Livre / 1, 2, 3, respirer !, de Carla Naumburg

Ce livre nous enseigne comment faire pour empêcher la pleine conscience, non seulement de la colère de nos enfants mais aussi les nôtres. Publié par : Editions B. prix : 15 €

1_2_3_respira

Reproduction peut être stressante, et lorsque vos enfants ont un accès de colère, il n’est pas facile de rester calme, pour ne pas mentionner leur apaisante. Les enfants sont à apprendre à gérer les émotions intenses et de faire attention et prendre des décisions utiles, mais ne réussit pas toujours. Les luttes de pouvoir désagréable peuvent vous faire sentir frustré et désespéré et ton fils plus altérés et souligné. Mais il ne faut pas être comme ça.

1, 2, 3, respirer ! C’est un livre indispensable, avec vraies solutions qui vous aideront, vous et vos enfants à gérer consciemment les défis quotidiens. Grâce à l’amusement jeux, activités et exercices qui contient, vous serez en mesure de sauver la face, utiliser la pleine conscience avec vos enfants et leur fournir les compétences que dont ils ont besoin pour mieux gérer les stress, les émotions difficiles et les problèmes d’attention. Les crises sont inévitables, mais avec ce livre, vous saurez quoi faire pour rétablir la paix.

Quelques extraits du livre

« Ce qui est de la pleine conscience ? Il existe de nombreuses définitions formelles, certains plus spirituel, d’autres plus terrestre et autres scientifiques, mais ils tous partagent certains aspects : l’intention, l’attention, acceptation et convivialité/chaleur. « Même si c’est des mots d’une grande importance pour de nombreux enfants, les concepts qui les soutiennent sont relativement simples : choisissez, réaliser, se sentir bien avec ce qui est réellement, tout ce qu’il est et soyez gentil avec vous-même et les autres. »

« Peut-être la plus grosse erreur à cet égard est de considérer que la pratique de pleine conscience a pour but d’être heureux ou serein. Bien que le bonheur et la réduction du stress sont des effets secondaires communs et très agréables d’être dans le moment présent, sans vouloir le changer, ils ne sont pas la même que la pleine conscience. Fondamentalement, il s’agit connaître et accepter ce qui se passe en ce moment, ce qui parfois peut impliquer expérience difficile ou douloureuse émotions jusqu'à ce qu’ils disparaissent. Et ils le font. C’est une pratique très pragmatique qui nous enseigne à nous voir pour nous et pour d’autres clairement à afin de prendre la décision la plus appropriée possible dans toutes les situations. »

« Il y a plusieurs façons de partager avec eux la pleine conscience. Je vais me concentrer sur trois méthodes que nous allons étudier plus en profondeur dans tout le livre :

  1. Ce sont des exemples pour nos enfants. Comme tous les parents savent, nos enfants pas toujours sont réceptifs à nos consignes ou suggestions. Dans les instants qui ne présentent pas d’intérêt, la meilleure chose à faire est pour réagir avec toute la présence, acceptation et convivialité/chaleur que nous sommes en mesure de répondre. Chaque fois que nous arrivons à réagir comme ça nous allons être illustrant une réponse consciente à une situation difficile pour eux.
  2. Partager avec eux un livre, une activité spécifique ou une méditation guidée afin de leur enseigner la langue, les concepts et les pratiques de la prise de conscience. Si les deux sont connectés et calme, votre enfant apprendra beaucoup de ces moments.
  3. Enseignez-leur les outils et les compétences pour répondre consciemment et calmer lorsqu’elles traversent une période difficile. Par exemple, effectuer trois respirations conscientes, à traîner dans le coin de calme, ou « autorisation d’entrer ». Ces pratiques seront plus utiles si nous les réaliser avec notre fils, plutôt que de simplement vous dire de les faire seul. au moins au début. »

