La mia posizione preferita: Utthita Trikonasana, da Senge Dorje

In questa sezione "La mia posizione preferita", diversi insegnanti scegliere un asana e spiegano loro chiavi di realizzazione e benefici. Questa volta è quello di Senge Dorje (Victor M).

Una delle mie posizioni preferite è Utthita Trikonasana, la posizione del triangolo esteso.

Ci sono quattro movimenti di base della colonna: piegarsi in avanti (in realtà è che fanno la maggior parte di piombo, lavorare sul computer o effettuare l'acquisto), estensione della colonna (all'indietro, girando posteriore convessa contro la concavità di maggioranza della schiena), coppia di vita pelvico e inclinazione di spalla e side (lato).

Raramente facciamo gli ultimi tre, perché sono movimenti forzati e molto poco economici energeticamente parlando. Sei dimenticando e ossidanti catene muscolari coinvolte nell'esercizio. Solo noi coppia, ad esempio, quando dobbiamo andare e bisogno di prendere nulla ci hanno lasciato sul sedile posteriore. Perfettamente normale in altra situazione è giù per la distanza dell'oggetto o fare un giro completo. Il triangolo è un lato intenso.

Esecuzione:

La lunghezza di un gambe aperte. Tratti la schiena alla corona e tenere sullo stesso livello le anche e le spalle, come le ali di una farfalla collegate a un bicchiere. Allunga la mano destra e flesso a 90 ° la gamba destra. Esso si siede bene piantare il piede destro; È la gamba che funzionerà a favore della gravità, che significa il tuo posto. Si trasferisce parte del tuo peso al piede sinistro, cui il piedino è estensione, pronti per l'azione e, quindi, dinamico: si può proiettarsi, alzarsi, gettare un calcio... ma la nostra intenzione è statico.

Raddrizzare il ginocchio. prendere l'anca di sinistra e Mostra virando verso il suolo, scendendo la mano dietro il polpaccio, si avvicina al suolo finché non sostenete la punta delle dita della mano.

Gambe, tronco, braccia e testa rimanga sullo stesso piano verticale. Egli solleva la sua mano, più vicino al cielo. Fissa gli occhi sulle stelle. Tenere spalla neutro e ruota l'ombelico verso la spina dorsale.

Aprire il torace ben: espandere. Nessun tronco di push-up. Evitare al massimo il crollo dell'anca.

Porta il tuo dharana (concentrazione) Manipura chakra, al centro del potere fisico, il guerriero.

Respirare, tenere in tutte le vostra sovranità. Rifiuto di vivere nel mondo della forma ordinaria. Irreversibilmente rimanere salda in posizione il tempo che vuoi e annullarla con lo stesso elegania e potenza, come hai fatto, invertire la procedura che è utilizzata per raggiungerlo.

Vedere e sentire il flusso di prana: come amore o il vento non può vederlo, ma se lo senti.

Senge Dorje È direttore didattico dell'Istituto di studi di yoga. Autore di sette libri sullo yoga e spiritualità e promotore del Congresso di yoga con maggior numero di visitatori a livello europeo. Questo è iniziato in diverse linee di hatha, kriya, kalpa siddhi e tantra yoga.

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Da • 9 novembre 2012 • sezione: Asana, Pratica