Asana / Kakasana, Crow

Ainsi que d'augmenter l'équilibre, Kakasana renforce considérablement les poignets et les bras. Aujourd'hui, nous avons suivi les indications du livre Sivananda Yoga, débutants Guide de. Interprète : Raúl Torres, professeur de l'école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

Kakasana

Le nom de cette position dépend de l'école ou de la lignée : Kakasana, Crow ou Bakasana, la grue. Dharma Mittra distingue par la position des bras : Kakasana avec bras croisés (comme les jambes plus courtes de Crow) et Bakasana avec les bras tendus (par exemple, les plus longues jambes d'une grue).

  1. S'asseoir accroupi les pieds un peu effondré, plié des genoux et les mains posées sur le tapis, en face de vous.
  2. Garder les mains à plat sur le sol et les doigts séparés, pliez la moitié supérieure des bras légèrement dehors sur les côtés, en dessous des genoux. Gardez vos avant-bras séparés, formant un angle d'environ 90 ° et la création d'une petite plate-forme au-dessus des coudes afin que vos genoux peuvent prendre en charge.
  3. La hausse sur les orteils, Levez légèrement et penchez-vous lentement, déplaçant plus de poids vers les mains et les bras.
  4. Inspirez profondément et si vous vous sentez confortable, continuent d'inclinaison que vous avant jusqu'à ce que les sauts de pieds au-dessus du sol et garder l'équilibre avec les mains. Respirez lentement et rythmiquement et garder l'équilibre en mettant l'accent sur un point face à vous, sur le mur ou sur l'horizon.

Enfin, défilement arrière, retourne pour reposer les pieds et le reste et vous détendre dans la posture de l'enfant.

Être Sociable, partagez !

Est-ce que vous avez aimé cet article ?

Abonnez-vous à notre FLUX RSS que vous ne manquiez de rien

Autres articles sur , , ,
Par • 28 mai 2013 • section : Asanas, Pratique