Asanas / Dhanurasana, position de l'arc

Dhanurasana complétant le travail sur la colonne vertébrale de la Cobra et la sauterelle et après ce dernier. Nous suivons le texte du livre Clés du Yoga, Danilo Hernandez. Run : Raúl Torres, professeur de l'école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

L’arc

1 position de départ : s’allonger face vers le bas avec les jambes légèrement écartées. Fléchit les genoux et les prendre avec les mains les deux chevilles à ses côtés à l’extérieur. Les doigts des mains embrassent les chevilles, en respectant tout de même orientation. Le pouce ne s’oppose pas au reste. Les pointes des pieds sont en contact, alors que les genoux reste distincts à la même largeur des hanches. Front repose sur le sol. Détendez-vous quelques instants dans la position de départ.

2 source d’inspiration, s’étire les jambes vers le haut et vers l’arrière, donc cuisses lever du sol et en même temps lever de tête et la poitrine. Met l’accent sur la position élevant les jambes et le tronc au maximum et mettre la tête en arrière (précédemment en allongeant le cou).

3. garder la position finale pendant dix à trente secondes, respirer toracicamente.

4 évacuation de l’air, descend lentement, progressivement, se détendre les jambes. Lorsque vous arrivez à partir de la position repose un instant sans lâcher les chevilles.

Détails techniques

Éviter d’attraper les pieds au lieu de la cheville.

Effectue l’arc montée progressivement les pattes de serrage et d’élever le tronc en même temps. Éviter l’escalade hit ou coup de pied arrière.

Dans la position finale des jambes et des fesses effectuent la plupart des travaux, tandis que l’arrière reste passive.

Tout au long de l’année, les bras sont tendus par l’action sur les jambes et la firme.

Le poids du corps repose uniquement sur l’abdomen. Pieds sont au-dessus de la tête et les épaules sont détendus et retour.

Gros orteils doigts Restez en contact tout au long de l’année. Vos genoux seront bien séparées.

Principaux avantages

  • Impact très positif sur les glandes endocrines, notamment dans la thyroïde et les glandes surrénales.
  • Il augmente la pression intra-abdominale, rapports un massage bénéfique à l’ensemble des viscères abdominaux.
  • Il soulage gastro-intestinaux incluant la dyspepsie, constipation chronique et des troubles du foie paresseux.
  • Il détend la colonne vertébrale.
  • Distendue et stimule le Plexus solaire.
  • Il aide à réguler le cycle menstruel.
  • Elle stimule le pancréas, ce qui entraîne un très utile asana Yoga du traitement du diabète.

Contre-indications

Personnes souffrant d’ulcère gastro-duodénal ou hernie ne doivent pas pratiquer bow. N’est pas conseillé dans le cas de grands maux des organes abdominaux, l’hypertension ou hernie discale.

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Par • Section • 2 juillet 2013 : Asanas, Pratique