Asanas / Dhanurasana, Position des Bogens

Dhanurasana ergänzen die Arbeit an der Wirbelsäule von der Cobra und die Heuschrecke, und nach dieser. Wir folgen den Text des Buches Schlüssel des Yoga, Danilo Hernandez. Lauf: Raúl Torres, Professor der internationalen Schule des Yoga. Fotos: Thor Castro.

Der Bogen

1 Ausgangslage: Gesicht mit leicht gespreizten Beinen hinlegen. Beugen die Knie und Hände greifen beide Knöchel von außen. Die Finger der Hände umarmen die Knöcheln, beobachten alle die gleiche Richtung. Der Daumen ist nicht gegen den Rest. Die Spitzen der Zehen stehen in Kontakt, während die Knie auf die gleiche Breite der Hüfte getrennt bleiben. Stirn liegt auf dem Boden. Entspannen Sie ein paar Momente in die Ausgangsposition.

2 inspirierend, erstreckt sich die Beine nach oben und nach hinten, so dass Oberschenkel rise of Boden und gleichzeitig heben Sie Kopf und Brust. Betont die Position heben die Beine und der Rumpf das Maximum zu bringen, dass der Kopf nach hinten (zuvor durch Verlängerung des Halses).

3. halten Sie die Endposition für zehn bis dreißig Sekunden, atmen Toracicamente.

4 Luft, steigt langsam, schrittweise entspannen die Beine. Erreichst du die ab ruht Position einen Moment ohne Loslassen der Knöchel.

Technische details

Vermeiden Sie die Füße anstelle von den Knöcheln zu fangen.

Führt den Aufstieg Bogen schrittweise Verschärfung der Beine und heben den Stamm zur gleichen Zeit. Vermeiden Sie klettern Hit oder lehnen Sie sich zurück.

In der endgültigen Position führen die Beine und Gesäß die meiste Arbeit, während die Rückseite passiv bleibt.

Im Laufe des Jahres sind die Arme durch die Einwirkung auf Sie Beine und Firma gestreckt.

Das Körpergewicht beruht ausschließlich auf den Bauch. Füße sind über dem Kopf und Schultern sind entspannt und zurück.

Fetten Zehen Finger in Kontakt während des Jahres bleiben. Ihre Knie werden gut getrennt werden.

Hauptvorteile

  • Auswirkungen sehr positiv auf die endokrinen Drüsen, vor allem in der Schilddrüse und Nebennieren.
  • Es erhöht den intraabdominellen Druck, Berichterstattung eine wohltuende Massage aller Bauch-Eingeweide.
  • Es lindert Magen-Darm-Dyspepsie, chronischer Verstopfung und faul Lebererkrankungen.
  • Es entspannt die Wirbelsäule.
  • Es glättet und stimuliert den Solarplexus.
  • Es hilft, um den Menstruationszyklus zu regulieren.
  • Es stimuliert die Bauchspeicheldrüse, wodurch eine sehr nützliche Asana Yoga der Diabetes-Behandlung.

Kontraindikationen

Personen mit Magengeschwür oder Hernien sollten nicht Bogen üben. Auch ist es ratsam bei wichtigen Erkrankungen der Bauchorgane, Bluthochdruck oder Bandscheibenvorfall.

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Von • 2. Juli 2013 • Abschnitt: Asanas, Praxis