Il cane testa in giù o Ado Mukha Svanasana / 1. Il lungomare

(Dedicato a Cesar Millan, esperto di canidi e humanidos) Nove di ogni dieci yogi esperti avrebbe preso questa posizione su un'isola deserta; il decimo è stato effettuato durante l'indagine. Scrive Robert Rodríguez Nogueira.

Testa di cane giùPer i nuovi studenti, questa postura di "rilassamento dinamico" è un atto di fede, uno di quei misteri esoterici dello yoga che un giorno, ha incontrato i meriti e dopo le preghiere, sarà rivelato. Vivono con un cane scontroso, burbero e niente riposato. Cerchiamo di applicare i suggerimenti magnifici da Cesar Millan a vivere con il nostro cane capovolto e vedere il tuo risultato.

Corretto esercizio: a piedi

Il cane capovolto implica la flessione in avanti del tronco, e poiché tra fianchi e ginocchia alle caviglie, ci stanno andando dovere imparare come usarli, e che non rinuncia a bloccarli a tutti i costi. Vuol dire piuttosto imparare a piegarli e li tratto in un range accettabile ai fini della posizione.

Così, cari amici, il cane testa in giù, che chiameranno per breve Guiyengar, e di più, in breve GuilleSi tratta di una piega in avanti, con quale parte dei loro bisogni sono flettendo le ginocchia e porta il culo senza spingere la parte inferiore delle costole come un gallo in calore. Guille Essa implica anche supporto con i palmi delle mani sul pavimento, con che richiederà sapendo trasmettere una Spinta corretta da questi, si impara qualcosa che meglio supporto palme su una parete (è più vicino alla nostra famiglia una postura eretta) quello che li sostengono direttamente nel terreno. Quindi, inserire la posizione conosciuta come Angolo sulla parete, Baddha o "non ho fatto ei nulla, attore, casio un altro". In questa posizione ci leviamo in piedi faccia al muro la distanza tra le nostre braccia allungata davanti a noi. Sosteniamo che li separa le dita di palme fino alla larghezza delle spalle, lo stesso come i piedi a terra saranno separati alla larghezza dei fianchi. Poi abbiamo atrasaremos i piedi come siamo andati giù il muro per formare un angolo retto tra il tronco e le gambe le mani. Due linee di riferimento: Palms-Ischia (vertice dell'angolo) e ossa di piedi. Come lei ha sottolineato, un'aria è dato con la famiglia - alcuni più di altri - "Contralaparedynomuevasniunpelo!". "!!"

Non appendere la tua testa perché si accumula sangue in esso. Non guardare il muro perché la forza è il collo. La posizione della testa è sempre: mento dentro corona sopra. O che cosa è la stessa cosa, si guarda sotto il naso a terra. Le spalle dalle orecchie: schiena e li rovinato dalla canna fumaria, che è l'osso tra loro e i gomiti.

L'azione consiste di spingere il muro con le palme e sostenere la base del dito indice e trasmettere quella spinta per le ossa, cerchiamo di ottenere lontano dalla parete. Lo stesso vale per le dita dei piedi, in questo caso ben spingendo il terreno con la base dell'alluce. Per perfezionare questa azione in tronco, ci penserà a portare due avambracci uno altro come allarghiamo le spalle dalle orecchie (movimento di rotazione esterna cui omeri) e separando e cadendo dietro le scapole, un po' alleviati dall'azione dei camini di vite.

Il collo deve essere liberato: allungato, o come già detto: le spalle dalle orecchie. Per perfezionare questa azione in gambe e del bacino, ci penserà a portare il lato interno delle cosce avvitandoli nell'interiore e deve spingere il pube al coccige scoprire come aiutare attivando le cosce come se ci tirasen da lì di nuovo. Il risultato è un tratto della parte bassa della schiena e pancia, uno spostamento via lo sterno del pube, delle shoulder blades della corona e un insediamento profonda ed estensione di tutte le cavità toracica.

E tutto questo senza costole sporgenti verso il suolo come il gallo in calore prima... Se sei in grado di farlo, evitatelo chiusura per espirare costole verso il bacino, aiutandovi con gli addominali...

Non mi parli di bandhas Roberto, non mi parli di bandha, Robert...

