. In questo modo azione equilibrata su tutta la colonna vertebrale.

Trikonasana È un'inclinazione laterale che ha diverse possibilità di esecuzione. La sua posizione ideale è che il contorno della sessione di asana è alla fine, dopo la coppia spinale, o anche all'inizio, poi il saluto al sole.

Tecnica

1 posizione di partenza: stand piano e separa le gambe circa un metro (o la stessa lunghezza della gamba). Dice che le gambe alzando articolazioni e mantenere attive cosce. Si estende l'intero tronco e la testa fino. Stimolante, alza le braccia lateralmente, con i palmi delle sue mani verso il basso e le dita insieme, fino a quando sono attraversano con il tronco allo stesso livello delle spalle. La posizione è di irradiare un atteggiamento di fermezza.

2 Guida il piede sinistro leggermente verso l'interno e il piede destro di 90 gradi a destra. Il tallone di destra dovrebbe essere in linea con l'arco della pianta del sinistra e ginocchio destro allineato con le dita del piede destro. Tenere sollevati giunti, attive gambe, tronco e braccia molto allungate.

3 sfiato aria, basso tronco lateralmente a destra, portando il bacino a sinistra, come si scende. Sostiene la mano destra sulla caviglia destra e tratto verso l'alto, braccio destro del braccio esteso e il palmo della mano verso la parte anteriore a sinistra. Allunga la spina dorsale dal sacro al collo e girando il tronco verso l'alto. Stura la regione posteriore del collo e girare la testa per guardare alla mano sinistra.

4 mantenere la posizione dieci secondi, respirando normalmente e stimolante, quindi restituisce la posizione verticale. Sfiato aria, abbassare le braccia e posti in che piedi in avanti. Dopo una breve pausa, ottenere la posizione sul lato sinistro, osservando le stesse linee guida.
Ripetere la posizione nuovamente da entrambi i lati. Questo tempo prolungato il soggiorno fino a 20 o 30 secondi, o il tempo che sarà comodo.

Dettagli tecnici

  • Nella posizione finale le gambe, tronco, braccia e testa rimanga sullo stesso piano verticale.
  • Se non si arriva a mano alla caviglia, non re forza, appoggiarla sulla gamba per l'altezza che sarà più confortevole. Un'altra opzione è quello di montare un piccolo stand accanto a piedi e appoggiate le mani su tale supporto.
  • Evitare di sollevare il tallone del piede posteriore, piegare le ginocchia, tenar collo o lasciare cadere testa o affondato tra le spalle.
  • Evitare di piegare il tronco in avanti, ricordate che è un'inclinazione laterale, in cui le spalle ed entrambi i lati per essere linea perpendicolare al terreno.
  • In generale nelle posizioni di inclinazione laterale dovrebbero affrontare respirazione polmonare laterale allungato.

Principali vantaggi

  • Tonifica i nervi spinali.
  • Distende la colonna vertebrale e corregge la deviazione laterale (scoliosi).
  • Massaggia gli organi addominali.
  • Si estende e si rilassa molti muscoli della schiena, vita e gambe.
  • Rafforza le gambe.
  • Fornisce stabilità fisica e psicologica.
  • Riequilibra l'attività alle Nadi ida e pingala.

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Da • 7 maggio 2013 • sezione: Asana