Surya Namaskar und 12 Namen

Surya Namaskara oder Sonne Anrede besteht aus zwölf Sequenzen, die die dynamischer Yoga am Anfang sind. Ihre Praxis bietet, wie die Sonne, eine kraftvolle Energie, die Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten der Asanas geht. Mayte Aguado schreibt)Maheshwari)

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12 sind Positionen, die in der Lage, die Chakren zu aktivieren sind, sofern wir die maximale Konzentration zu erreichen, und die beste Hilfe ist die 12 Namen des Sonnengottes zu erwähnen, während wir es auszuführen:

  1. OM Namah Mitraya (jedermanns Freund)
  2. OM Namah Ravaye (von allen gelobt)
  3. Suryaya OM Namah (der Führer aller)
  4. OM Namah Bhanave (der Geber der Schönheit)
  5. OM Khagaya Namah (Stimulator der Sinne)
  6. OM Namah Pushne (das Sustain alles)
  7. OM Hiranyagarbhaya Namah (der Schöpfer)
  8. OM Marichaye Namah (zerstörerische Krankheit)
  9. OM Adityaya Namah (INITIATOR)
  10. OM Namah Savitre (Reiniger)
  11. OM Namah Arkaya (Radiant)
  12. Bhaskaraya OM Namah (Illuminator)

Es muß ein bewusstes Verständnis, die in unseren Köpfen herrschen. und sie drehen es die Atmung, der Platzierung des Körpers und es Bewusstsein, in ihre zwei Grad: es Bewusstsein des ichs, für das Gefühl seine reale Existenz, und die zweite es Bewusstsein des ich bin, wo uns Universal, seine Beziehungen und seine Kontakte mit ihm identifiziert.

Holen Sie diese zwei Grad des Bewusstseins kommt mit der Zeit wird in der Praxis, dass die Blätter auf dem Weg markieren. Jedem kommt Sie einen Weg: um einige ihnen kommt plötzlich, andere nach und nach und nach viele Les kommt mit Hilfe der Ihnen Übungen und Praktiken.

Das ist, warum es so wichtig ist Surya Namaskar, weil es uns hilft, notwendige und optimale Schwingung um positives Denken zu füttern zu erhalten und durch ihre Beharrlichkeit in der Zeit ermöglicht es uns, das Niveau der Frequenz zu erreichen, wo der Geist ist ruhig und das Wesen des Denkens ist, zu lieben.

Surya Namaskar bietet zahlreiche Vorteile, entweder für unseren Körper, unseren Geist. Cauf jede Bewegung zur Aktivierung eigener solar Revitalisierung, wird eine vollständige Yoga-Praxis, sammeln von Positionen, Atmung und Meditation in jeder Körperhaltung, daher seine Vorteile.

Bevor Sie mit der Sonne Anrede Übung beginnen müssen wir diese 12 Räumlichkeiten berücksichtigen:

-Kleidung und einfache Geist. Trage bequemen Kleidung, vermeiden alles, was Presse unsere Taillen und unnötige Accessoires, die in Ihrer Praxis zu intervenieren.

-A Magen etwas schwer, d. h., um unsere Energie zu aktivieren und haben eine gute Praxis ist es notwendig, keine Lebensmittel für mindestens 2-3 Stunden vor gegessen zu haben.

-Inhaber von Ihrer Zeit. Finden Sie einen Zeitplan in der Praxis kann ein Teil von Ihren Tag zu Tag geworden. Die beste Zeit ist die Sonne, aber, wenn Sie Sie nicht haben, es zu tun wenn die Sonne.

-Die Stille zu finden. Vor liegen in Savasana hilft es, Atmung und Entspannung unseres Körpers bewusst.

-Alle Weg braucht jemanden, die es möglich machen wird. Es ist sehr praktisch für die Führung eines Yoga-Lehrers qualifiziert haben, die Sie, durch richtig führen kann, die Technik, die Ihnen helfen, halten Sie Ihren Geist auf die Gegenwart und stärken damit Ihre Erfahrungen durchführen.

-Haben Sie eine aufrichtige Kommunikation mit der Yoga-Lehrer, der Gruß an die Sonne Ihre körperliche Verfassung anzupassen, da gibt es mehrere Praktiken (Schwangere, therapeutische, Kinder...).

-Smile, weil Pflege ein weiches Lächeln Körper und Geist entspannt, wir helfen Ihnen, viel mehr in jeder Sequenz zu genießen.

-Es beginnt langsam um Stabilität in jeder Sequenz, gehen durch den Anschluss jedes einzelne davon zu bieten.

-Höre auf deinen Körper Wenn Sie sich fühlen. Beachten Sie jede Sequenz; Lassen Sie es fließen langsam in dir; nur aufstehen Sie um, wo er erreichen kann und dann ein wenig mehr zu dehnen. Es wird allmählich verbessern die Beweglichkeit des Körpers. Mit dem Atem als Bezugspunkt: Wenn Muskeln ist leicht und lange beginnen, um sich zu entspannen, aber wenn es unregelmäßig ist, bedeutet Sie sind sehr anspruchsvoll.

-Lindert Spannungen mit dem Rauch. Holen Sie tief und lange Ausdünstungen, Atem, Körper und Geist leicht und mühelos.

