Asanas / Suryanamaskar / et partie 3

La salutation au soleil, répartis en trois séries de postures. Aujourd'hui, la troisième série, il est dédié à trois positions de Suryanamaskar : Ardha Bhujangasana, Parvatasana et Ashwa Sanchalanasana. Nous suivons le texte du livre Clés du Yoga, Danilo Hernandez. Run : Raúl Torres, professeur de l'école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

Salutation au soleil 3

La position n7 : Ardha Bhujangasana, posture du Sphinx, ou Burjangasana, la posture du Cobra
Inspiré, il glisse vers l’avant, faisant glisser son menton et la poitrine sur le terrain (viennent de Ashtanganamaskara). Seguidamemte, sans avant-bras du sol, soulève la tête et le tronc et le séjour là avec vos jambes et vamp collé au sol (le Sphinx ou Ardha Bhujangasana, Cobra en moyenne). Si vous voulez qu’extension aller allant des vertèbres cervicales aux lombaires, telle qu’elle progresse que le mouvement continue de soulever la tête et le tronc retour et déjà lever les avant-bras et vous appuyer sur vos mains.

Pendant tout le mouvement coudes restent juste sur les côtés, les omoplates vers la colonne vertébrale et les fesses serrées. En position finale, si c’était complet Bhujangasana, les pointes des pieds restent au repos sur le terrain, dirigé vers les genoux. Épaules sont en baisse et le dos, tandis que la poitrine fait saillie vers l’avant et le visage regardent à l’avant ou vers le haut. Éviter de briser la colonne régions cervicales et lombaires.

La position no 8 : Parvatasana, position de la montagne
Évacuation de l’air, pousser avec les bras et les pieds, peu à peu élever le bassin, en gardant tous temps bras et des jambes droites jusqu'à ce que les plantes et les talons, s’il vous plaît pleinement avec le sol, tandis que la tête est insérée entre les épaules.

La position n ° 9 : Ashwa Sanchalanasana, poste équestre
Source d’inspiration, plier le genou gauche et la jambe droite s’étend aussi loin que possible, en posant sur le genou du sol et les orteils.

L’usine de gauche est bien en place sur le terrain (pour éviter de soulever le talon) et le genou gauche se situe à peu près sur le dessus du pied gauche. Les mains sont à la même hauteur que le pied gauche. Il s’étend sur la colonne vertébrale. Poitrine tire vers l’avant et le visage regarde vers l’avant ou vers le haut, mais se brisent la zone cervicale.

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Par • Section • 23 avril 2013 : Asanas