Certains exercices et activités

«N’oubliez pas les initiales SONT. Le correspond à l’attention. Lorsque les choses deviennent stressantes ou chaotique, ou nous ne savons pas quoi faire, nous pouvons toujours arrête et faire attention. Le R correspond pour respirer. Faites attention à la respiration peut aider à calmer et à se concentrer afin de prendre de meilleures décisions. Le E correspond au choix. Respirer consciemment peut nous aider à choisir plus judicieusement ce qu’il faut faire ensuite. »

«Ce qu’il va retenir ? Cette stratégie est de demander à votre enfant à tout moment de la journée ce qui se souviendra de ce qui est vivant. Notez cela que pas vous cherchez une réponse en particulier, et sa mémoire n’a pas à être positifs ou heureux. Pour reconnaître et être en mesure de tolérer la vie plus difficile ou désagréable de moments sont inestimable. Demandez à votre enfant ce qui va se souvenir de ce jour et vous montrer réceptifs à votre réponse, quelle que soit. »

«Créer le coin de calme. En outre, pour vider votre maison, vous pouvez créer un endroit précis pour se calmer. Cela peut consister en une petite pièce, un coin d’une pièce, une chaise confortable ou une tente de l’enfant intérieur. Voici quelques choses à considérer :

  • Bien qu’il n’est pas nécessaire, vous pouvez choisir un thème pour cet espace. Un de mes amis l’appelaient « Calme Glacial » et mettre des livres sur l’Antarctique et les farcis de pingouins et les ours polaires. Un autre ami a appelé « Siège de l’espace » ; Elle et son fils couper des étoiles et des planètes, leur accroché au plafond et mettent l’étranger préféré de poupée de son fils et quelques livres et jouets sur le thème de l’espace.
  • Choisissez quelques poupées qui aime ou activités pouvant effectuer seulement.
  • Ne mettez pas trop, qu'il seront difficile de se concentrer.
  • Aucun écrans, les comprimés ou les jouets électroniques dans le coin de calme, à l’exception d’un lecteur MP3 ou un lecteur de CD avec des méditations guidées.
  • Il n’est pas un coin de la pensée, et ton fils ne doit pas venir à lui lié. Vous devez l’associer à des sentiments positifs.

Le coin de calme est un lieu sacré où il n’est pas autorisé à crier, gronder, discuter, combattre, questionnement ou de négocier. L’objectif de ce lieu, c’est ne pas d’analyser des situations ou des problèmes de recadrer. C’est un endroit à être, respirer calmement et de calme et d’activités de détente. C'est tout. Quand vous êtes là, vous devriez vous sentir sûr. »

« Ses parents vivent au jour le jour a accéléré, anticiper les problèmes, élaborer des plans et tout ce qui fait généralement pressé de passer à un autre. Mais c’est fatiguant, n’est pas durable et, si nous n’y prenons garde, nos enfants adopteront des habitudes semblables. Comme nous, il peut finir par se sentir que leur vie est une succession de « ready, set... maintenant ! » sans même un moment pour se détendre, se concentrer et réfléchir où ils ont été, où ils sont et où vous voulez aller. Heureusement, nous pouvons aider pause ce cycle. Nous pouvons leur apprendre à se préparer, être prêt et tout simplement la respiration. Chaque fois qu’ils arrivent à le faire, ou chaque fois que nous pouvons le faire avec eux, nous planterons les germes de la pleine conscience. De cette façon nous va être inculquer dans les compétences et les pratiques qui leur servira tout au long de leur vie. »

L'auteur

Carla Naumburg C’est un travailleur social clinicien, écrivain et, plus important encore, la mère. Auteur de Parentalité dans l’instant présent, gère également le blog parentalité consciente dans labo et est rédacteur en chef adjoint à kveller.com. Ses écrits ont été publiés dans Le New York Times, le Washington Post et Le Huffington Post, entre autres moyens.

www.carlanaumburg.com


Être Sociable, partagez !

Est-ce que vous avez aimé cet article ?

Abonnez-vous à notre FLUX RSS que vous ne manquiez de rien

Autres articles sur
Par • 27 octobre 2016 • section : Livres et CDs