Asana / chameau posture, Ustrasana

Ustra signifie « chameau » en Sanskrit. Pratiquer cet asana régulièrement permettront de soulager la raideur du dos, des épaules et des chevilles. Le livre que nous continuons pour expliquer sa réalisation La méthode, de Ramiro Calle (Martínez Roca). Run : Maria Ovando, professeur de l’école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

Le chameau

1 debout sur ses genoux mais le tronc bien dressée et le long des bras.

2 il est fermement entre les mains de la région lombaire (ou hanches) et s’incline le tronc en arrière tout ce que vous, vous accompagner dans vos mains.

3 goutte d’armes et prend en charge les mains dans la foulée, avec sa tête en arrière. C’est mieux si les bras sont tendus. Les jambes peuvent être légèrement séparés.

Concentration de

Dans la région lombaire.

Temps

De 20 à 40 secondes. Il dirige deux ou trois fois.

Effets

  • Il exerce un massage profond sur la région des reins, amélioration du fonctionnement des reins.
  • Il étendit vigoureusement tous les muscles antérieurs du corps.
  • Il revitalise et tonifie les muscles du cou.
  • Tous les muscles de la thoracique s’étend et renforce leur.
  • Améliorer la rotation des épaules.
  • Il améliore le système circulatoire.
  • Prévient contre les douleurs lombaires, mais les personnes ayant tendance au même doit être très prudent.

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Par • Section • 25 juin 2013 : Asanas, Pratique