אסאנה: Matsyendrasana ארדהא

אסאנה זו הוא אחד המעטים שיש לשאת את שמו של היוגי מי המציא את זה, Matsyendra רישי נהדר. עם זאת המיקום המקורי הוא קשה מאוד, הנגיש רק כדי היוגים מתקדמת מאוד, אז הממוצע הוא לימד יציבה (ארדהא). Matsyendrasana ארדהא הסביר בעקבות הטקסט של הספר ללמוד יוגה, של אנדרה ון Lysebeth. לרוץ: מריה Ovando, פרופסור ל ביה ס הבינלאומי של יוגה. תמונות: תור קסטרו.

ארדהא Matsyendrasana

וריאציה ארדהא Matsyendrasana

כאן אנו מציעים לך שתי וריאציות יוגה טוויסט המפורסם ביותר. אנדרה Lysebeth ואן בספר שלו ללמוד יוגה הסביר עוד, קלאסי, עם שתי הרגליים כפופות. פיתול של תא המטען ואת הפעולה הוא זהה.

אסאנה זו אמורה להופיע על כל סדרות של אסאנות; סוגר את הסדרה של כיפוף קדימה ואחורה.

עם זרוע ההגשה הידית, להביא ביד שמאל רגל ימין מורחב ולנסות לשחק בשוקיים, או, עדיף, לקחת את רגלך הימנית. פיתול עמוד השדרה מודגשת על ידי דחף של היד הימנית, ממוקם מאחורי הגב, עם היד מונחת על הקרקע. פיתול חלק הצולב להרוויח בהדרגה לאורך העמודה, כולל הצוואר, על ידי סיבוב של הראש.

חזור באיטיות אל נקודת ההתחלה בכיוון ההפוך, ולתרגל את היציבה מצד שני, קיפול, לכן, הרגל.

במהלך מאמץ פיתול הוא הקו של הכתפיים, ככל האפשר, במקביל לקרקע.

תנוחה קלאסית

לאחר זמן קצר, התלמיד יעבור ללא קושי התנוחה הקלאסית, אשר אינו שונה מהמיקום של תיכון, אבל לפי הפרטים הבאים:

(א) את הרגל. היה נפוץ הוא מקופל, על מנת למקם את העקב נגד הירך.

(ב) נשען על הרצפה מאחורי הגב זרוע מקשרת המותניים, היד נוגעת הירך.

בעמדה הסופית, יש לזקוף את הגב גם כדי להדגיש את מומנט.

חשוב

במהלך כל אסאנה הגב נשאר פסיבי: זרועות לסובב את הכתפיים ואת עמוד השדרה מעוות ללא התנגדות.

לא צריך להניף התחתון של תא המטען: חייבים לשבת על הישבן שני במהלך כל התרגיל.

סיבוב, איטיים ומתקדמים, מתבצע בזמן נשיפה.

הראש מסתובב במקום האחרון, נשאר ישר, עם די ישר לסנטר.

יש לזכור, כי:

(א) מקופל הרגל העקב נגיעות הנקבים, בעוד הברך נשאר בתוך האדמה.

(ב) את הישבן שני נתמכים על השטיח.

(ג) הקו על כתפיו הוא אופקי.

(ד) האצבע להרים הרגל מתחת לקשת של הצמח.

(ה) הברך הוא כמעט תחת בית השחי.

(ו) היד של הזרוע המחברת בין המותניים נע לתוך המפשעה ונגיעות הירך.

(g) ראש ומי המבט מופנה ככל האפשר מאחוריהם.

התעקשנו על החובה קודם כדי לכופף את הרגל הימנית, ולכן תומך ירך רגל ימין נגד הבטן כדי לדכא את המעי הגס. אסאנה זו מגבירה את הפריסטלטיקה במעיים ועצירות לחימה. זה לפעול במובן של תנועה פריסטלטית אשר קודם עליך לדחוס את הצד הימני של הבטן.

להיות חברותי, שיתוף!

האם אתה אוהב את המאמר הזה?

כמנוי שלנו RSS כך לא תחמיץ כלום

מאמרים נוספים על ,
על ידי • יוני 11, 2013 • סעיף: אסאנות, תרגול