Asanas: Suryanamaskar, saluto al sole / parte 1

Il saluto al sole, diviso in tre serie di posizioni. Oggi, la prima parte si sono dedicati ai tre primi posti di Suryanamaskar: Pranamasana, fino a Uttanasana e Padahastasana. Seguiamo il testo del libro Chiavi di Yoga, Danilo Hernandez. Esegui: Raúl Torres, professore della scuola internazionale di Yoga. Foto: Thor Castro.

Saluto al sole

Posizione n. 1: Pranamasana, postura della preghiera.
Posizionarsi in piedi con i piedi insieme e retto corpo, formando una linea diritta. I palmi delle mani insieme all'altezza del petto, con i pollici a contatto con lo sterno. Forte gambe e glutei leggermente stretti. Il bacino in luogo, né avanti né indietro. Allunga la colonna vertebrale verso l'alto.

Impianti di risalita e si espande il petto. Allunga la parte posteriore del collo. Tieni la testa orizzontale. Ora, espirando profondamente.

Posizione n. 2: fino a Uttanasana, postura delle braccia elevates.
Stimolante, si estende le braccia in avanti e poi su, alzando il petto al massimo. Continua ad espandersi è indietro, alzando il petto al massimo. Continua che si estende indietro, sottolineando l'arco nella parte superiore della schiena e riducendo al minimo e nella zona lombare.

Durante il movimento mantenere attivo cosce, glutei stretti e trasporta il bacino in avanti. Evitare di rompere le aree della colonna vertebrale cervicale o lombare. Si può accompagnare questo movimento fisico con un gesto psicologico di apertura alla vita.

Posizione n. 3: Padahastanasana, postura di piegamento in avanti.
Dalla posizione precedente, sfiato aria, restituisce con le braccia protese verso la posizione verticale, poi flette il tronco in avanti si piega da fianchi (articolazione coxo-femorale). Durante la discesa, tenere le braccia e il tronco formando una linea retta, senza arrotondato indietro, fino a raggiungere la terra con le mani, inserendoli saldamente vicino al piede, con le dita rivolte in avanti.

Porta tutto ciò che si può affrontare per le gambe e il tronco. Si fermano per facilitare la discesa, durante il movimento comprime i muscoli dorsali e inclinare il bacino in avanti. Se avete poca flessibilità, piegare leggermente le ginocchia durante la discesa e in posizione finale. È possibile unire questo movimento con un gesto psicologico di interiorizzazione o retrazione su di te.

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Da • 9 aprile 2013 • sezione: Asana