אסאנות: Virabhadrasana II

בצע את המקטע של אסאנות עם Virabhadrasana II, השני לוחם. הפעם אנו מלווים את הטקסט של הספר, איינגר יוגה איינגר B.K.S.. לרוץ: מריה Ovando, פרופסור ל ביה ס הבינלאומי של יוגה. תמונות: תור קסטרו.

Virabhadrasana השני

המילה Virabhadra פירושה: vira= לוחם, bhadra = שם של הלוחם מן המיתולוגיה ההינדית. Bhadra היה לוחם אגדי שסיפורו מספרת מחזאי בסנסקריט המפורסם Kalidasa ב האפוס Kumarasambhava.

תרגול קבוע של עזרה אסאנה זו לפתח כוח וסיבולת. שלבי התרגיל נמרצות הגפיים ואת תא המטען, להפחית את נוקשות הצוואר והכתפיים. זה גם הופך מפרקים גמישים יותר את הברכיים ואת מפרקי הירך.

  1. היא מאמצת את Tadasana, בהשראת עמוקות. קפיצות, נחיתה עם רגל בנפרד אחד את השני מוערכת 1.2 מ'. צריך להיות מונע את אצבעות הרגליים קדימה. זה מעלה את הזרועות רוחבית המורחבת מיושר עם הכתפיים. כפות הידיים צריך להיות פונה לכיוון הרצפה, מנוכרים זה לזה. תמשיך ישר והארכתי את האצבעות של הידיים. קבל לחץ כנגד הקרקע עם הבוהן החמישית של כל רגל. במודע משוך פנימי הירכיים למותניים.
  2. נושף לאט, מסובב 90 ° עם כיוון השעון את הרגל הימנית. הפעל את רגל שמאל והציב אותה מעט ימינה. ודא כי המשקל נופל על העקב הנכון ולא על האצבעות. לשמור שמאל מורחב ומתח מאבד אותה בברך. כדי למנוע את הרגל כדי להחליק, ודא כי משקל נופל על שתי אצבעות הרגליים. הערה: להתמקד כראוי להפעיל ירך ימין. ירך צריך להיות פנתה באותו זמן (וגם באותה מידה) ברגל ימין.
  3. אוורור אוויר כיפוף לברך הימנית. ודא ירך רגל ימין במקביל לקרקע. שמור שין בניצב לקרקע, מיושר עם העקב ימינה. רצועת השרירים של הרגל הימנית התחתונה כלפי מעלה, לסובב את הראש ימינה, מתיחות הקשתות Plantar ואת האצבעות בכפות שתי הרגליים: לשמור על התנוחה למשך 30 שניות, נושם בקצב אחיד.

שימו לב

זה מרחיב את החזה.

יש להניח את ברך ימין האנכי של הימני.

מהדקת את שרירי הירכיים.

לחץ על העקב נכון על הקרקע.

מתחו את הזרועות את הכתפיים כאילו הם הוציאו אותם.

הטבות

כדי להרחיב את החזה, שיפור יכולת הנשימה.

היא מסייעת לטיפול discal.

זה מקל על הזנב במקרים של שבר, פיוז'ן בעמוד השדרה, סטייה. להפחית את שומן סביב הירכיים.

. זה משחרר את הכאב של האחורי של האזור lumbosacral.

להיות חברותי, שיתוף!

האם אתה אוהב את המאמר הזה?

כמנוי שלנו RSS כך לא תחמיץ כלום

מאמרים נוספים על , ,
על ידי • Mar 5, 2013 • סעיף: אסאנות