Kriyas, היוגה גוף ניקוי חלק 2

המטרה של ניקוי בתרגילים יוגה, המכונה kriyas, זה כדי לסייע בטבע כדי לסלק את הפסולת מהגוף. אתה יכול לקרוא את החלק הראשון של מאמר זה כאן. כותב שני ליבוביץ.

-לוטה-

על זה מאורע ולקדם המנהג של המלאכה של יום ראשון, 14 בפברואר בשעה 10 בבוקר ב הקונגרס התיכון ולנסיה של יוגה זה מתקיים בסוף השבוע הבא, נסביר רק חלק kriyas יותר פשוט, assimilable, בפרט Neti ג'אלא, Neti סוטרה ו להקת Uddiyana כמו הכנת Nauli, Tratak, קאפהלבהאטי.

1. Neti: אפי ניקוי

בתרגיל הראשון של ניקיון נסביר מטרות באף. על-ידי אותו אנו שואפים את האוויר בתהליך הנשימה. זוכר את הסיסמא שאומרת: "היוגים לנשום דרך האף ולא נאכל על ידי הפה".

נשימה ביוגה, למעט במקרים מסוימים, משתמשת האף והפה אין כדי לשאוף ולנשוף אוויר. זה כי צורה זו של נשימה, בניגוד נשימה דרך הפה, מאפשר הטיהור של חלקיקי אוויר באטמוספרה הסובב אותנו, לחות איכות, משלב באוויר בטמפרטורה הנכונה, לפני הערך שלה, קנה הנשימה, לאחר מכן בתוך הריאות. האיכות ואת החום של האוויר לנשום דרך האף הוא נעלה breathed דרך הפה.

עבודה קבועה האף הנשימה מצדיקה היוגים להקדיש תשומת לב מיוחדת לניקיון. Neti, ניקוי האף יכול להיעשות בעזרת מים (ג'אלא neti)-לוטה- או באמצעות בדיקה (neti סוטרה).

כדי לסייע לטבע ניקוי של תעלות האף קרום רירי, היוגים משמש צינור או קטטר, מים ואוויר. בדרך זו למנוע הצטננויות ולשמור על עצב הריח בריא.

הערה: אם תבואי לקונגרס, אל תשכחו להביא את החללית שלך ואת.-לוטה. שלך-, למרות יהיה לנו שולחן Sivananda מספר אם ברצונך לחדש אותם או שכחת.

1.1 ג'אלא neti: טיהור מים

להוסיף כוס מים חמימים עם כפית מלח ומערבבים היטב. שימוש כד עבור neti-לוטה (-), מקם קצה אחד של burbot בתוך אחד הנחיריים, שופכים את המים, שומר הראש לאחור. לנקז את המים על ידי בנחיר הנגדי. לאחר מכן הרם את ראשך, לפוצץ את המים העודפים של הנחיר. חזור בנחיר השני.

התהליך חוזר על עצמו פעמיים או שלוש פעמים עם כל נחיר. חשוב לא לנשום בזמן זה הופך את המים בתוך הנחיר.

שיטה חלופית היא כדי לשתות כמות קטנה של מים מלוחים באחד החורים באף, מכסה את השני עם האגודל שלך. מרימים את הראש, להאריך את הצוואר לאחור ולאפשר מים מלוחים ללכת במורד הגרון, תוציא את זה החוצה דרך הפה. נסה לא לשאוף את המים מאז שהיא מייצרת תחושה לא נעימה. פשוט תן לזה לזרום דרך הפה באופן טבעי, שומר הראש מורמות, אז תוציא את זה. כמות קטנה של מים עשויים להישאר במעבר האף, צריך להיות מגורש מיד.

טכניקה זו יכול לתרגל מדי יום. . זה תרגיל מתאים מאוד למניעת ההצטננות. אם אתה מרגיש כי קר בא וחסם את האף, תעשה את זה שתיים או שלוש פעמים ביום.

כמו גם חומרים החיצוני של האף מעבר וניקוי הגרון, Neti מחזק את התצוגה על-ידי גירוי של כלי דם ליד העיניים.

1.2 Neti סוטרה: ניקוי עם החללית

לטבול של צינור או קטטר לתוך מים מלוחים חמים. הכנס את צינור או קטטר לתוך נחיר צד ימין בעזרת אצבעות יד אחת. ההוספה של צינור או קטטר חייב להתבצע באיטיות בעוד אנו שואפים.