... In un mondo ideale (Disney Music: "Un ideaaaaaal di mundoooo") le cose sarebbero state pure. Ma le cose, molto libera, possono anche essere così un altro (musica) Psicosi(, scena della doccia): potete loro dolorosi polsi, gomiti, collo, può essere Impossibile mantenere gli indici basi incollati al muro, potrebbe disturbare i tendini del ginocchio e che potrebbe essere Guille voglia di tornare a casa esecuzione paura come le pallottole fischiano sopra la testa.

La soluzione è, sempre, in senso comune. Si noterà che il movimento è più facile con le ginocchia piegate. È di Provare piegarli (spingendo il pavimento con l'intera pianta, evitando che la base dell'alluce, con una regione di independentist distintamente sorge a), che è possibile senza chiusura dello sterno al pube, senza crollare lo spazio addominale (pube di movimento verso il coccige morbido ma sempre presente), evitando la rimozione le costole inferiori. Questo è l'obiettivo della postura, non tendere le ginocchia a tutti i costi. Essere sincero. E non ' ginocchia stretch rampantemente comprimendo la pancia, è come cercare di riparare una perdita di pittura sopra la macchia. Per impararlo è fallimento pratico, sensibilità, tempo e pazienza. E per riparare le perdite (fisica, metafisica e patafisicas) deve essere chiaro che una cosa è dove inizia e dove un altro visto. Questa relazione tra il piegamento delle ginocchia ed il tronco è riprodotto anche nel cane capovolto e come procedere sarà lo stesso. Inoltre, la posizione dell'angolo sulla parete è un ottimo sostituto quando il cane testa in giù si non può.

Tornando alla parete, se mi hanno dato fastidio i polsi premendo esso è possibile supportare le palme sul bordo di un tavolo o lo schienale di una sedia, così l'atteggiamento di questi sarà molto più naturale, ma poi, per spingere indietro sui talloni delle mani sul bordo del vostro sostegno, accetta di sollevare sedia o tavolo (se la luce) contro una parete altrimenti si può finire in esecuzione pazzo dietro di esso intorno alla casa (Moebius, cane di novizio errore comune). Se mi fa male il collo può shore da sotto la fronte sul retro di una sedia (un altro) adeguatamente imbottito di riposo.

Recap: un muro, due sedie (uno imbottito nella parte superiore della schiena), un tavolo, un isolante antiscivolo. Sto pensando di avviare una raccolta di chiosco intitolata "imparare lo yoga e costruire la vostra casa. Con il numero uno "il cane testa in giù", regalo, la prima tappa di sedia e un mattone"

Torna all'angolo sulla parete. Gomiti dovrebbero essere allungati per trasmettere la Spinta correttamente, ma se fa male a piegare loro se c'è dolore assicuratevi di scaldare bene la zona prima e sweep solo lo spazio in cui si sono confortevoli. La causa potrebbe essere nei propri gomiti o lontano da loro. La stessa cosa con le spalle. Nel cane capovolto comodamente può allungare i gomiti non molto più scomoda e faticosa, perché si soportaréis più peso su di loro, anche se questo non è lo scopo della posizione. Non forcéis (questo di solito hanno a che fare con un ridotto dorsali. La pratica sarà tratto li). Provare fino a dove è possibile (cioè fino a quando fa male), le cavità dei gomiti si considerano reciprocamente. Questa è la posizione corretta delle armi da supporto a terra che si ripeterà nel cane capovolto; Così possiamo trasmettere Spinta dal palmo (se bambole in primo luogo e poi lasciare che su spalle e gomiti) con ben supportata, fino a quando le ossa indice base.

Beh, se hai questo lontano, alla fede della miniera questo yoga ti interessa davvero. Abbiamo già preso una passeggiata per Guille dal distretto del tronco in avanti push-up. Abbiamo incontrato il primo requisito per mantenere un cane felice, sano ed equilibrato. Farci ora per riempire il secondo aspetto secondo gli insegnamenti di Cesar Millan: disciplina.

Vedremo nel prossimo capitolo.

Chi è

Roberto Rodríguez Nogueira insegna yoga, blogger e scrittore.

http://yogavalladolid.neositios.com/

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