10 postures d’yoga pour soulager le rhume et la grippe

Nous partageons cet article intéressant du blog Insayoga, rédigé par Noelia Insa : « automne est une saison magnifique qui apporte des merveilles telles que les couleurs des feuilles, grenades et des mandarines, graisse de chaussettes et l’odeur du bois de chauffage... Mais aussi, malheureusement, nous apporte le rhume et la grippe... »

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Dans cet article j’ai revue des techniques de respiration et de postures d’yoga pour soulager le rhume et la grippe (avec une bonne alimentation). J’ai également inclure la recette pour un couple d’infusions que, de ma propre expérience, je peux dire qu’ils travaillent.

Tout d’abord rappelle que pratique Yoga régulièrement durant toute l’année, c’est la meilleure forme de prévenir les rhumes et les grippes. Il a été démontré que le Yoga améliore considérablement le système immunitaire et donc nous tient fort contre les virus et les bactéries.

Récemment, une étude de l’Université d’Oslo a prouvé que lorsqu’un groupe de personnes pratiquant le Yoga une gènes essentiels semaine 111 pour le système immunitaire, un pourcentage est activé en eux très supérieure lorsque les mêmes personnes pratiquaient un autre type d’exercices, dont 38 gènes ont été activés.

Postures pour activer et renforcer le système immunitaire système

Les positions qui peuvent aider la plupart vous renforcer votre système immunitaire sont :

-Les investissements : stimuler la glande thyroïde et favorise la circulation sanguine vers les organes vitaux.

  • Santiago sarvangasana ou posture de la chandelle.
  • Halasana ou posture de la charrue.
  • Sirsasana ou position sur la tête.

-Flexion arrière comme la position du chameau (Ustrasana) ou de l’arc (Dhanurasana).

-Flexion ancien comme le Flex vers avant simple (Uttanasana), flexion vers l’avant avec les jambes séparées (Prasarita padottanasana).

Postures pour soulager l’inconfort le rhume ou la grippe

Si néanmoins, vous avez un rhume ou la grippe, je recommande que vous pratiquez essentiellement réparatrice postures telles que :

-Supta konasana de Bailly, restaurations de posture d’yoga pour soulager le rhume et la grippe. Vous pouvez le faire avec des accessoires tels que plusieurs couvertures pliées sous chaque genou et un coussin dans le creux du dos.

-Balasana avec prise en charge. Pour soulager l’inconfort des rhumes et la grippe, il est préférable d’effectuer cette position en faveur de la tête, la poitrine et l’abdomen sur plusieurs couvertures pliées ou un rollo-cojin.

-Viparita Karani avec dos lombaire prend en charge : donc cet asana est encore plus agréable et plus facile peut placer un coussin ou rouler sous DOS lombaires.

Postures pour soulager la congestion nasale et mieux respirer

Si vous avez la congestion nasale ou une sinusite même, ces positions peuvent être utiles :

-Adho Mukha Svanasana, chien regardant vers le bas. Cette position redirige le flux sanguin vers les sinus, qui soulage la congestion.

-Sasangasana ou posture du lapin. Soulage les rhumes et les sinusites.

Postures pour soulager la congestion au niveau des bronches et des poumons

-Position du Cobra ou sa variante plus accessible : le Sphinx. Ouvrir le coffre et favorise l’entrée d’air.

-Ustrasana ou posture du chameau. Cet asana intensément ouvre la poitrine et l’aide que vous respirez mieux.

Techniques de pranayama pour soulager les symptômes du froid et de la grippe

-Kapalabathi : Le souffle du crâne ardent, ou feu de respiration comme on l’appelle en espagnol est très efficace pour soulager la congestion sur les narines et les poumons. Pour pratiquer la respiration kapalabhati, vous asseoir dans une position confortable, dans le sol ou dans un fauteuil rigide. Inspire naturellement par le nez et expirer (également par le nez), le faire vigoureusement, tout en contractant les muscles de l’abdomen avec force. Les inspirations sont produites de la forme automatique, mais l’expiration doit d’être puissante.

Deux perfusions pour soulager le rhume et la grippe

Enfin, je tiens à recommander deux perfusions, qui pour moi est très utile en cas de congestion et de maux de tête :

-Le thé ayurveda pur ou yogi tea. Vous pouvez trouver plus d’infos sur ses bienfaits et comment le préparer à ce lien. Ce thé vous aidera avec le froid et peut même soulager l’inconfort gastrique fréquemment associée à la grippe. J’ai aussi vous ajoutez un peu de curcuma en poudre, surtout si j’ai très mal, puisque cette racine a un puissant effet anti-inflammatoire et peut soulager le muscle de douleur et de la tête.

-Infusion de gingembre et de curcuma avec le jus d’un demi-citron. Un remède infaillible pour vous trouver beaucoup mieux en peu de temps. Rayure un peu de gingembre et un peu de curcuma et ajouter l’eau bouillante. Laisser en infusion pendant 10 minutes. Attendre alors que l’infusion est tiède, ajoute le jus du demi citron et... déguster.

(Lire l’article original ici :) http://insayoga.com/10-posturas-de-yoga-para-aliviar-el-resfriado-y-la-gripe/)

Noelia Insa Satorre est rédacteur en chef du blog de Insayoga.com. Regardez sa carrière ici.

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Par • 7 novembre 2016 • section : Préféré