Asanas: Ardha Hyaru

Die durchschnittliche Drehmoment Spinal (Ardha Matsyendrasana) gehört zu den Asanas der Rotation oder Torsion spinale Basic. Danilo Hernández (Swami Digambarananda Saraswati) erklärt es in seinem akkreditierten Buch Schlüssel des Yoga. Theorie und Praxis (Der Faselhase). Führt: Raúl Torres, Professor der internationalen Schule des Yoga. Fotos: Thor Castro.

Drehmoment

Das Drehmoment Wirbelsäule ist eine gute Haltung, die nie in einer Sitzung der Asanas fehlen sollte.

Technische

  1. Ausgangsposition: sitzen auf dem Boden mit den aufrechten Rumpf und Beine zusammen und gestreckt.
  2. Beugen Sie Ihr linkes Bein und nimmt ihre Ferse unter dem rechten Oberschenkel, so dass es an der rechten Gesäß befestigt. Linken Oberschenkel bleibt in den Boden und die Knie über den Bauch.
  3. Dann unterstützt von den rechten Fuß auf dem Boden platzieren die Außenfläche des Sprunggelenks in Kontakt mit dem linken Knie. Der Fuß zeigt nach vorn.
  4. Denken Sie bevor Sie fortfahren daran, dass zur Durchführung richtig Wirbelsäule Drehmoment aus einer Position der maximalen vertikalen Position der Wirbelsäule beginnen muss. Um es zu bekommen, die Hände greifen mit beiden Knie rechts. Inspirieren, holen Sie Stärke mit den Armlehnen in Richtung zu Ihnen, den Stamm nach oben dehnen und ziehen der Brust, aber ohne die Schultern heben.
  5. Es unterstützt rechts auf dem Boden hinter dem Gesäß, so können Sie dieses Gewicht zu verlassen und Sie völlig senkrecht halten.
  6. Er zog alle Arm Inquierdo oberhalb der Knie rechts und entlang der Außenseite des rechten Beines. Bekommen Sie mit dem Unterarm einen kleinen Hebel auf dem rechten Bein, bis Sie zu Ihrem rechten Fuß oder Knöchel mit der linken Hand zu nehmen. Es kann sein, dass am Anfang es ist nicht möglich, dann beschränken Sie sich um den rechten Oberschenkel mit dem linken Unterarm, die linke Hand in der Nähe der rechten Hinterbacke umarmt halten.
  7. Entlüftung Luft, dreht dann den Stamm wie möglich nach rechts und schließlich ziehen Sie nach oben inspiriert. Torsion geht von der unteren Wirbel und entwickelt sich allmählich nach oben, ihren Höhepunkt mit der Rotation der Halswirbel, den Kopf zu drehen.
  8. In der endgültigen Position wird der Kopf auf Maximum im Uhrzeigersinn, auf der Suche über die Schulter gedreht. Nehmen Sie Ihre Rechte Hand hinter Ihrem Rücken, versuchen, die Innenseite des rechten Oberschenkels mit ihr zu berühren. Wenn diese Position der rechten Hand Instabilität oder Verlust der Vertikalität des Rumpfes verursacht, empfiehlt es sich, lassen Sie es im Boden, in einer Weise, dass es Position Ufer unterstützt.

Halten Sie die Position, bis Sie spüren, dass Sie lang genug gewesen. Wenn Sie die Haltung abgeschlossen haben, rückgängig machen es langsam, die gleichen Schritte aber seitenverkehrt. Dann wiederholen Sie den Vorgang durch Drehen nach links, mit gegenüberliegenden Beinen. Bis zum Ende, entspannen Sie einige Momente in der Position des Sukhasana, wobei sie Beine übereinander, die wieder richtig und Sie Hände auf Sie Knien.

Technische details

  • In der endgültigen Position sind die beiden Schultern auf gleicher Höhe.
  • Während die Dauerhaftigkeit im Ardha Matsyendrasana hat es wieder aufrecht und entspannt.
  • Nicht fühlen Sie sich auf die Ferse des Beines, die in der Erde. Die Ferse bleibt im Leichtkontakt mit dem anderen Bein-Gesäß. Du musst auf beiden Gesäß sitzen.
  • Kniehoch ist Bein fast unter der Achselhöhle.
  • Enden Sie in der Position Atemrhythmus, langsam und tief mit dem Bauch. Der Druck, der durch den Bauch über den Oberschenkel während der Inspiration dankbar. Können fügen Sie einige Atemzüge Thorax, vor allem in die Zeit des betonen der Haltung.
  • Sie zwingen nicht die Position, aber wenn der Körper von sich gibt, können Sie das Drehmoment Wirbelsäulen Streckung der Wirbelsäule nach oben inspiriert und dann betont die Drehung des gesamten Rumpfes und der Kopf auf Ausatmung intensivieren.
  • Um die Position rückgängig zu machen, zuerst drehen Sie langsam den Kopf, Gefühl der Bewegung der Halswirbel. Beachten Sie, dass die Spannung von bis zu unten abgebaut werden.

Hauptvorteile

  • Flexibilität der Muskulatur des Rückens und der Bänder der vertebralen Spalte.
  • Es verhindert, dass der fünfte Lendenwirbel mit dem Kreuzbein Schweißen.
  • Es strafft die Spinalnerven. Massieren Sie wohltätig alle Bauchorgane durch die Stimulierung ihrer Leistungs.
  • Ist nützlich bei der Behandlung von Diabetes und die Dyspepsie. Wirksamen Bekämpfung Verstopfung.
  • Es verhindert und Kreuzschmerzen lindert Schmerzen und Rückenschmerzen.

Kontraindikationen

Es empfiehlt sich nicht für Menschen, die Hernie, Magengeschwür oder Bandscheibenvorfall leiden.

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Von • 13 mar, 2013 • Abschnitt: Asanas, Praxis