Asana : Utthita Parsvakonasana

En Sanskrit, Utthita signifie « stretch » ; parsva, désigne le « côté », « côté », tout en Kona se traduit par « angle »: étendue d'étirement latéral. Nous suivons l'explication du livre de B. K. S. Iyengar Iyengar Yoga, ouverture manuelle (Guardian). Interprète : Maria Ovando. Photo : Thor Castro.

Stretch

Dans cet asana, les deux parties sont intensément, s'étendait des orteils d'un pied à l'extrémité des doigts de la main opposée. N'oubliez pas de maintenir un corps assez stable à cette pratique d'asanas.

1. Il adopte Tadasana (montagne de la posture). Inspiré et sépare les pieds d'un saut de 1,2 m environ. Dans le même temps, il soulève latéralement, à la hauteur des épaules, les bras tendus. Les paumes des mains doivent être tour à tour vers le sol. Tendez les bras à l'arrière du coude. S'assurer que les pieds sont alignés, avec les doigts vers l'avant. Il descend les bords extérieurs des pieds. Le cinquième doigt (petit) de chaque pied appuyé contre le sol.

2. Expirez lentement et tourner en même temps la jambe et du pied gauche 90 ° vers la gauche. Dans le même temps, mettez le pied droit, plaçant légèrement vers la gauche. Allonger la jambe droite et le serrer au niveau du genou. Assurez-vous que le poids se situe sur le talon, pas sur les orteils du pied gauche. Ajuster, si nécessaire, la distance entre les jambes. N'oubliez pas de garder les pieds alignés entre eux.

Remarque : Lorsque vous mettez la jambe gauche, se concentrer sur la balançoire sur la cuisse. Cela réduit la pression sur le genou gauche.

3. Il fléchit le genou jusqu'à la cuisse et du mollet pour former un angle droit et la cuisse gauche est parallèle au sol. Tourner légèrement à gauche ce même genou fléchi. Garder le tronc en position verticale (pas doit se pencher vers la gauche). Il fait une ou deux respirations.

Débutants : Délibérément, tirant vers le haut de la cheville et du genou droit. Ouvrir l'arrière du genou droit depuis le centre vers les côtés. Muscles de la bande des deux veaux aux cuisses.

4. Expirez et placé la paume de la main gauche sur le sol à côté du pied droit. Assurez-vous que le bras gauche est au contact de la surface externe du genou fléchi. Étendre votre bras droit sur l'oreille droite. Vous mettez votre tête et déclenche la vue. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Remarque : Évacuation d'air, tout d'abord s'étendait son bras gauche. Puis descendre au sol. Vous pouvez placer les coussinets des doigts, la paume de la main et non sur le sol.

Avantages :

Il améliore la capacité pulmonaire.

Tonifie le muscle cardiaque.

Il soulage la douleur causée par l'arthrite et la sciatique.

Il améliore la digestion et aide à éliminer la constipation.

Il réduit la graisse dans la taille et les hanches.

Avertissements : Si vous avez des contraintes élevées, éviter cet asana. Si vous souffrez d'espondiliosis du col utérin, ne pas tourner le cou ou la vue de Elk.

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Par • 19 mars, 2013 • section : Asanas, Générales