5 Asanas, gut zu schlafen

Von Yoga Netzwerk Wir wollen dir im Kampf gegen Schlaflosigkeit lösen Spannungen im Körper und entfernt Gedanken des Geistes mit diesen einfachen Übungen helfen.

Schlaf gut

1 Sukasana mit Flex. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen. Eine Dicke und feste Pad vor Ihnen platziert. Es kann sich lohnen eine gefaltete Decke. Schlanke vorwärts, unterstützende Arme auf das Kissen und die Stirn auf Ihre Arme. Halten Sie Ihre Körperhaltung, während Sie brauchen.

(2) Supta Dabbha Konasana oder Haltung der Zapatero. Legen Sie ein Kissen oder dicke Kissen auf den Mund oben liegen. Ihren Rücken und den Kopf sollte auf dem Kissen ruhen. Sie können ein Kissen unter den Knien und anderen unter den Kopf legen. Die Sohlen von den Füßen zusammen. Lassen Sie Ihre Brust öffnen und die Arme an den Seiten des Körpers mit den Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Körperhaltung, während Sie brauchen.

3 Jatara Paravartanasana oder Drehmoment der Schlange. Lügen aufgedeckt, gefaltet rechtes Bein, indem den Fuß auf das andere Knie. Legen Sie Ihre linke Hand auf das Knie, das liegt in der Luft und langsam sieht das rechte Knie in Richtung Boden auf der linken Seite des Körpers tragen. Strecken Sie den rechten Arm nach rechts und drehen Sie den Kopf zur gleichen Seite. Halten Sie Ihre Körperhaltung ein paar Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

4 Viparita Karani oder Haltung der durchschnittliche Segeln. Mund in der Nähe einer Wand hinlegen. Hob Beine und unterstützen sie über sie bringen den Körper und versucht, einen 90 ° Winkel bilden.

5 Balasana, oder Kind. Knien Sie auf dem Boden. Sitzen Sie auf den Fersen, trennt die Knie fast auf die Breite der Hüfte. Trägt den Oberkörper nach vorne, an den Oberschenkeln. Verlängern Sie Ihren Rücken alles, was Sie können, legen Sie die Arme an den Seiten. Halten Sie die Position für 1 bis 3 Minuten.

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Von • 3 Meer, 2016 • Abschnitt: Asanas