Asana / Marichyasana

Cet asana est dédié à l’asta Sage. Son père était Brahma, le créateur de l’univers, et son petit-fils était le Dieu-soleil Surya, le donneur de vie. Nous suivons les indications du livre de B.K.S. Iyengar Yoga Iyengar, déclenchement manuel (Guardian). Interprète : Raúl Torres, professeur de l’école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

marichyasana

La pratique régulière de cet asana s’étend dans tout le corps et il rajeunit. Marichyasana augmente notre niveau d’énergie. L’asana aussi massages et tonifie les organes abdominaux.

  1. En Dandasana assis sur une couverture pliée. Fléchissez le genou droit et tirant le pied droit vers votre propre cuisse, afin que le talon droit est en contact avec la fesse droite. Garder les orteils dirigés vers l’avant et appuyer avec le pied contre le sol. Placez les paumes de vos mains sur le rebord, les fesses, doigts vers l’avant. Veillez à ce que la jambe gauche est étirée.
  2. En expirant, il va vers le haut de la colonne vertébrale. Tournant tige 90º vers la droite. Il fléchit le bras gauche et s’étend de l’épaule gauche à venir contre la cuisse droite. Ce bras s’étend de l’aisselle jusqu’au coude (c’est crucial pour la dernière ligne droite). Ne laissez pas la jambe gauche pour incliner vers la gauche. Le poids ne doit pas tomber sur la paume de la main droite. Il est placé sur le bras du genou (entre le coude et l’épaule).
  3. Télécharger la cheville droite vers le sol et remis le tronc vers la droite. Poussant à l’aisselle gauche contre l’extérieur du genou droit. Cela vous aidera à balancer le torse plus efficacement. Assurez-vous que vous mettez de la taille et pas la poitrine. Expirez et entouré le bras gauche du genou droit. Cliquez sur votre pied droit au sol.
  4. En expirant, sépare le terrain de la paume de la main droite. Placez votre bras droit derrière votre dos. Plier et déplacez-le vers la gauche. Avec la main droite saisit premiers doigts, puis la paume et enfin le poignet de la main gauche. Il élève le tronc et se tourna plus vers la droite. Tournez votre tête vers la gauche et les regards par-dessus son épaule, position hold pendant 20-30 secondes, respiration rythmique. Il intensifie l’étirement de la jambe gauche.

Avantages

  • Augmente les niveaux d’énergie.
  • Les tons et les massages les organes abdominaux.
  • Il améliore le fonctionnement du foie, rate, pancréas, reins et intestins.
  • Réduire la graisse autour de la taille.
  • Soulage les maux de dos
  • Soulage les douleurs lombaires.

Mise en garde : Ne pratiquent pas cette posture avec diarrhée ou au cours d’un rhume, avec maux de tête, migraine, insomnie et fatigue ou pendant les menstruations.

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Par • Section • 14 mai 2013 : Asanas, Pratique