-Du bist einzigartig. Vermeiden Sie vergleichen selbst an andere Teilnehmer in der Klasse, da jeder Körper einzigartig ist und die Erfahrung abhängig von der Person variiert.

-Mit 5 Runden Man spürt die Energie und Transformation in dir. Wenn Sie Ihre Praxis von Surya Namaskar fertig sind, trägt Sie Pflege zu Herzen und hofft, die entspannen, Savasana Minuten abkühlen des Körpers und stärken die Energie während des Trainings zu gehen. Tund es hilft Ihnen voll und ganz entspannen Ihren Körper und Geist weichen mussten volle Konzentration zu Beginn der Asanas.Und wenn es nur bei der Gruß an die Sonne. Sie hilft, die Regelmäßigkeit, die nach dieser alten Texte, Langlebigkeit, Effizienz, Stärke produziert und Verbesserung der Gesundheit im Allgemeinen.

Die Sonne, dass großer Freund, der uns das Leben schenkt; ohne sie gäbe es Leben auf der Erde nicht. Praxis Surya Namaskar macht die Energie zu wecken und in euch fließen.

Geben Sie zehn Minuten Zeit und lassen Sie uns beginnen:

  1. Setzen Sie auf den Rand der Matte, Füße zusammen und inhalieren, Schulterblätter zurück, atmen Sie richtig und mit Brust und aufrechte Säule, Blick in die Zukunft um Ihre Hände vor der Brust zusammen, das Herz (Haltung des Gebets in Bezug auf die Sonne).
  2. Einatmen und Aufzug Strecken, Hände und Arme (nicht Schultern), halten Sie die Hände zusammen, und Bögen nach hinten so weit wie Sie können, aber nicht gezwungen.
  3. Atmen Sie aus und nimmt Ihre Hände, Füße Sie vornübergebeugt an der Taille, halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich. Dann herunterladen Sie und versuchen Sie, sie in der Nähe von den Knien zu halten. Bist du nicht sehr flexibel, die Knie beugen, bis Sie diese Elastizität erhalten, die Ihnen ermöglicht.
  4. Atme ein und legen Sie Ihre Hände in den Boden. Niedriger zurück die Hüften und Strecke das linke Bein so weit wie möglich, so dass die Zehen des Fußes und das Knie den Boden berühren. Während Sie das rechte Bein in einer hockenden Position gefaltet haben, verlassen Sie das rechte Knie an die Brust zu kommen. Halten Sie die Hände in den Boden, Sie Arme gerade, beugt den Kopf nach oben und nach hinten, als wolle schauen in den Himmel.
  5. Fangen Sie und Strecken Sie das rechte Bein um einen Tisch in Ihrem ganzen Körper zu entwerfen.
  6. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Knie den Boden leicht berühren. Niedrig und trägt vorne und Brust auf den Boden, halten Ihre Hüften leicht erhöht.
  7. Atme ein, Strecken Sie Arme und Aufzüge, die die Brust bis und wölbte ihren Kopf zurück, als ob Sie an der Decke suchen. Füße und Knie müssen auf dem Boden, während seine Arme hält den Rest Ihres Körpers ruhen.
  8. Atmen Sie aus und ohne sich zu bewegen Ihre Hände hebt das Becken. streckt die Beine und versucht Ihre Fersen auf dem Boden der Hüfte zurück bringen. Machen Sie den Kopf freuen Sie auf Ihre Knie, auch hier den Rücken zu dehnen.
  9. Atmen und wiederholt die Position Nummer vier, aber das andere Bein Strecken (zuerst biegen Sie das linke Bein und der linken vorderen Fuß auf dem Boden). Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, bringen Sie Ihre Hüften nach unten zu, während Sie bewegen die Brust und Kopf nach vorne, so dass das linke Knie an die Brust, und dann seinen Kopf nach oben und nach hinten neigt.
  10. Atmen Sie aus und halten Sie Hände im Ort zu, während Sie das rechten hintere Bein trägst, so dass es parallel mit dem linken Bein. Halten Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden Ihre Beine gerade, der Körper beugt sich an der Taille und Stirn - wenn du kannst - stützt sich auf die Knie.
  11. Inhaliert und wirft, Rumpf, Arme und Hände nach oben und wölbt den Rücken nach hinten.
  12. Ausatmen und Ponte gerade / a und niedrige Arme und Hände parallel zum Körper.

Wir Menschen sind ein Zentrum des Bewusstseins in einem Leben des Universums. Unsere Seele hat viele Stufen zu erklimmen, vor der Ankunft in unserem gegenwärtigen Entwicklungsstand der. Und wir müssen viele Stufen mehr zu erklimmen, vor der Freigabe uns scheiden, nach Abschluss unserer psychischen Struktur von allem wurden wir vor, alle unsere Erfahrungen und die Welt, die Teil wir sind.

Atmen Sie, fließt und liebt es in der Praxis der Surya Namaskar.

Maheshwari (Mayte Aguado). Yoga-Lehrerin zertifiziert von der Sivananda-Schule in Rudraprayag (Indien). Schüler von Fernando Diez. Mitarbeiter von Vicente Ferrer-Stiftung und Professor für Yoga in Guadalajara.


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Von • 12. Dezember 2016 • Abschnitt: Signaturen, Praxis