אסאנות 6 נגד חרדה

אנחנו כבר יודעים כי יוגה ומדיטציה יכול לעזור לנו לנהל הלחץ כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון, פאניקה, חרדה... אבל זה ברור מה אסאנות יעיל יותר לעשות את זה? אנו מראים לכם קצת.

חרדה
1. המשולש (Trikonasana)

עם הרגליים לגזרים הכניס את העקבים קו במקביל. . תרים את הידיים ומתחו אותן לצדדים עם כפות הידיים למטה. מקבל הפנימי של הרגל השמאלית, התור ב- 90 ° נכון. מיישר את העקבים שני. זה מרחיב את הגוף לכיוון הרגל הימנית כיפוף הירך, לא את הג'וינט של המותניים.
הניחו את יד ימינה לאן להגיע, על השוק, הקרסול או על הקרקע, מה שיותר מבלי לעוות את התנוחה של הגוף. מתחו את הזרוע השמאלית שלך לכיוון התקרה, בקו אחד עם החלק העליון של הכתפיים. שמור את הראש שלך עמדה ניטראלית. תחזיקו בעמדה הזאת במשך 30 שניות או דקה.

2 כלב פונה כלפי מעלה (Urdhva Mukha Svanasana)

שוכב עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים מורחב הפוך, ביחד, והזרועות משני צידי הגוף מתכופף המרפקים וממקם את כפות הידיים ליד המותן, כך אמות שלך הם בניצב לקרקע. הקש את כפות הידיים כנגד הקרקע ולמתוח את הזרועות בזמן תרים את הגוף והרגליים סנטימטרים ספורים של אדמה. לשמור על ירכיים מוצקות ולנסות להירגע הישבן שלו.

3. הילד (Balasana)

ברך על הרצפה. לשבת על עקביך, מפריד ברכיים כמעט עד רוחב המותניים שלך. נושאת את הגוף קדימה, על הירכיים. מתארך מאחור כל מה שאתה יכול, להוריד את הזרועות לצדדים. לשמור את המיקום 1-3 דקות.

4. גשר מעל הכתף (Setu Bandha Savangasana)

שוכבת עם רוחב היפ רגליים נפרדים, הרמת האגן. אסאנה זו דורשת כי הרגליים לשבת באופן יציב על האדמה בעוד העמודה מוגבה.

5. הסרטון (Paschimottanasana)

לשבת על הרצפה עם הישבן הנתמכים, הרגליים נמתח לפניכם, מתארך התאומים, עקבים קדימה. לשמור על רגליים פעיל. הוא נושא המטען לכיוון הירכיים שלך. שמור עמדה זו 1 דקה.

6. הגופה (Savasana)

שוכבת על הרצפה מחפש עמדה ניטראלית. רוחב המותניים רגליים נפרד. ריכוך האגן אבל לא יותר מדי את הגב התחתון.

להיות חברותי, שיתוף!

האם אתה אוהב את המאמר הזה?

כמנוי שלנו RSS כך לא תחמיץ כלום

מאמרים נוספים על
על ידי • Feb 25, 2016 • סעיף: אסאנות