Yoga et la colonne vertébrale : posture de flexion vers l’arrière (extension)

Ainsi que la structure de notre corps est déterminée par la colonne vertébrale et de la santé, une grande partie des postures d’yoga sont conçus pour favoriser ou développer l’activité tout au long de leur voyage. Dans cet article nous nous concentrerons sur le mouvement vers l’arrière de la colonne vertébrale, en observant ses détails et postures caractéristiques. Écrit Paul Rego.

Si nous prenons conscience que la colonne vertébrale est l’axe de la santé et de la sérénité Nous pouvons établir l’importance qui a la tâche de mobiliser chaque vertèbre et tous les domaines de la colonne vertébrale dans la structure d’une séance de Yoga.

Les mouvements possibles sur la colonne vertébrale sont : flexion vers l’avant (article disponible « Posture de flexion vers l’avant ») extension (ou flexion vers l’arrière), côtés de Push-ups et de rebondissements. En outre, vous pouvez combiner ces mouvements combinés de la prise de postures qui contiennent, par exemple, un Flex et le couple.

Est important que chaque zone, permet naturellement, à différents degrés de mobilité et c’est par là qu’il y a aussi différentes postures qui rendent l’accent dans la courbure de la partie spécifique de la colonne.

Flexion vers l’arrière

Le Hatha Yoga classique contient quelques positions extension typiques qui sont déterminées par la direction du mouvement et de permanence que requiert le poste. « Asana comme »le cobra » (bhujangasana) »l’arc » (dhanurasana) »le soleil« (suryasana) »le chameau« (ustrasana) »le poisson » « (matsyasana) ou »roue« (chakrasana), fournir les avantages que ce mouvement prévoit, notamment, la colonne et le corps en général. »

Au sein de disciplines telles que la Yogaterapia dans laquelle les positions sont considérées comme plus spécifiquement comme véhicules pour retrouver perdu la mobilité ou la récupération des maux, bien que sa pratique est très valable comme formation pour garder la santé, il sont a intermédiaires ou positions de moyenne et faible demandent qui peuvent être utilisé dans une session normale de Hatha Yoga ou Yoga intégral , mais qui appliqué spécifiquement à la structure d’une séance de thérapie, offrent la possibilité d’exécuter une colonne rigide ou à mobilité peu ou très peu.

En ce sens, asanas comme « le Sphinx » (ou faible, ardha bhujangasana cobra) »le poisson« différents degrés de flexion ou avec les jambes pliées et dans toutes ses variantes, « le bateau » (naukasana) qui est fait avec l’abdomen sur le sol (dans le Yoga intégral »le pot« diffère »le bateau« position modérée moyenne (navasana) fait sur Ischia et le coccyx et avec les jambes et les bras tendus) et la posture de »le chameau"(ARDA ustrasana), prise en charge qu’une seule main sur le talon ou les deux mains sur les hanches, entre autres, contribuent à des progrès dans le prolongement de la colonne concentré incidence dans des domaines spécifiques et ainsi, apportant avec sa pratique, avantages pour l’ensemble vertébral. »

Attention dans ce type de mouvements

Avant de continuer décrivant les détails de la flexion de la colonne vertébrale postérieure, il est très important de noter qu’il s’agit d’une des phases du mouvement que plus d’attention devrait être au cours de la pratique du yoga.

Un petit squelette flexible, qui a ses disques intervertébraux desséchées, pouvez réagissent mal aux premières tentatives à expansion, créant le déplacement discal ou, dans le pire des cas, vous les hernies. Pour cette raison Il est recommandé de toujours bien chauffer le corps, surtout à l’arrière et effectuer les premières extensions très soigneusement et lentement, à l’aide des postes moyennes avant les positions complets.

Bien sûr que l’assistance d’un instructeur ou professeur expérimenté plus facile à optimiser les soins.

Effets de l’extension de la colonne vertébrale

Quand nous faisons une posture de flexion vers l’arrière se produisent plusieurs effets sur les différentes zones du corps et de ses structures, à la fois superficiels et profonds et subtils. Du point de vue du corps physique, que les conséquences de l’immobilité de la colonne sont concentrés dans la rigidité presque complète de ses domaines et dans sa périphérie, se terminant avec la couverture générale de raccourcissement des muscles du corps, y compris les bras et les jambes.

C’est pourquoi la pratique de l’extension de la colonne vertébrale créera, dans un premier temps, le mouvement de chaque vertèbre et de son environnement, restaurer la santé de la disques intervertébraux qui vont lubrifier et devenir plus souple, mais aussi les fibres musculaires couvrant les vertèbres.

Afin que la colonne peut étendre pleinement, au-delà situé autour de chaque vertèbre, activation exigera la souplesse de la structure musculaire de toute la surface du dos, donc lorsque vous effectuez le mouvement de la colonne vertébrale les muscles qui l’habitude de garder le dos vertical doivent s’étirer.

La même chose arrive avec les muscles de la zone abdominale et ancienne des jambes. Il est très difficile de courber profondément le corps vers l’arrière sans que, pour étirer les muscles qui contiennent le mouvement. Par conséquent, comme nous pratiquons plus de positions extension profonde ou intense, nous pouvons aller causant des grandes étendues dans l’ancienne zone du corps physique.

De tous les mouvements qui nous permet de la colonne vertébrale, l’extension est celle qui est plus facilement perdu et l’une des plus difficiles à récupérer. La torsion et flexion vers l’avant sont des mouvements qui nécessitent un chapitre précis et détaillé. Dans l’article « Posture de flexion vers l’avant » est traité le thème de ce mouvement en particulier.

« Les concepts de base relatifs à la santé du corps physique, système nerveux et les organes sont expliqués dans »Colonne vertébrale, l’axe de la santé et de sérénité »

Dans la séance d’yoga

Une session d’yoga peut être organisée pour atteindre des objectifs différents. Il travail de la force dans les conseils ou pectorale de la colonne vertébrale, les muscles ou abdominale doit être au service de la santé de la zone vitale qui est la colonne.

La formation est réalisée comme l’activation du métabolisme, cardiorespiratoire exercer comme les salutations et les styles tels que l’Ashtanga ou puissance toujours inclure une étape de l’extension de la colonne vertébrale et l’étirement avant, depuis tout le reste sans que le moment de la session manquerait le sens de l’équilibre qui cherche toujours le Yoga.

Le travail des mouvements de la colonne vertébrale doit être toujours présents et occupent un espace important dans la pratique. La réalisation des mouvements douces, intenses et extensibles, chauffage, flexions et extensions doit être combinée et toujours faire partie d’une session complète du Hatha Yoga.

Paul Rego. Professeur de yoga. MASAJISTA-Terapeuta holistique. Diplôme en médecine ayurvédique de l’Inde

Http://yogasinfronteras.blogspot.com


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Par • Section • 23 janvier 2017 : Signatures