4 asanas pour renforcer les bras

Dans la voie de progrès vers des positions avançées, équilibre sur les bras et les mains, vous avez besoin de travaux antérieur et en cours, se sentir en sécurité lorsqu’il s’agit de vous tenir et vous équilibrer. Pour pouvoir faire confiance à l’équilibre dans vos bras, il faut les renforcer.

Évidemment, la possibilité d’avancer dans des positions telles que Bakasana, Adho mukha vrksasana ou Astha vakrasana, réside sur plusieurs facteurs : confiance, abdomen, équilibre, souplesse, etc.. Mais il est également vrai que sans force dans ses bras pas tu iras très loin. Pour ce faire, vous pouvez inclure dans votre pratique espaces courts axés sur ces domaines du corps ou vous pouvez, en plus de votre pratique, inclure des petites sessions tout au long de la journée consacrée entièrement à cette partie du corps.

1 séquence dans Marjariasana (chat) asymétrique

En réglant votre corps en Marjariasana : votre jambe vers l’avant et votre bras gauche droit inspiré et retour. Expirez et porter votre genou droit vers votre poitrine et votre coude gauche à votre genou droit.
Inspiré et dirigé en retour votre jambe vers l’avant et votre bras gauche à droite. Expirez et il met maintenant le genou droit dans votre poitrine et votre bras gauche dos parallèle au sol, paume de la main vers le haut.

2 Chaturanga, étape par étape

Permet d’ajuster votre corps en Marjariasana. De là, il déplace vos poupées avance sur vos épaules. Gardez les bras actives et redirige les fesses vers l’avant pour vous placer en diagonale sur le tapis. Recueillir le coccyx et allonger la zone lombaire. Gardez la poitrine ouverte. Commencez par lentement flexion arrière, coudes près du corps, soutien-gorge quand vos coudes forment un angle de 90 °, ou lorsque la partie supérieure de vos bras est parallèle au sol.

3 Vasistasana avec trois points d’appui

S’asseoir dans le Vjrasana (sur les talons) et laisser tomber les fesses sur le côté droit.
Il prend en charge droitier en l’espace de votre hanche à monter, il est aligné sous l’épaulement. Allonger la jambe droite et prend en charge le bord externe du pied droit. Traverser votre jambe gauche sur la droite et soutient le pied sur le sol. Main gauche à la hanche.
Il inspire et élève la hanche droite le sol fermement appuyé sur la main droite, le bord extérieur du pied droit et pied gauche. Si vous vous sentez confortable / à levez le bras gauche.

4. Adho Mukha / Makarasana (Dauphin)

Aller à Adho Mukha Svanasana. Lentement plier coudes vers l’arrière pour aller vers le bas de votre avant-bras pararelos aux bords latéraux de la natte (coudes n’est pas ouverts). Gardez le spin de la partie supérieure de vos bras et ouvrir le coffre.
Lorsque vous arrivez à Makarasana (Adho Mukha sur l’avant-bras), vous faites votre chemin de retour. Sans ouvrir les coudes, c.-à-d., gardant leur retour que vous retournez pour grimper vers Adho Mukha.


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Par • 27 février 2017 • section : Asanas, Pratique