Asana / Janu Sirsasana ou la position d'Extension sur la jambe

Pour expliquer Janu Sirsasana (posture tête-Sul-au-dessus du genou -Janu-) nous suivons le texte du livre Yoga. La méthode Ramiro Calle, Rue de Ramiro (Editorial Martínez Roca). Run : Maria Ovando, professeur de l'école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

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Technique de

  • Assis sur le sol avec vos jambes ensemble et étirées.
  • Flexion de sa jambe gauche et attaché à la plante du pied à l'intérieur du pied droit, avec le talon gauche avec l'aine droite.
  • Le tronc en avant lentement coudes d'apporter autant que vous pouvez avec le tronc à la jambe étendue. Placez vos mains sur le sol du pied droit ou de la cheville.
  • Il rapproche du visage autant que vous pouvez pour le genou, ainsi que la poitrine et les avant-bras sur le sol.
  • Garder le temps de la position convenable, lentement l'annuler et faire sur l'autre jambe.

Concentration de

Le long de la colonne vertébrale.

Temps

D'une minute à deux minutes sur chaque jambe. Vous pouvez exécuter la position une fois ou deux fois par côté.

Effets

  • Il élimine les tensions et les raideurs dans le dos.
  • Il détend la colonne vertébrale.
  • Il améliore la circulation du sang dans tout le corps.
  • Il donne de l'élasticité de l'articulation de la hanche.
  • Il détend tous les muscles postérieurs des jambes et le tendon du genou.
  • Il est un massage sur les muscles intercostaux et les intestins.
  • Déverrouiller et induit une relaxation profonde.
  • Il aide à introvertirse et pacifier les émotions.

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Par • 21 mai 2013 • section : Asanas, Pratique