אם את מרגישה את צינור או קטטר לחלק האחורי של הלשון, הוא יוצא לאט ובזהירות הפה באמצעות את האצבע והאגודל של היד השנייה. . אנחנו יכולים להמשיך את המכשיר על ידי משיכת כל אחד הצדדים שלה עם אצבעות יד ימין ליד שמאל לסירוגין לקחת טיפול מיוחד בתנועה זו בהתחלה כדי לגרות את הנחיריים.

חזור עם הפוסות השמאלי. זה יכול להיות מתורגל פעמיים בשבוע.

לא כדאי להתאמן Neti סוטרה במקרים של זיהום בדרכי הנשימה העליונות בחלל האף.

Neti היא טכניקה של ניקוי האף, הסינוסים ומעברים. חשוב לנשום בחופשיות ובמניעת זיהום אוויר.

2 Nauli: ניקוי, חיזוק בטן, מערכת העיכול

מטרתו רגנרציה, חיזוק ועירור האברים באזור הבטן, העיכול של מערכת העיכול. האימון שלו מסייע לסילוק פסולת ומשפר את זרימת הדם.

נציג Uddiyana Bandha . זה מנהג מאוד מועיל לפני השלמתו של Nauli. היא מחזקת את שרירי הבטן ומסלקת קיבות, המעיים והכבדים עצלן.

השרירים באזור הבטן מגן על האיברים הפנימיים של מערכת העיכול, עזרה בתהליך הנשימה. הם גם משתפים פעולה בתחום כדי לרוקן שלפוחית השתן, המעיים שרידי מזון הסיבות החשובות אז אנחנו שמים לב בטיפול שלהם באמצעות תרגילי kriyas. המניפולציה של השרירים האלה מגביר את זרימת הדם בכל הגוף.

Uddiyana Bandha

תרגיל זה יכול להיעשות, יושב או עומד. זה יותר קל מאשר לעמוד.

עם הרגליים זו מזו, כפוף מעט, אנחנו סוחבים את החזה קדימה. אנו תומכים מאוד את הידיים על הירכיים.
אכיפה, ברציפות אנחנו לנשוף דרך הפה.

אנחנו נשארים הריאות ריק לחלוטין. כאשר הריאות שלך ריקה, הסרעפת עולה באופן טבעי לתוך החלל של בית החזה, לא קשה לשלב הבא.

יש לנו את. שרירי הבטן, הטבור, והמעיים חזרה כלפי מעלה, כך הבטן נשענת האחורי של הגוף, בחלק העליון של חלל בית החזה.

אנחנו שומרים את הבטן במצב הזה, כל עוד אנחנו יכולים עם נשימה השמירה. בלי לקחת לריאות. אל תשמור את הבטן במצב הזה ארוך מדי. מומלץ לשמור את זה. כמו שמירה טבעית מתרחשת. לפי היכולת שלנו, ללא שימוש בכוח.

ניתן לחזור על התרגיל של 5 עד 8 פעמים עם הפסקות קצרות למנוחה. בשלב הראשון, נזדקק לעוד מנוחה בין החזרות. . אין מה למהר כדי להגדיל את מספר החזרות. עד Uddiyana Bandha הוא לא התאמן באופן סדיר עלינו לא לבצע Nauli.

Uddiyana Bandha יכול לתרגל מדי יום.

שני ליבוביץ עם ארבע ליבותשני ליבוביץ הוא תלמידו הישיר של סוואמי Vishnudevananda מאז 1975, לימד קורסים של יוגה, מדיטציה במדינות שונות, אלה הבינלאומי קורסי ההכשרה של המורים. מצבו כפול של משפטן, צד, ו שלו תרגול אינטנסיבי של היוגה ומדיטציה, של אחר, מה אפיין את הידע שלהם כדי להחיל אותה מתחומים אלה חיי היומיום.

השנה שני ליבוביץ, כמייצג סנטרו דה יוגה Sivananda, יעשה הפעלה של Surya Namaskar המודע שבת 13 בפברואר ל-1900, מיוחד מאוד, הרומן של Kriyas יום ראשון 14 בשעה 10 בבוקר.


להיות חברותי, שיתוף!

האם אתה אוהב את המאמר הזה?

כמנוי שלנו RSS כך לא תחמיץ כלום

מאמרים נוספים על , ,
על ידי • Feb 11, 2016 • סעיף: תרגול