עמדתי המועדפים: ארדהא Uttanasana

En esta sección, “Mi postura favorita”, diferentes profesores eligen una asana y explican sus claves de realización y beneficios. Esta vez le toca a Ramón Clares.

Ramon Clares Ok

Sencilla y eficaz postura que permite un estiramiento limpio y sin riesgos de pierna posterior, espalda y hombros. Mantener 30 segundos dos o tres veces, siempre con respiración normal.

Hacer:

Pies paralelos y separados.

Piernas muy firmes (rótulas arriba).

Codos completamente estirados.

Apoyar con el talón de la mano.

Cabeza en línea con los brazos.

Estirar costados del tronco y brazos hacia delante.

Empujar muslos frontales hacia atrás.

Ramon Clares Mal

No hacer:

Piernas y brazos flojos.

“Colgarse” de la silla. (Hundir los hombros)

Pies hacia fuera.

Nunca realizar con tesión.

Gestos de la pelvis.

Movimientos bruscos.

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על ידי • 24 Dec, 2012 • Sección: אסאנות