Consuelo Serrano: “El yoga tiene infinidad de beneficios en la menopausia”

El próximo 24 de noviembre, Consuelo Serrano impartirá un taller de “Yoga en la menopausia” en El Gong de Madrid, junto a la nutricionista Marta Celada. Hablamos con Consuelo de cómo puede ayudar el yoga a las mujeres durante estos años de intensos cambios hormonales.

Consuelo es licenciada en Geografía e Historia por la Universidad Complutense de Madrid, posgrado en Dirección de Asuntos Públicos por la Universidad Pontificia Comillas. Durante veinte años ha trabajado en el ámbito de la comunicación corporativa, especializándose en comunicación científica y en programas de divulgación de la ciencia a la sociedad. “Cuando hace unos siete años comencé a practicar Hatha Yoga, nunca imaginé que se iba a convertir en una parte fundamental de mi vida. Después me formé como profesora en Yoga Center Madrid, centro reconocido por Yoga Alliance USA y UK. No tengo palabras para agradecerles todo lo que me han enseñado y sigo aprendiendo de ellos. Además, para ampliar mi visión del yoga asisto regularmente a talleres con maestros como Liz Lark, John Claxton, Narayani, Marta Mahou o Leslie Kaminoff, entre otros”.

¿Cuáles son los beneficios físicos, emocionales y psíquicos y espirituales del yoga para las mujeres próximas a la menopausia?
Una práctica de yoga durante los años de la menopausia ofrece infinidad de beneficios. Las posturas inciden de forma directa en la respiración, favoreciendo la armonía entre el cuerpo y la mente. Esta conexión ayuda a equilibrar la parte emocional que durante estos años se puede ver alterada, aportando una dosis extra de serenidad. Una práctica regular disminuye los niveles de estrés y ansiedad, contribuye al descanso nocturno, mantiene la mente atenta, centrada y ágil, al tiempo que aumenta la energía, el dinamismo, la lozanía y el buen humor. Las inhalaciones profundas levantan el ánimo y las exhalaciones largas y lentas, tranquilizan y llenan de calma.

Desde el punto de vista físico, ralentiza la pérdida de masa ósea y muscular y ayuda a mantener una buena postura, favoreciendo una columna vertebral flexible y larga, sustentada por músculos fuertes. Esto es especialmente importante porque a partir de una determinada edad la columna tiende a curvarse debido a la osteoporosis que sufren las vértebras. Como además aumenta el equilibrio, la práctica del yoga ayuda a reducir el riesgo de caídas y fracturas. En definitiva, favorece una mayor movilidad y una mejor calidad de vida.

La práctica de ásana fortalece las piernas, el abdomen y los brazos al tener que sostener el propio cuerpo con la ventaja de que, al no añadir peso extra, se evitan lesiones. Y se movilizan todas las articulaciones, ayudando a mantenerlas flexibles y retrasando en la medida de lo posible su deterioro.

Además, favorece la circulación y la oxigenación celular y tisular, al mismo tiempo que ayuda a mantener el equilibrio del sistema reproductor, digestivo, pulmonar, cardiovascular y endocrino.

Combinado con una dieta saludable, Es verhindert, dass Gewichtszunahme und schlaffe debido a que, como hemos señalado antes, los practicantes soportan su propio peso en la mayoría de las posturas y, en muchas escuelas de yoga, se realizan secuencias dinámicas aeróbicas como el Saludo al Sol.

¿Qué te llevó a especializarte en yoga para la menopausia?
Las mujeres tenemos la menopausia entre los 48 y los 54 años, y durante mucho tiempo este acontecimiento supuso el anuncio de la llegada de la vejez. Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE) la esperanza de vida media de las mujeres en España es de 85,9 años pero, evidentemente, no podemos sentirnos ancianas durante treinta años. Queremos sentirnos energéticas, plenas e influyentes durante el mayor tiempo posible. A pesar de los años, seguimos teniendo retos y objetivos, igual que los teníamos a los treinta.

Es fundamental asumir que la menopausia provoca trastornos engorrosos como ciclos irregulares, sofocos, cambios en la figura, alteraciones en la vida sexual o fluctuaciones del ánimo, por no hablar de los efectos adversos que suceden años más tarde como la osteoporosis, la pérdida de masa muscular o el riesgo cardiovascular. Para atenuarlos hay que huir de ideas preconcebidas, buscar el consejo de buenos especialistas y Annahme gesunde Lebensgewohnheiten como la práctica de ejercicio y una alimentación acorde con las necesidades de esta etapa. Y es aquí donde el yoga puede jugar un papel esencial, haciendo que conservemos una buena salud física y emocional y ayudándonos a sentirnos mejor con nosotras mismas.

¿Podemos revertir una crisis “de edad” y transformarla en una oportunidad de renovación?
Eso depende de las circunstancias personales de cada una. Lo que deberíamos intentar es que la edad no se convirtiera en una crisis, si entendemos este término como algo negativo. Si, además, lo vemos como una renovación y nos permite sentir que empezamos algo nuevo, mejor aún.

¿Qué es lo principal que quieres aportar a las mujeres que acuden a tus clases y talleres de Yoga para la menopausia?
En los talleres trato de explicar de forma divulgativa y amena qué es la menopausia, sus fases, el papel que juegan las hormonas y los síntomas y efectos adversos. Además, hablo de la osteoporosis y la salud cardiovascular en la posmenopausia y, por supuesto, de la importancia del ejercicio en general y del yoga en particular para mantener una buena salud.

Workshops sind in der Regel am Nachmittag und am Ende mit einer Yoga-Klasse, deren Hauptziel ist es, Ruhe und fördern den Schlaf und Ruhe als, das insomnio y la ansiedad están entre los principales efectos adversos de la menopausia. Esta clase la pueden seguir tanto alumnas principiantes como avanzadas.

El próximo 24 de noviembre, la nutricionista Marta Celada y yo, organizamos un taller sobre nutrición y yoga en la menopausia en El Gong, un club de yoga y bienestar recién inaugurado, con un calendario de clases de yoga y Pilates amplísimo, bar con comida sana y tratamientos para la salud. Desde aquí quiero darles las gracias por haberme dado todas las facilidades para incluirlo en su programación.

Además de los talleres, doy clase a personas de cualquier edad desde mujeres que están transitando por la menopausia a las que la dejaron atrás hace años, gente joven y adolescentes. En mis clases ofrezco gran variedad de secuencias, adaptando las posturas a cada alumno y prestando una atención especial a la respiración y a la correcta alineación corporal.

Instagram: @consueloserrano_yoga | Facebook: Consuelo Serrano – Yoga

El taller ‘Yoga, nutrición y menopausia

Wann: 24 de noviembre de 18.00 a 20:30 horas

Wo: El Gong, club de Yoga. Paseo del General Martínez Campos 24. Madrid

Sie bieten: Consuelo Serrano und Marta Celada

Reservierungen: T. 911992954 | recepcion@elgong.es

Weitere Informationen: https://elgong.es/taller/yoga-nutricion-menopausia-24-noviembre/


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Von • 16 Nov, 2017 • Sección: Klassen, Kurse und workshops, Interview