Asanas, de renforcer les jambes

Pour renforcer les jambes tout d’abord, devrait renforcer la colonne et d’acquérir la flexibilité dans les genoux. Pour ce faire, nous travaillerons avec la posture du guerrier ou Virabadrasana, en trois variantes.

jambes

La posture du guerrier est permanent et une grande concentration est nécessaire pour bien alignés.

Guerrier 1. Nous avons commencé cette pratique du point de vue de Adho Mukha Svanasana ou chien tête en bas, le pied gauche sur le sol et la tour elle légèrement vers l’intérieur, prend un grand pas avec le droit du pied et le prendre entre les mains, les restes de la cheville droite en conformité avec la cheville et sa jambe gauche est complètement étiré la pédale et le pied sur le sol. Élève les deux bras vers le ciel, se classe au rang de vos hanches vers l’avant et se tourne vers les pouces. Allonge le dos et les flancs. Garder 5 respirations.

Guerrier 2. Depuis le Warrior I, garder les jambes dans la même position, mettre les bras en croix reportez le bras droit. En regardant vers sa main droite et les garder très actif jambes et les bras. Garder 5 respirations.

Guerrier 3. Du Warrior 2, commence à glisser votre jambe gauche vers l’avant et porte tout le poids de votre corps à la jambe droite tandis que la jambe gauche, vous vous levez lentement jusqu'à ce qu’elle de 90 degrés en parallèle avec le sol. Classe les hanches vers l’avant et le bas du tronc aligné avec les bras et la jambe. Garder 5 respirations.

Répétez cette séquence avec la jambe gauche.

Être Sociable, partagez !

Est-ce que vous avez aimé cet article ?

Abonnez-vous à notre FLUX RSS que vous ne manquiez de rien

Autres articles sur ,
Par • 17 novembre 2016 • section : Asanas