Asanas / Prasarita Padottanasana ou tronçon ouvert intense

Prasarita Padottanasana ou étirement intense ouverte est une flexion du pied allure. Nous suivons en partie le texte du livre Manuel de Yoga intégral pour les occidentaux, Jose Manuel Vazquez Diez (publication de l'Alliance). Run : Maria Ovando, professeur de l'école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

Prasarita

Prasarita signifie « ouvert », Pada, « pied » et uttana, « étirement intense ». Ce tronçon de grande jambe est similaire à Flex à pied vers l’avant, Padangusthasana et Padahastasana, mais dans ce cas, les jambes sont séparées et travaillent les muscles latéraux de ces adducteurs surtout, ischio-jambiers. En particulier, cette posture s’étend en excentriques adducteurs et abducteurs en concentrique. L’enracinement de la plante du pied collabore avec ce tronçon.

L’os de la hanche sont séparés et sont tournées en interne afin d’augmenter l’étirement combiné des jambes et flexion du tronc. La colonne s’étire et se détend comme les jambes nous soutenir.

Bien que ce n’est pas une figure de l’investissement réel, nous pouvons assimiler certains de leurs avantages respiratoires. Les corps perdent leur verticalité et sont massées mécaniquement. Quand respirer profondément de l’air, nous favorisons le drainage veineux des organes de la cavité abdominale.

Clés

1 préparer l’extension : Soulève le pubis vers le sternum et le sternum et le menton vers le haut, regardez au plafond. Remonter vos épaules vers le bas et remonte vos coudes plus loin. Vous êtes maintenant prêt à aller de l’avant.

2 mains au sol, bras alignés avec les épaules. La flexion de l’articulation de la hanche, étendre votre torse guidant vers l’avant avec le menton et le sternum pour placer votre poitrine parallèle au sol. Soutien les mains sur le plancher en ligne avec épaules. (Si vous avez quelques muscles ischio-jambiers, placer mains sur des blocs, afin que votre colonne n’est pas rond vers le haut).

3 prolonge la colonne vertébrale vers l’avant pour qu’il devienne concave. Cela ne signifie pas s’enfoncer la zone lombaire. Il continue d’offrir vous plus avant du pubis vers le nombril et le nombril au sternum.

4 Déplacez mains retour conformément à vos pieds, et continue d’apporter une colonne concave. Si vous utilisez des blocs, déplacez-les aussi. Il pousse le sol avec vos mains pour vous aider à rallonger tout en bas. Si votre tête n’atteint pas le sol, posez-le sur un bloc (pour l’effet rafraîchissant de l’inversion de cette position).

5. dos arrondi maintenant en position. Vos jambes ne devraient pas se pencher vers l’arrière ou vers l’avant, mais rester directement au-dessus de la ligne des talons. Il élève votre région lombaire en vous laissant aller jusqu'à doucement et conduit la région dorsale vers l’intérieur du corps.

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Par • Section • 30 avril 2013 : Asanas, Pratique