Asana / posture sur la tête, Sishasana

Position sur la tête est idéal pour augmenter la puissance de cerveau et maintenir un cœur sain. Nous préparerons avec la position moyenne sur la tête ou Sirshasana. Nous suivons le texte du livre Sivananda Yoga. Guide pour les débutants. -Run : Raúl Torres, professeur de l’école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

Sishasana

1. à genoux sur le tapis, maigre avant, enveloppé, avec chaque main, le coude opposé et baisser les bras au sol. La distance entre les coudes doit correspondre environ à la largeur de vos épaules.

2 garder les coudes où ils sont, passer les doigts de mains vers l’avant et entrelacées. De cette façon, vous allez créer une solide base triangulaire avec les coudes et les mains, qui mettra en équilibre le poids du corps sur les trois sommets de la figure. "Mentalement dit" mes bras sont mes jambes "pour vous aider à garder autant de poids sur ce genre de « Trépied ».

3 prend en charge la partie supérieure de la tête sur le tapis, tandis que les mains tenant fermement son dos.

4. soutient les orteils et élève le corps en gardant les hanches dans l’air et les jambes droites. Étapes en appuyant sur les coudes et les mains fermement contre le matelas.

5. avec vos jambes tendues, progresse avec vos pieds vers la tête, jusqu'à ce que votre dos est comme tendu que possible. Continuez à appuyer sur le poids du corps sur le trépied du soutien que vous avez créé avec vos bras. Ensuite, abaisser vos genoux au sol et vous détendre dans la posture de l’enfant pendant quelques respirations. N’oubliez pas, en tout cas, que vous devez déplacer uniquement vers l’avant lorsque vous vous sentez complètement sûrs avec les cinq premières étapes. Peu importe combien de temps que vous prenez. Il n’y a pas pressé.

6. quand vous vous sentez prêt à aller de l’avant, pliez vos jambes et décolle lentement les pieds du sol. Ne tentez de « jump » ou de donner un « coup », ou pas pour vous dégourdir les jambes, car vous risquez de perdre votre équilibre pour le faire et de se replier. Il suffit d’incliner le bassin lentement en arrière jusqu'à trouver le point d’équilibre dans le tiers inférieur du dos. Dans cette position, le poids de vos jambes fléchies, est équilibrée par le poids de vos hanches et vos fesses. Exporte la plus grande quantité de poids sur vos avant-bras et vos mains, respiration rythmique et gardez l’asana pendant une minute au maximum. Puis vers le bas très progressivement dans l’ordre opposé à l’employé lorsque ascendant : premièrement prend en charge les pieds sur le sol, loin du corps par quelques marches et conduisant lentement les genoux vers le sol.

7 est resté quelques instants dans la posture de l’enfant.

Sishasana

Une fois que vous arriverez à équilibrer votre corps en toute sécurité en position centrale sur la tête, vous pouvez effectuer la posture complète.

1 en gardant la hanche solidement en place sur la position moyenne sur tête, soulève lentement les genoux jusqu'à ce qu’ils pointent vers le haut. Mettre l’accent sur l’équilibre du troisième bas du dos, afin que le corps ne tombe pas vers l’avant ou vers l’arrière. Garder le poids sur le trépied des bras et des mains. Souffle continue rythmiquement, avec les genoux plié et essayez de ne pas cambrer le dos.

2. une fois que vous vous sentez stable, commence lentement à lever le pied jusqu'à ce que les jambes en position verticale et tout cuir forment une ligne autant que possible verticalement. Respirez rythmiquement et garder l’asana pour un maximum d’une minute, alors que vous le faites, affichage tête artères sont dilatés pour réduire la pression dans la région et rendre la position plus confortable. Pour quitter, lentement la flexion des genoux et des pieds plus bas sur le sol.

3 qu'il repose dans la posture de l’enfant pendant quelques instants.

Avantages

  • Améliorer l’approvisionnement en sang oxygéné vers le cerveau, qui augmente considérablement la mémoire et la concentration.
  • Il renforce le battement du cœur, car il augmente le retour veineux vers le coeur.
  • Il soulage toute pression dans le tiers inférieur du dos.

Contre-indications

  • Hypertension artérielle.
  • Glaucome, décollement de la rétine.
  • Infections qui peuvent influer sur la tête (oreilles, rhume).
  • Blessures au cou.
  • Les menstruations et la grossesse.

Être Sociable, partagez !

Est-ce que vous avez aimé cet article ?

Abonnez-vous à notre FLUX RSS que vous ne manquiez de rien

Autres articles sur , , ,
Par • 9 juillet 2013 • section : Asanas, Pratique