L’impact de la méditation sur les émotions

Participer à huit ou dix semaines formation de méditation de pleine conscience peut produire des changements mesurables dans les régions du cerveau associées à mémoire, le sens du « soi », empathie, le stress et l’altruisme. Par Koncha pins-Pey pour l’espace MIMIND.

Méditation

Beaucoup de gens croient que la pratique de la méditation est simplement associée liée un sentiment de tranquillité et de détente physique. Fait de médecine temps a confirmé que la méditation fournit également des avantages cognitifs et psychologiques qui persistent tout au long de la journée. Mais les enquêtes vont au-delà.

Le programme qui dirige la Dr. Sara Lazar, du Massachusetts General Hospital, Il est venu de montrer que la changements dans la structure du cerveau ils peuvent être la base de certains d'entre eux au-dessus des améliorations et que les méditants ne pas seulement se sentent mieux, ils peuvent avoir plus le temps de faire d’autres choses.

Lazar a été en mesure de confirmer qu’il existe des différences structurelles entre les cerveaux de personnes qui méditent déjà et ceux qui sont initiés à la pratique, notant, par exemple, un épaississement du cortex cérébral dans l’air associé avec le soin et l’intégration des émotions.

Alors que nous savions que la méditation peut réduire l’anxiété, nous n’avions pas identifié les mécanismes spécifiques du cerveau impliqués dans le soulagement de l’anxiété chez les personnes saines. Nous sommes maintenant en mesure de voir Quels domaines sont activées et désactivées, provoquant des émotions perturbatrices.

Soulagement de l’anxiété

Dans une étude présentée le magazine Neurosciences cognitives et affectives sociales en 2013, nous avons montré chez des volontaires sains 15, avec des niveaux normaux de l’anxiété. Tous les sujets, qui n’avaient aucune expérience antérieure de la méditation, a participé à quatre classes de 20 minutes pour apprendre une technique dite de « l’attention au souffle ». Dans cette forme de méditation, sont enseignées aux gens de se concentrer sur la respiration et les sensations corporelles comme des pensées sans jugement que distraient.

Mesurer l’activité cérébrale des participants avant, pendant et après l’entraînement de la méditation. Une attention particulière à un type spécial d’images - IRM - qui est très efficace quand il s’agit de mesurer les processus cérébraux dans la méditation a été fournie. Des niveaux d’anxiété avant et après le balayage de cerveau ont aussi été mesurées.

La majorité des participants au procès ont connu une diminution de l’anxiété. Il a été noté que la méditation pourrait être réduite jusqu'à 40 % d’anxiété en seulement quelques minutes de respiration consciente. Cette étude révèle que le soulagement de l’anxiété relationnelle associée aux émotions peut lier à la pratique méditative.

Pendant la méditation, il y avait plus d’activité dans le cortex préfrontal, la zone qui contrôle les préoccupations. En outre, lorsque l’activité a augmenté, le cortex antérieur cingular - zone qui régit la pensée et des émotions - a enregistré une diminution de l’anxiété.

Attention au souffle repose sur le maintien de l’attention « à chaque instant », d’une manière que j’ai regarder nos pensées et les sentiments de tous les jours. Fait intéressant, a tiré des conclusions révèlent que les régions du cerveau associées de soulagement de l’anxiété relationnelle peuvent bénéficier grandement avec la pratique méditative le sujet conscient est ou non, ce qu’il fait.

Ces conclusions sont également extrapolées aux personnes ayant un taux élevé d’anxiété, dépression, suicide, etc..

estudiosContemplativos

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Par • 24 février 2014 • section : Générales