5 asanas bien dormir

De Réseau de yoga Nous voulons vous aider à lutter contre les tensions libérant l'insomnie dans le corps et les pensées loin de l'esprit avec ces exercices simples.

Dormir bien

1 Sukasana avec Flex. S'asseoir avec les jambes croisées. Un tapis épais et ferme placé en face de vous. Il peut être intéressant une couverture pliée. Maigres bras vers l'avant, appui sur le coussin et le front sur votre bras. Gardez votre posture lorsque vous avez besoin.

2. Supta Dabbha Konasana ou posture de la Zapatero. Placez un coussin ou un oreiller épais de mentir sur la bouche ci-dessus. Le dos et la tête doit reposer sur le coussin. Vous pouvez placer un oreiller sous les genoux et l'autre sous la tête. La plante des pieds ensemble. Laissez votre poitrine ouverte et les bras reposant sur les côtés du corps avec les paumes vers le haut. Gardez votre posture lorsque vous avez besoin.

3 Jatara Paravartanasana ou couple du serpent. Se trouvant face vers le haut, plié jambe droite en posant le pied sur l'autre genou. Mettez votre main gauche sur le genou qui est dans l'air et voit lentement transportant le genou droit vers le sol sur le côté gauche de votre corps. Tendez le bras droit vers la droite et tourner la tête du même côté. Gardez votre posture quelques respirations et répétez l'exercice sur l'autre côté.

4 Viparita Karani ou posture de la voile de moyenne. Couchez-vous bouche vers le haut près d'un mur. Levé de jambes et soutenez-les dessus, ce qui porte le corps et tente de former un angle de 90 °.

Balasana 5, ou un enfant. Agenouillez-vous sur le sol. S'asseoir sur vos talons, sépare les genoux presque à la largeur de vos hanches. Transporte le torse vers l'avant, sur les cuisses. Allonger le dos tout ce que vous le pouvez, laisser tomber les bras sur les côtés. Gardez la position pendant 1 à 3 minutes.

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Par • 3 mer, 2016 • section : Asanas