Asanas : Suryanamaskar, salutation au soleil / partie 1

La salutation au soleil, répartis en trois séries de postures. Aujourd'hui, la première partie, il sont dédiés pour les trois premières positions de Suryanamaskar : Pranamasana, jusqu'à Uttanasana et Padahastasana. Nous suivons le texte du livre Clés du Yoga, Danilo Hernandez. Run : Raúl Torres, professeur de l'école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

Salutation au soleil

La position n ° 1: Pranamasana, posture de prière.
Placez-vous debout avec les pieds ensemble et debout corps, formant une ligne droite. Les paumes de vos mains ensemble à la hauteur de la poitrine, avec les pouces sur le contact avec le sternum. Les jambes fortes et les fesses légèrement serrés. Le bassin en place, ni avant, ni vers l'arrière. Allonge la colonne vertébrale vers le haut.

Ascenseurs et développe la poitrine. Allonge l'arrière du cou. Gardez votre tête horizontale. Maintenant expirer profondément.

La position n ° 2: jusqu'à Uttanasana, la posture des bras élevéss.
Source d'inspiration, il étend ses bras vers l'avant puis vers le haut, en soulevant la poitrine au maximum. Continue à se développer vous arrière, soulever la poitrine au maximum. Continuer de vous étendre de retour, en mettant l'accent sur l'arc dans la partie supérieure du dos et en minimisant il dans la région lombaire.

Pendant le mouvement garder actif cuisses, les fesses serrées et les transporte le bassin vers l'avant. Éviter de briser les zones de la colonne vertébrale cervicale ou lombaire. Vous pourrez accompagner ce mouvement physique avec un geste psychologique d'ouverture à la vie.

La position n ° 3: Padahastanasana, posture de flexion vers l'avant.
De la position précédente, évacuation de l'air, revient avec les bras tendus à la verticale, puis la flexion du tronc vers l'avant vous de flexion de la hanche (articulation coxo-fémorale). Pendant la descente, gardez les bras et le tronc formant une ligne droite, sans arrondi en arrière, jusqu'à ce que vous atteignez le sol avec ses mains, plaçant fermement à côté des pieds, avec les doigts pointant vers l'avant.

Il apporte tout ce que vous pouvez faire face pour les jambes et le tronc. Ils s'arrêtent pour faciliter la descente, pendant le mouvement s'effondre les muscles dorsaux et incliner le bassin vers l'avant. Si vous avez peu de souplesse, plier genoux légèrement pendant la descente et en position finale. Vous pouvez rejoindre ce mouvement avec un geste psychologique d'internalisation ou rétraction sur vous-même.

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Par • 9 avril 2013 • section : Asanas