Ma position préférée : Utthita Trikonasana, par Senge Dorje

Dans cette section « Ma position préférée », différents enseignants choisissent un asana et expliquent leurs clés de réalisation et de prestations. Cette fois est de Senge Dorje (Victor M).

Une de mes positions favorites est Utthita Trikonasana, la position du triangle prolongée.

Il y a quatre mouvements de base de la colonne : se penchant en avant (en fait c’est ce qui fait plus à conduire, travailler sur l’ordinateur ou faire l’achat), l’extension de la colonne (vers l’arrière, tournant le dos convexe contre la concavité de la majorité de l’arrière), couple de serrage de la ceinture pelvienne et l’inclinaison de l’épaule et de côté (côté).

Rarement, nous faisons les trois derniers, parce qu’ils sont des mouvements forcés et très peu économiques énergétiquement parlant. Vous êtes oublier et oxydant les chaînes musculaires participant à l’exercice. Seulement nous couple, par exemple, lorsque nous roulons et avons besoin de prendre quoi que ce soit nous ont laissé sur la banquette arrière. Parfaitement normal dans une autre situation est en baisse à la distance de l’objet ou de faire un tour complet. Le triangle est une côté intense.

Exécution :

La longueur des jambes ouvertes un seul. Tronçons de votre colonne vertébrale à la Couronne et de la conserver sur le même niveau les hanches et les épaules, comme les ailes d’un papillon attachés à un verre. Il étend la main droite et jambe droite de 90 ° en flexion. Il se trouve bien plante votre pied droit ; C’est la jambe qui oeuvrera en faveur de la gravité, ce qui signifie que votre siège. Déplacé de partie de votre poids sur le pied gauche, dont la jambe est extension, prête pour l’action et, par conséquent, dynamique : vous pouvez se projeter, se lever, jeter un coup de pied... mais notre intention est statique.

Redresser le genou. prendre la hanche gauche et Découvre virant vers le sol, descendant la main derrière le mollet, s’approchant du sol jusqu'à ce que vous soutenez le bout des doigts de la main.

Jambes, tronc, bras et tête reste dans le même plan vertical. Il lève la main, vers le ciel. Définir vos yeux sur les étoiles. Gardez les épaules neutre et tourne le nombril vers la colonne vertébrale.

Ouvrir le coffre bien : élargir. Sans tronc de Push-ups. Éviter l’effondrement de la hanche au maximum.

Prend votre dharana (concentration) chakra Manipura, au centre de la puissance physique, le guerrier.

Respirer, tenez dans toute votre souveraineté. Refusent de vivre dans le monde de la forme ordinaire. Irréversiblement rester inébranlable dans la position le temps que vous voulez et avec la même elegania et pouvoir l’annuler comme vous l’avez fait, inversant les étapes vous permettant de l’atteindre.

Voir et sentir la circulation du prana : amour ou le vent ne peut pas le voir, mais si vous le sentez.

Senge Dorje Il est directeur pédagogique de l’Institut des études du yoga. Auteur de sept livres sur l’yoga et spiritualité et promoteur du Congrès du yoga avec le plus grand nombre de visiteurs au niveau européen. Cela a commencé dans différentes lignes de hatha, kriya, kalpa siddhi et tantra yoga.

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Par • 9 novembre 2012 • section : Asanas, Pratique